相信自己是幸運的開始,幸運只給準備好的心智!
今天你出門往右走,可能遇見貴人。往左走,可能遇見仇人。
但時隔許久,仇人說不定哪一天又變成了你的貴人。
人生就是這麼奇妙,你永遠不知道會發生什麼事。
所以,既然難以猜測,就別猜了吧!
但我們起碼可以改變自己,培養一些好習慣,創造最幸運的條件。
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什麼是幸運呢?
幸運,是希望,也是一種感覺。
那怎樣算是「幸運的人生」呢?這就複雜了。
問十個人,你可能會聽到十種不同的說法。
我問了將近8000個人,發現很有趣的是,就幸運感來說,「有貴人相助」比「摸彩得獎」以及「平平順順過日子,沒啥意外」還來得重要。
幸運來自於機會,機會來自於人。但如何認識這些貴人呢?今天你出門往右走,可能遇見貴人。往左走,可能遇見仇人。但時隔許久,仇人說不定哪一天又變成了你的貴人。Hey, you never know. 人生就是這麼奇妙,你永遠不知道會發生什麼事。所以,既然難以猜測,就別猜了吧!
但我們起碼可以改變自己,培養一些好習慣,創造最幸運的條件。怎麼做呢?
首先,我們要導正心態,讓自己散發出幸運的訊號。再來,我們要調頻專注力,讓自己能夠察覺到幸運的機會。然後,我們要聯線網路,不是www,而是身邊的人際關係網。這三個要件同時作用,我們就更容易遇見貴人,獲得靈感,讓各種幸運的事情發生。
聽起來很玄嗎?其實很實際。這些都是心理學證實的觀念。導正、調頻、聯線,我的新書講的就是如何運用這些原理,給你9個重點,幫助你培養幸運的習慣。每天只要十分鐘,讓小改變累積成運氣。Why not 試試看?
Hey, you never know!也許今天,你就會Get Lucky!
前言
Preface
概論:什麼是幸運的心態?
Introduction: What is the Lucky Mindset?
【Part 1 導正】
Get Positive!
習慣一:傳送幸運的訊號
How to Send Lucky Signals
習慣二:培養自我效能感
Developing Self Efficacy
習慣三:撰寫感恩筆記
The Power of Gratitude
【Part 2 調頻】
Tune Up!
習慣四:以正念回到當下
Be Mindful, Not Mind Full
習慣五:用減法為生活調頻
Tuning Your Frequency
習慣六:廣泛涉略、深入觀察
Finding Your Lucky Breaks
【Part 3 聯線】
Connect the Dots
習慣七:多聽故事,多講故事
Luck is in Your Story
習慣八:以利他的心態交友
How to Give and Reciprocate
習慣九:維持社群網的弱連結
Luck is in Your Network
結言:小改變=大幸運!
Small Changes = Big Luck!
感謝:幸運的緣份
Special Thanks
以正念回到當下
勇敢地把沙子倒出來吧!愈多愈好!
你的袋子愈空,心理就愈健康、愈開朗,也愈有空間察覺捕獲幸運的機會。
你的心裝的是正念?還是雜念?
ndfulness一般翻譯為「正念」,但與「正向」不同。這個概念源自於印度佛教的Sati,意思是:「關注於當下,而不是讓自己活在過去或未來」。關注於當下需要開放的態度,不對事情有先入為主的成見。當人能夠開放、自在地接收所有當下的感觀和感受時,五感會變得更敏銳,直覺也會變得更強。韋斯曼博士的研究,發現幸運的人有較高的直覺感,也有較高的觀察力。於是,若要加強自己的運氣,正念訓練會是個不錯的方法。
以來,從菩提樹下的高僧到實驗室裡的學者,都建議「靜坐」為最直接的正念訓練方式。靜坐不但能放鬆心情、降低血壓、改善焦慮和疲勞、增加轉注力、加強抵抗力,甚至能增加腦神經細胞之間的連線(axonal density)2和神經傳輸的保護膜層(myelin)3。換句話說,靜坐能實際改造你的大腦!
問題是,靜坐好像很簡單(不就是坐在那兒嗎?),但許多人就是坐不住。老實說,我就是這種人。剛開始練習時,即使五分鐘都覺得好久,腦筋胡思亂想,根本靜不下來。好不容易平緩了呼吸,又開始想到還沒回的電話、還沒處理的雜事⋯⋯,忍不住瞄一下錶,心想:「怎麼還有三分半啊!?」
這顯然是我的弱點,但我懷疑不少人也有一樣的問題。我們想要變得更mindful,但自己的mind實在太full了!當腦袋太滿,光靠意志力排空雜念實在很辛苦,靜坐完反而更累。怎麼辦呢?後來我找到一個不錯的方法:「腦部清倉」。
Try this!
拿一張空白紙,在三分鐘之內,快速寫下所有你心裡正在想的事情。它可能是今天的To Dos、未來的大小計畫、需要聯絡的名單、閃過腦海的靈感。為何要限制三分鐘,就是為了逼自己不要思考,只要寫下來就好。而且,請遵守幾個原則:1.不要寫一整句話,一、兩個關鍵字就夠,簡單做個記號也行。2.它不是清單,所以不需要條列、不用排順序,也不需要分類。我個人覺得,從白紙的中間開始往外寫最好,寫完會看起來有點像個「關鍵字雲」。3.寫的時候,絕不要回頭看,字跡潦草沒關係,重點不在於紀錄,而是寫下來的「行為」。寫完了也暫時不要看。
被全球千萬個企業人士奉為「最有效的自我產能管理方式」的大衛‧艾倫(David Allen), 他的Getting Things Done( GTD)系統,就是用「腦部清倉」為一切的開始。大衛‧艾倫把這個過程比喻為「清空你的心靈快取記憶體」。他說,每一件未完成的事情都是個懸念,佔用了大腦的工作記憶,就好比電腦的RAM快取記憶體一樣。RAM效率高,但容量遠不如長期記憶的「硬碟」,而當RAM塞得太滿時,人腦就跟電腦一樣,速度會變慢、程式會卡住,容易當機。於是,在他的GTD訓練中,第一件事就是叫那些忙碌的企業主管做個徹底的腦部清倉,無論什麼雞毛蒜皮小事,只要懸在腦袋裡的,全寫下來再說。光是做到這一點,他發現「每個人都會感受到不可思議的舒暢快活,沒有例外!」
以我個人的經驗,當自己感覺心煩氣躁,卻又不知道為什麼的時候,「腦部清倉」不但能快速減輕煩惱,還能幫我釐清一些雜念思緒。清倉完了,自然也就比較能靜下來,甚至還會有點想睡覺。所以,在靜坐之前,不妨先花幾分鐘清倉吧!不需要計劃、判斷或思考,先快快地清、爽爽地清,清完了把紙先放一邊,深—呼—吸。然後,閉上眼睛,好好享受這短暫的平靜,並設法記住這種感覺。這時,你已經朝mindful的神聖境界邁進一大步了。
摘自《Get Lucky!助你好運:九個心理習慣,讓你用小改變創造大運氣》習慣四
命運本來就不公平。若命運公平,我也不需要寫這本書。
有時,運氣來得莫名奇妙。話說Facebook剛成立時,曾邀請一位年輕畫家崔大衛(David Choe)為新辦公室的牆壁做畫。一向我行我素的崔大衛毫不手軟,把牆上塗滿了限制級畫面,但這群剛創業的大學生也看得挺爽。
馬克.佐伯克(Mark Zuckerberg)當時問他:「你不拿錢的話,我們分你一些股份如何?」崔大衛回答:「無所謂啊,反正你們也都在亂搞!」七年後Facebook的股票上市,崔大衛的身價隔夜變成了兩億美金。
有時,運氣是塞翁失馬。話說梅爾.吉勃遜(Mel Gibson)年輕時找不到演戲機會,哪怕只是臨時演員的角色,只要有試鏡,他都會去報名。某次試鏡的前一晚,他在酒吧裡打架,下巴跟鼻子都被人打斷,整張臉腫得像個豬頭。
隔天,他開車載朋友去試鏡現場,本來沒打算要參加,結果導演一看到他就說:「哇!你像是從末日世界滾出來的!」豈知,試鏡的電影就是一個講末日世界的故事,而梅爾.吉勃遜(MelGibson)的豬頭樣,反而讓他獲得了二次試鏡的機會。當他痊癒後,導演幾乎認不出他,但對他的粗獷個性和演技印象深刻,於是讓他演主角。這部電影就是「衝鋒飛車隊(Mad Max)」。
它創下了票房記錄,叫好又叫座,讓梅爾.吉勃遜搖身變成好萊塢當紅炸子雞。以上的故事實在令人感嘆:好一個狗屎運啊!
其實,這種狗屎運天天都在發生。我講的不是中樂透那種純機率的運氣,而是一種「高度槓桿的幸運機會」,英文叫luckybreaks。當這種機會出現時,一個小動作就能換來不成比例的後果。有些人因為一個眼神,而結識了一輩子的伴侶,或因為一句話,而得到了貴人的賞識。也許是一個突發奇想的靈感,造成蓬
勃事業的發展。這種幸運機會隨時都可能出現在你我身邊,只怕看不到而已!
這本書探討的主題就是:要如何營造我們自己和身邊的環境,導致生活中出現更多lucky breaks?
會寫這本書,是因為我研究心理學,也覺得心理學給人的幫助非常重要。社會上有一個迷思,認為心理學的目的是為了治病,但其實它真正的宗旨是:讓人理解自己、採取行動,讓自己的思想更健康、進而獲得更充實快樂的人生。如果你有毛病,心理學能幫助你改善自己。如果你已經很好,那心理學能教你一些方法,讓生活變得更好。
心理學家常研究抑鬱、焦慮這種負面狀態,卻鮮少討論如何增加人們的積極情緒。我非常樂見劉軒以他在哈佛大學心理系累積多年的專業,結合東方文化,為我們寫下這本書,祝福、幫助每個想要成為幸運的人。
──李開復 創新工場董事長
畢卡索說:「人生的意義是找到您的天賦,人生的目的是把你的天賦分享出去。」劉軒就是一個找到天賦,並分享出去的悅日人。
──朱平 肯夢AVEDA創辦人 、漣漪人基金會董事長
劉軒是少數能夠結合東方和西方文化的人。他同時也是極少數能夠結合專業知識(intellectual knowledge)和流行文化(pop culture)的人。
──陳郁敏 漣漪人教練創辦人、非零Nonzero負責人
劉軒展現我們相對陌生的心理學專業,透過理性、感性與神性的筆觸,引領讀者穿越迷思與謬誤的密林,教我們成就自己的偉大。終究我們會發現,「幸運」來自於從外而內的自我整頓。
──謝哲青 知名作家
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