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LIFE YOGA，一種全新的瑜珈思維，以循傳統瑜珈為基礎，融合了氣功、有氧與經絡按摩，是一種跟自己身體親近相處的快樂方式，更是讓身體進入健康自在桃花源的鑰匙。
本書以你我同樣擁有的「時間」為主軸，在每天不斷輪迴綻現的24小時、1440分鐘裡，依著一天時程的推演，教您如何從一天的瑜珈裡，逐步解開身體的密碼。
忙碌已經成為現代人失去健康的好理由，而身體是絕不等待你覺醒的，當病痛一一浮現，你便需要花更多的能量進行修復。
唯有在瑜珈中細細傾聽身體發出的警訊，一一對應，長期累積而成的肌肉緊張、脂肪堆積、經絡阻塞、器官失能才會慢慢離你而去，取而代之的是氣血通暢、肌肉緊實、關節柔軟、心情舒緩。這就是本書亟欲傳達的LIFE YOGA概念。
本書作者李玉美老師特別針對一天24小時裡每段時間身體的需要，設計非常簡單但有效的瑜珈動作，教您如何了從清晨7點鐘喚醒身體、9點鐘解除僵硬、11點打開身體、14點強化腰腹、16點輕盈曲線、18點提昇能量、20點拒絕老化，到22點放鬆助眠，逐步打開身體，釋放壓力與酸痛。再配合生機飲食專家歐陽英老師提供的元氣三餐，擁有優美的身體線條、窈窕的曲線，充沛的活力將是必然的結果。
序 瑜珈，不是一種運動，而是一種了解身體的方法 陳綺真
序 別讓生命之花褪色！ 陳艾妮
自序 願瑜珈照亮你我生命 李玉美
自序 傳遞人性光輝 歐陽英
第一部 開啟LIFE YOGA之門
瑜珈，解開身體密碼的重要關鍵
LIFE YOGA停看聽自我鍛鍊，鬆開筋骨
鬆開筋骨一週全計劃
第二部 LIFE YOGA 完美你的一天
am7:00 喚醒身體 滿溢活力一整天：前彎、能量側拉腰、向上伸展
am9:00 解除僵硬 消除緊張釋放壓力：旋轉手部經絡、擴胸按摩背部、提肩旋轉
am11:00 打開身體 擴展心胸舒活情緒：大貓、下狗式、上狗式
pm2:00 強化腰腹 消除贅肉修飾腰身：平躺側扭轉、站姿側扭轉、駱駝式
pm4:00 再現窈窕 下半身輕鬆無負擔：美人魚式、屈蹲、開胯與小扭轉
pm6:00 能量提升 修復耗損提振精神：祈禱式
pm8:00 拒絕老化 有效運動健康長效：鋤式、肩立式、魚式
pm10:00 放鬆助眠 優質睡眠充足元氣：木棒式、開胯扭轉、敲小腿LIFE YOGA後放輕鬆
第三部 你專屬的瑜珈組合
讓筋骨更柔軟
讓身形更美麗
讓身體更健康
讓心情更愉悅
第四部 生機飲食，讓瑜珈加分
檢測體質，吃對食物
幫助柔軟筋骨的好食物
讓身心靈都圓滿的食物
元氣早餐
養生午餐
聰明晚餐
瑜珈與斷食
附錄一 雙人瑜珈簡介
李玉美（本書作者）
當我決定要出一本瑜珈書時，不禁思索到底現代人需要的是什麼樣的瑜珈書？是一本圖解指南、一本示範肢體極限的說明書、還是一本強調塑身魔力的書？其實，書店裡這類作品已經車載斗量，不缺這一本，而且，那也不是我認識的瑜珈。
瑜珈於我，是一種恩典、一種福氣，更是一種使命。
在尚未接觸瑜珈之前我是個美容師，常常出國吸收美容資訊，外表看似光鮮亮麗，但內心卻是空虛沒自信的。或許是因為工作性質與環境的關係，每天接觸的都是不滿意自己外表的女人，恐懼自己青春不再，變老變醜時怎麼辦？而且，身為美容師，幾乎整日都在為客人指壓、按摩，六、七年下來日積月累的疲勞和心理壓力，最後終於讓我的健康亮起紅燈。
剛開始時，長期的緊張生活造成經常性的胃痛，照過三次胃鏡卻檢查不出原因，然後發現自己手臂無法伸直，指關節酸痛到無法擰毛巾。接著駝背情況越來越嚴重，脊椎無法挺直，背部和肩膀酸痛到連晚上睡覺翻身都痛苦，最後連髖關節、膝關節都不靈活了，有一段時間甚至需要先生的幫忙才能抬起腳來穿上褲子。當醫師診斷後宣布我是類風濕性關節炎時，剎時間我淚流滿面，因為還不到三十歲的我，難道得從此接受病痛的折磨，靠別人過一輩子嗎？我拒絕接受這個答案，為了自己，也為了家人，我決定要做一些改變。
一位老顧客秀絨知道了我的健康狀況，聽說練瑜珈可以治病，於是便慈悲的介紹我認識華淑君老師，也就是第一位把瑜珈從印度帶回台灣的老師。一見到華老師，便讓我有如當頭棒喝，因為已經七十幾歲的老師精神飽滿、身形優美，做起瑜珈動作更是那麼的靈動；反觀還不到三十歲的我，卻有著四、五十歲的身軀，和疲憊的心靈。看到華老師，讓我對瑜珈產生信心，也開始了我的瑜珈之路，而且漸漸學出興趣來。
我專心跟著華老師一對一學習瑜珈，美容工作則交給助理打理，強忍著每次練完的全身疼痛，我始終不願放棄，後來才知道，原來瑜珈伸展時的酸痛，正是身體在釋放壓力與排除體內毒素的過程。從上課之初，我無法完成任何一個動作，漸漸地背挺直了、四肢關節不痛了、肌肉也變得有力了，就這樣不間斷地練了一、二年，身體逐漸恢復了健康與活力。
看見發生在自己身上的事讓我驚訝不已，我發願要將這分美好、健康帶給別人，於是我結束了原本的工作，全心全意投入瑜珈世界，接受中華民國瑜珈協會及台灣沖道協會師資班的訓練，也多次到印度去進修，沉潛自己。我越深入，越發現瑜珈的奧妙，了解身心之間那種密不可分的關係。當我們的身體緊張僵硬時，其實正是因為心也緊繃，無法釋放體內的緊張、壓力所致，瑜珈體位法不僅可以修身也可以修心、改變內在、調理情緒，透過瑜珈的鍛鍊，我不僅恢復了健康，脾氣、修養也變好了，我和身邊的人都變得好快樂，生命也有了新的開始。
滿載著對瑜珈的感恩與愛，從事瑜珈教學至今已十多年，四年前遇到歐陽英老師後，我的使命感更強了。因為透過歐陽英老師，我接觸到斷食營，無論是在台灣、馬來西亞或新加坡的斷食營上，我都遇到很多身體有病痛、甚至已經罹患癌症的病人，急切地尋求重獲健康的方法。看到這些人讓我心疼不已，不禁要問，為什麼要等到病苦的時後才懂得愛護自己？照顧自己？瑜珈與正確的飲食觀念，與其用於治療，不如用於預防。我自己就是過來人。學瑜珈前，我是一個身體極僵硬的人，到今天我深知不是柔軟度很好、彎得很多才會身體健康，而是你能做到哪裡，哪那裡就得到好處（因為氣血得到循環）。讓我身體重現健康的不是一些高難度的動作，而是本書所介紹的簡單、基本的動作，誠如我告訴所有學生的：簡單的動作簡單做，簡單的動作重覆做，重點是要持續。
這段期間看到許多學生因瑜珈發生種種改變：有人改善了病情、有人變得自信、有人變得包容，也更懂得愛自己、愛別人，因此找到了生命的新方向。
瑜珈點滴在心頭，它絕對不只是瘦身減肥的肢體運動，也不只是讓身體柔軟的鍛鍊方法，它是一種生活、一種愛、一種態度，幫助你時時心情愉悅，保有寬容的心，讓你學習用簡單、單純的心去面對萬事萬物，學習帶著感謝的心去生活，讓自己的人生從此大不同。你會發現原來健康並不難，幸福、快樂這麼簡單，但又這麼豐富，就像大自然的美，有了陽光、空氣、水就可以這麼美、這麼自在的活著、綻放著……，這就是LIFE YOGA的真義。
這本書的每個動作都是我教學多年的精華，我把它有系統的由身體的頭到腳整理編排出來，對你的身心都有絕佳的好處，只要你願意開始，就能體會到微妙的改變逐漸發生在自己身上，LIFE YOGA希望以最優美怡人的姿態開啟你的每一天，讓你與你的身體真誠喜悅地合而為一，快樂漂亮每個二十四小時。
在此特別感謝歐陽英老師在食療知識上的指導，若沒有他，便不可能促成這本書的出版，感謝柯文博老師在我練習瑜珈遇到瓶頸時的指導，感謝小蘇（蘇宗憲）先生，還有我所有的學生、好朋友，最後要感謝我的先生以及妹妹玉蘭一路上的扶持和陪伴，這過程中，我經驗了很多的挫折、困難以及喪父之痛，我從他們身上學習到許多。曾有位印度的恩師對我說過：「懂得接觸瑜珈，是世界上最有智慧的人；一生都沒有離開瑜珈，是世界上最幸福的人。」願世間所有的人都有智慧與幸福。
歐陽英（本書作者）
常有人說：「你幾歲學瑜伽，年齡就會停留在幾歲！」，只要看看李玉美老師，如此的體態優美、魅力十足，就證實此話不假！
我在台灣與東南亞經常舉辦果菜汁斷食營，每期參加人數都在百人上下，至今已舉辦過七十期。每次我都會邀請李玉美老師來教授瑜珈。因為斷食不只是為了身體健康，也為提昇心靈，而瑜珈是一種內修功夫，能幫助學員達到更好的淨化身心效果。玉美老師又似乎特別擁有一種能量，總是能把她對瑜珈的熱情和體會，傳送到每位學員的心底。
好幾次辦斷食營時，當課程結束後，許多學員一湧而上，緊抱著玉美老師啜泣，因為大家完全感受到玉美老師出自肺腑、熱切期盼大家透過瑜珈的修行，能好好珍愛自己、包容別人的那份用心。這種有如慈母般的哽咽告誡，任誰聽了都會感動，就連我在一旁也是熱淚盈眶。
每次看著玉美老師在伸展筋骨時，臉上表情那麼的怡然自得、十分享受時，就不禁讓人驚訝於瑜伽的奧妙！學員當然不可能一下子就能做到標準動作，肢體難免酸痛，然而「享受酸痛」是玉美老師的口頭禪，也蘊含了很深的哲理！我們每個人都被凡俗事務綑綁，但不管再忙再累，都要學習放下，每天花一點時間與自己的心與身獨處。透過瑜珈動作，傾聽身體；透過酸痛，發現身體的問題，然後用心撫摸，用力按摩！不論是伸展或拍打，所有練習瑜珈的辛苦，所有過程中身體的酸痛，都是你與身體相處的美麗回憶，也只有在「享受酸痛」的過程中，你才能真正體會身心合一的境界。當經過無數日子的勤練後，終有一天你會驚喜發現，自己的體態變得婀娜多姿，但更重要的是，你會發現自己的心也變得寬大柔軟，這才是練習瑜珈的最終目的。
玉美老師所展現出來的瑜珈，不僅僅是肢體動作，還是愛與幸福的傳遞。就是因為她的教法既感性又細緻，與其他瑜伽老師截然不同，讓人樂於親近瑜伽，進而愛上瑜伽，因此她在台北市政府公訓中心、林務局、審計處等公家機關，及多所學校開的課程總是爆滿，每個學員也都對她敬愛有加。
因為看到許多斷食營學員們對瑜珈的熱切回應，我也希望自己能在食療上助大家一臂之力。根據二十四年的食療臨床經驗，我深知食物能讓身體能量充足，也能幫助我們筋骨更加柔軟，讓身心平和安穩，而這些都會影響大家的瑜伽路能否走得穩健長遠，所以才有了將瑜珈與食療結合出書的想法。在這本書中，我配合瑜伽的需要，設計出對瑜伽最有幫助的食療，包括了三餐、飲料與果菜汁；並進一步解說如何DIY進行果菜汁斷食，讓身體更純淨，使瑜伽修行的境界更往上提升！
玉美老師與我都有共同的願望，希望能在有生之年，到處散播人性的光輝，而這個人性的光輝包含了關懷、喜樂、健康與幸福！盼望我們的社會，能夠透過瑜伽的共修，讓街坊鄰居處處充滿著愛、彼此關懷、相互提攜，然後再將這個洋溢著愛的社會，傳遞給我們的下一代！
最後感謝小蘇（蘇宗憲先生），他是玉美老師種籽班學生，他的創意與靈感讓本書增色不少！我也在此下定決心，要把這本書帶在身邊經常學習，讓我的身體，透過瑜伽，變得更年輕！
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