序：願人人都健康　邱麗惠

第一步　大掃除
一、什麼時候身心需要大掃除
（一）身心自覺症狀
（二）認識垃圾的來源
二、體內大掃除
（一）蔬菜水果是最好的清潔劑
（二）高鉀湯
（三）高能量湯
（四）小麥、大麥草汁
（五）友善細菌的補充
（六）酵素的補充
（七）出汗
（八）運動
（九）練功
三、情緒大掃除
（一）眼睛轉動
（二）鹽水澡
（三）藍光
（四）輕拍
（五）呼吸
（六）調氣
（七）清除麻醉藥的殘毒

第二步　健康生活的安排
一、三餐吃什麼
二、保健良藥
三、住的健康
四、健康的工作環境
五、穿的健康
六、陽光、空氣、水、大自然
七、運動
八、睡眠
九、人際關係

第三步　開心自在
一、顏色的妙用
二、創造理想

附錄：我的健康心得　雷久南

三、情緒大掃除

未曾紓解的負面情緒，特別是：驚嚇、在胎中被父親或母親排斥、不被歡迎、手術、車禍等重大傷害，對身心都會產生極深的後遺症。在個性上可能造成喜歡支使他人、過動、情緒低落、自殺或自我傷害、健忘、注意力不能集中，甚至於精神病。

這些創傷雖經二、三十年仍會積存在氣體和後腦根，干擾身體的基本功能。如：心臟的跳動、呼吸，和免疫功能。幼年受創傷的人，尤其是被冷落或不斷地被責難、批評，得各種慢性病的機率高於一般。紓解積存的情緒和創傷，對預防疾病保健和康復都重要。

一些有效的方法

（一）眼睛轉動
眼睛的神經系統是全身主要的神經系統，也與情感體或是星芒體有最密切的關係，對於紓解壓力有奇效。眼睛轉動來自Jack Schwartz所介紹。

當產生負面情緒，如：忿怒、悲傷、焦慮，或是想到引發負面情緒的人或經歷，可以同時將眼球向右（順時鐘）轉三次，再向左轉（逆時鐘）轉多次，直到情緒得到紓解。每晚睡前可用此法紓解一天的情緒。 另一方法來自某位心理醫師無意間的發現，是將眼睛來回左右轉動，激動時可用來紓解情緒。

(二)鹽水澡
鹽水有清洗「氣場」的作用。經常接觸病人或心情不好的人，氣場會受到污染，可泡個鹽水澡，用自然海鹽或礦鹽都可以。用一杯左右的鹽溶入澡盆水中，泡十五分鐘，注意水的溫度不要太高。遇到情緒波動很大時也可如法泡澡。蘋果醋也有相似的效果，一杯蘋果醋加入一澡盆水中即可。

(三)藍光
太陽光彩能調解情緒，開啟潛能，晴天藍空和陰天灰暗對我們心情的影響也不同。

天空的藍色有「放下」的作用，也是無條件的愛心，有排除負面情緒的功效，也可化解人際關係的不合。

觀想藍色光彩的方法是：看著藍天，再閉上眼睛回憶藍天，利用風景圖片或藍色寶石也可以。住在都市中的人所看到的藍空帶有灰色，不是大自然中的藍空。

進一步觀想是將藍色光彩吸進自己，從頭到腳，讓全身每一個細胞都充滿了藍光，想清除煩惱事情、記憶或人時，邊回憶邊觀想藍光。每次幾分鐘就夠了。

（四）輕拍
最激動的情感往往積存在後腦根，因此記不得。胎中、出生和幼年的創傷驚嚇也記不得。可由調氣和輕拍的方式紓解，因為觸覺是通右腦後根的。從腳底、腿、身到頭部每一部分都輕輕地拍，注意力放在身體的感受。身體有反應時，如：發抖或影像出現，讓它自然來去，不用刻意壓抑。情緒太激動時，再利用眼睛左右動的方法紓解。

（五）呼吸
呼吸因由右腦後根主宰，積壓的負面情緒會干擾呼吸，經由調整呼吸同樣地能紓解情緒。

蹩氣是情緒積壓的反應。初步練習深呼吸可由躺著開始，將幾本書放在小腹上，吸氣時將小腹鼓出，吐氣時小腹放鬆讓書壓下去。待學會吸氣、吐氣自然綿長的深呼吸時，就不需要再將書本壓在小腹。從躺著練，一直到習慣坐著、站著、走路都用自然深呼吸，情緒也比較不緊張。感覺緊張煩燥時，提醒自己深呼吸五分鐘，即會放鬆。

（六）調氣
情緒、心念和外在環境的電磁波、化學污染會干擾我們，降低能量。光輪是能量的「變壓器」，調氣是將觀想配合呼吸來開啟疏導光輪，對紓解情緒和清除麻醉藥都有幫助。 １腳底：觀想吸氣時，氣從左腳底進，橫過後腰，右腿下，右腳底吐氣。重複做十次。
２腳底：觀想吸氣時，氣從兩腳底上來，到心口，吐氣時順著原路下去，從腳底吐氣。重複十次。
３膝蓋：吸氣時從膝蓋進來，到心口，吐氣時從膝蓋出去，重複十次。
４海底輪：吸氣時從會陰穴（肛門和尿道之間）進來，到心口，吐氣時從會陰穴出。重複十次。
５丹田吸氣時從小腹進，到心口，吐氣時從心口下去，小腹出。重複十次。
６臍輪：吸氣時從肚臍稍上的地方吸，到心口，吐氣時從臍輪出。重複十次。
７心輪：吸氣時從心口吸，吐氣時從心口吐。重複十次。
８喉輪：吸氣時從胸顎骨凹處吸，到心口，吐氣時從喉輪吐出。重複十次。
９天目穴：吸氣時從兩眉之間吸，到心口，吐氣時從天目穴吐出。重複十次。
10頂輪：吸氣時從頭頂吸進，到心口，吐氣時從頭頂吐出。重複十次。
11吸氣時腳底和經過的光輪都吸氣，吐氣從頭頂吐出。重複三次。
12吸氣從腳底和頂輪一起吸，到心口，吐氣時從兩頭一起吐。如想排除常有的感受，調氣完之後藉由回憶感受，回到感受的源頭。 此時注意身體的感受，讓身體所要紓解的自然紓解，有時會有影像出現。

（七）清除麻醉藥的殘氣
麻醉藥的後遺症有兩種，一是藥物的殘毒積留在體內和氣體中，一是手術或拔牙的驚嚇。造成的影響是背痛、手術部分隱痛、不靈活、肢體沒有知覺、呼吸不順暢，心跳不規律和免疫功能降低等。

清除麻醉藥的方法是先做調氣，需要一個助手協助一起做。兩人做完調氣的觀想後，患者躺下，助手用右手掌對著肚臍上方兩呎處左右拉動幾下，如能感覺到麻刺則表示距離剛好，不然也許拉高一點。清除後用力拉開手，將濁氣丟到鹽水桶，再將手放進鹽水桶洗一下。重複以上的動作幾次後，直到手掌在小腹上方沒有麻刺的感覺時即是清除完成。

摘自《雷久南健康隨身書》

一九九四年，我第一次參加雷久南博士於美國加州舉辦的研習營，馬上被她強烈的慈悲心所感動；而原來患有嚴重痛風的我，以自然的方法康復後，更深刻地體會到：以正確的方法，啟動人體自我康復的本能，是使個人痛苦最少，社會成本也最低的最佳選擇。所以，我毅然放下一切，進入琉璃光當一粒小小種子，希望將雷久南博士的觀念擴大宣揚，幫助更多需要幫助的人。

雷博士一九八八年在台灣高雄演講時，就已經提出了身、心、靈整體健康的觀念，這些年來，她更是持續地觀察因社會、環境、科技的變遷，而引發不利健康的因子，並針對這些問題，廣泛地搜集資料，進行研究與實驗，試圖找出各種對治方法。

她在美國專門研究癌症的德州安德森醫院，以研究腫瘤十年的經驗，提出了「癌症不是絕症」的突破性觀念；也提醒世人小心加工食品、精製食品、不適當炊具、肉類的攝取……等，對身體健康產生不利的影響。此外，她還不斷提出各種預防與改善的方法，從早年發表過的小麥草、葉綠素的防癌功能，鉀、鈉與癌的發展關係──等相關報告；以及生食有機新鮮蔬果，帶麩的殼物的營養價值，有機農業對人類與環境的重要性。近幾年來，這些觀念不斷在世界各地傳播，引起愈來愈多人的認同與推廣，也在台灣掀起一股流行的風潮。

《雷久南健康隨身書》一書，是雷博士將三十年來的研究、教學、實踐心得，做成有系統、簡明扼要的介紹，這些心血結晶，對於追求以自然方法啟動自我康健的人而言，是一本最佳的導航書。這幾年來，她在世界各地，馬不停蹄的舉辦演講、研習營、出版錄音帶、書籍幫助了無以計數的人，也引起廣大的迴響。我衷心祝福她內心最深處的願望——希望每個生命都能健康、快樂——能早日實現。

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