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真正的挑戰在於永無休止的自我突破、不斷征服自己的過程，這就是美國賽跑名將麥克‧強生的生命核心，也是他歡悅與成就感的源頭。 為了和讀者分享這段心路歷程，麥克‧強生寫下本書，坦白道出他百折不撓、屢仆屢起的成功祕訣，提醒您一時的功成名就並不足以沾沾自喜，繼續專心向前、奮力不懈的生活態度，才是人生最重要的課題。
序 田徑，你的名字叫勇敢 紀政 序 專心、勤奮、永遠向前奔跑 阿里 前言 逼近未知的極限 第一部 踏入成功之門 第一章 築自己的夢 第二章 自我約制 第三章 別怕失敗 第二部 途中的考驗 第四章 令人欣悅的成就 第五章 鷹隼的察覺力 第六章 心靈的力量 第三部 競賽場上 第七章 不屈不撓堅持到底 第八章 勇於面對壓力 第九章 呈現最好的自己 跋 生命是不斷接受挑戰
築自己的夢 我一定是從小就愛煞快跑了。印象中的孩提時代，有許多快樂奔跑的情景－－在街頭亂竄、瞇著眼斜視自製的綁頭帶、在疾馳中張望道路兩旁變得模糊的景色，因為自己跑得比別人快而備感興奮。和一般孩子一樣，我也愛到處亂跑，等到我知道單車的速度比跑步更快時，我便愛騎單車。後來，我父親依照機祴原理，精心打造了一部推車，那輛推車跑得比單車更快。在亞特蘭大奧運會後，有人問我跑得那麼快的感覺如何，我只想到了那輛推車。 所以我回答，就像騎那部老推車一樣。 我相信，那就是我們獲得最佳激勵的源頭，這種激勵絕非源自成人世故的權力、名望和金錢之慾，而是起自於單純的少年美夢︰夢想跑得快、跳得高、談戀愛、尋樂等。 ■追求速度 我很幸運，在年輕時便清楚，自己一生所企求的就是快速－－這是我生命的核心，我甘心為此付出一切，以求出類拔萃。也許你和大部分的人一樣，可能直到年紀很大了，才找到自己的根本願望和生命核心。也可能你從未發覺自己要的是什麼。我們都聽過非常快樂的五十開外前輩說︰「我直到長大後，才知道自己想要什麼。」這種情形是相當普遍的。 你一生所追求的目標和夢想當然可以改變。我計畫在賽跑生涯結束之後，用同樣的專注和精力經營一番生意；結婚生子後，我得以同樣喜樂的心情和努力，追求家庭幸福。當我不斷「長大」，我永不厭倦追求其他不同的目標。 然而，有時，我們最深的夢想並未能在我們所生存的文化中，獲得很好的發揮。並非每個人都可在體壇、商場或教育界頭角崢嶸；也不是每個人都渴望擁有大部分人每天都得面對的競爭性挑戰。這並不要緊。假如你工作的公司沒有可激發你雄心壯志的事物，你便不可能驅策自己汲汲往上爬。但你可以利用體壇和商場上的成功法則，去更有效地規劃你的人生。我相信，自律和秩序不只是贏得勝利之道，也是導致各類成功例子和快樂之本。 例如，我常思考我父母的人生動力。他們既聰明又辛勤－－我母親是教師，父親是卡車司機－－他們以自己的生涯為榮。但他們的工作與生命核心（就是激發志向的基礎）鮮少有關聯。我猜想我父親一定渴望以當卡車司機致富，或成為有史以來最好的卡車司機。 我父母的夢想是擁有一個又大、又成功、又快樂的家庭，他們辛勤工作，就像其他從律師事務所或高爾夫球場基層幹起，以追求成功的人一樣。我父親不只希望子女能完成回家作業，也希望我們能全家一同出去度假，他會詳細計畫每次出遊的細節，訂定每個孩子必須遵守的規矩，並期望我們一生也照這樣做。他經常告訴我們，他的計畫為何。每當我們求助於他時，他總提出挑戰，要我們自擬計畫去完成自己想達成的事務。 我非常佩服我父母的這種教育方式，也佩服他們凡事預備的功夫和辛勤工作。我也非常勤奮，但卻是為某些明確的目標如︰得金牌、破世界紀錄和餬囗飯吃。我父母真是非常辛苦工作，有時比我加倍辛苦（畢竟他們要養五個孩子），但這樣的辛勤卻沒有任何喝采聲和豐厚的賞金。他們撫育的五個孩子，個個快樂、很能適應社會環境、聰明、讀到大學畢業，一位當老師、一位是學校顧問、一個當系統分析師、一個是美國國防部的特別幹員，還有我（事實上，現在想來才發現，全家只我一人沒有世俗所謂良好、穩固的工作）。 我父親博學多聞，任何問題都難不倒他，他也能修理任何東西。他蹲在汽車底下，可解釋得出任何機祴原理，也能就任何問題提出忠告。許多人都對我的自信滿滿嘖嘖稱奇，其實那便是我父親的那種自信，那種自信來自於了解周遭的世界，並且深知在你的世界裡，所有事情都可按著計畫實現。 ■認真預備每件事 我們太常在不假思索和毫無預備的情況下冒然行事。我們從不會想要好好研究投資，或如何買到又好又便宜的汽車，有哪些人真的會為做父母而準備，就像預備工作計畫或學校的課業一樣呢？ 我們有必要認真預備生命中的每一件事。 這樣才能展開像短跑健將般的訓練。將你的生命想像成是一連串的賽跑，途中滿是追求更大成就的目標（剛開始，這些目標經常遙不可及，且沒有焦點，例如把目標訂為參加奧運）。可用訓練和計畫將那些小目標串聯起來，當你愈精益求精時，勢必愈接近最終目標－－實現你內心最大的渴望，也愈了解計畫才是真正重要的部分，甚至比目標更重要。 計畫如同將珍珠串起來的線。 當你在所選擇的領域中有所進步，目標將會變得愈來愈近。我不常打高爾夫球，但有人告訴我，高爾夫球打得愈密，愈不容易降低進洞的桿數。任何事情皆是如此。當你開始漸入佳境，輸贏和成敗的差別僅在於計畫是否嚴謹，以及是否預備妥當。因此，每個賽季開始之初，我便坐下來與教練，還有我重視其意見的人來談談。我會思索︰那年我想做些什麼。確定目標後，我便寫在一張紙上。再自問一個父親老愛問的問題︰怎麼達成目標？我就是這樣將每個計畫串聯起來。當然，我九六年的目標就是贏得奧運二百公尺和四百公尺賽跑的金牌，我也將這目標寫下來。 但是要達到這麼高遠的目標，我必須說服奧委會改變原訂的賽程，以免這兩場比賽在同一天舉行。我也將此事寫下來。但首先我得先贏得預賽。在贏得預賽之前，我得保持巔峰狀態，並提高活力。為保持巔峰狀態和活力，我必須調整訓練計畫，增進鍛鍊，以便在這兩項極為不同的比賽中奪標。依此類推，持續進行每一步計畫。 要能這般突飛猛進的重點在於，善加計畫。而要善加計畫、透徹思索，並確定無誤的最佳辦法就是，將這些記下來。書面目標等於是與自己訂定的契約，且可時常提醒自己去做所有當做的事。記錄這些事極為重要，這是學習自我督促和負責的第一步。 ■訂定目標 訂定目標要明確、切合實際，這點很重要。我曾在不同次的運動會中，奪得二百公尺和四百公尺賽跑冠軍，儘管我只有兩度在同一次比賽中，同時參加二百公尺和四百公尺賽跑，但我若嘗試囊括這兩項金牌，會比世上任何人都占優勢。所以我訂這樣的目標是很實際的。 我也可以草率地訂定不切實際的目標。譬如，我也曾參加過數次的一百公尺賽跑，若能在同一次的奧運中，一舉拿下一百、二百和四百公尺的金牌，那可真是不可思議，也是空前的創舉。 但這卻是不可能的。「切合實際」並不是指訂定略低於自身能力的目標，也非丟棄夢想；而是去承認︰現階段你無法達成某些事情。唯有當你對自己能做之事感到驕傲之時，你所訂的目標才管用。我的一個姊妺和我母親都是老師，另一位姊妺則是學校顧問。我非常讚賞她們。我想，她們一定是夢想著要改善每位學生的人生。但她們並不昧於現實，她們知道也許自己只能幫助極少數的學生；一旦有學生飛黃騰達，就是她們可喜可賀的成功。 唯有經驗充足、認識自我夠清楚，才有能力訂定切合實際的目標，當你努力奮鬥，經歷一般考驗，便能獲得一些經驗，並增進自我了解。遇到有疑問時，可將目標往回退一點。假如你訂的目標切合實際，將會很快地達成目標。 目標明確也非常重要。每一季初，我都會在紙上標明距離亞特蘭大奧運會還有幾天、幾星期、幾個月，並盤算︰我應如何掌握這過程中的每個步履。這麼做的目的是將焦點鎖定在夢想上，並將夢想化為目標。我將目標鎖定︰在奧運前，必須在四百公尺項目突破四十四秒的成績，在二百公尺項目突破二十秒。我自忖（假設一切均按計畫成就的話），我便有極大的機會同時贏得這兩項比賽的金牌。所以目標明確是再重要不過了。假如我只將目標設定在跑好四百和二百公尺比賽，那麼銜接我每個目標的中間目標必將變得薄弱，最後我的成績可能會較差。 這並不意味著，假如你未達成每個中間目標的話，你就應該放棄較大的目標。我從未在奧運前幾週突破（四百公尺）四十四秒的成績。但我並不因此而驚慌失措，先將自己打敗。我照樣不停地鍛鍊，最後改以低於四十四秒的成績為目標－－這甚至也達不成－－但有助於加強自我訓練，終使我在亞特蘭大奧運奪標－－我以四十三秒四九的成績拿下四百公尺的金牌。 ■了解自己 我相信，整個過程的首要之務在於了解自己。今日製造汽車，均利用電腦，小小的處理機經常一再檢驗每個部門的運作狀況，告訴你目標是否已完成，甚至提供指引的系統，協助你了解目前已到哪個階段。我們很有福氣，能擁有像電腦這麼精密而令人印象深刻的機祴。 然而，對某些人而言，電腦卻是毫無用武之地，因為他們不會用電腦，或者忽視了電腦上閃爍的訊息。但我相信，大部分人都有一份自覺，知道自己要什麼，想達成什麼目標。人也彷彿電腦，你應該經常一再地省察你自己這部電腦，評估發自你的內心、你的身體和你生命核心的訊息－－生命核心是你的夢想和志向的所在之處。你的志向也許是繼續深造，也許是保持姣好的身材、減肥、談戀愛，或與癌症對抗；也可能是當一個雕塑家、詩人，或打破二百公尺賽跑紀錄。無論是什麼，你都當理出你一生想追求的目標，並計畫如何達成目標。 ■從小愛跑 我從小就愛跑，卻不是個賽跑健將。小時候常在左鄰右舍之間急馳狂奔。下午玩過牛仔比賽後，接著便踼足球，我從未料到日後會成為奧運短跑選手，那時也不知道任何田徑運動，光只為了好玩而跑。 小孩子間常常比誰跑得快。我是全家五個孩子中的老么，所以不乏賽跑對手。我們常比誰最先跑到汽車那裡、房子那裡，也會比誰最先吃完晚飯，我們在勞工階級的小社區賽跑，絲毫未曾在意其他孩子是什麼膚色，或誰家有錢。我們就只是跑。 記得我第一次正式參加賽跑，約只有十歲，那是場五十碼的比賽。每年夏天，我們都會報名參加達拉斯公園的兒童娛樂營，公園距離我們在達拉斯橡樹崖區的家很近。我們在娛樂營裡玩遊戲、做手工藝品。直到有一天，主辦單位帶所有跑第一名的兒童去另一個公園，參加類似小型奧運的比賽。那是個比較大的公園，並沒有田徑場，只有幾條穿過草地的跑道和終點線。參賽的孩子有許多和我一樣，是全達拉斯各個公園選拔出來的飛毛腿和小壯丁。 當時舉行了許多比賽，第一名的賜披藍色彩帶，第二名披紅色，第三名則披白色。我已經不記得開跑時，他們是喊「跑」、鳴槍，或用別的方法，但記得我在跑的時候，就知道我跑得比其他孩子快，最後先馳得點，拿了第一，披上藍色彩帶。當時知道自己跑得最快，真是興奮！我永難忘懷那種興奮之情，因為此後我每次參賽，每次拔得頭籌，同樣興奮之情一再油然而生。 七年級時，我開始接觸田徑運動，直到中學低年級時，我一直是賽跑項目的佼佼者，但我始終未曾十分著迷賽跑，也不像今天許多孩子一樣，小小年紀就深涉各種運動比賽。我父母非常重視子女的學業，雖然他們並不反對子女運動，但我們都清楚，成功的唯一途徑就是用功念書。 事實上，我直到中學一年級才開始參加田徑賽，這泰半是因為我想專心念書。中學二年級時我才明白，我能以頂尖賽跑健將的身段達成什麼樣的成就。多年後，我才知道賽跑運動的歷史，以及像傑西‧歐文斯（JesseOwens）那樣傑出的選手，這位賽跑前輩的成就超乎眾人想像，其豐功偉業無人能出其右。又經過多年之後，我在亞特蘭大一家旅館，接獲歐文斯遺孀寫來的鼓勵信，使我想起第一次在達拉斯公園初試啼聲的那一場五十碼賽跑，竟成了開啟我生命核心和夢想的源頭。而我稍後第一次贏得冠軍的正式比賽，正是公園娛樂營所主辦的「傑西‧歐文斯杯比賽」。 訓練祕訣︰化夢想為目標 ◎由小目標開始 就像參加短跑比賽一樣，慢慢地加速往前衝。假如你的最終目標是參加奧運，便可逐一列出每階段的目標－－例如︰「在八百公尺項目的成績進步一秒」；「組成中學田徑隊」。短程目標是唯一可靠之途。 ◎寫下每個目標 寫下來會比較正式，且能提醒自己和其他人，你已正式展開行動。這也能使你的目標更加清楚、有焦點。 ◎目標明確 假如你的目標是「獲得好身材」這樣模糊的標準，你可能會適得其反。若能側重明確的目標，情況會好很多，例如「每七分鐘跑一英里」，或「每天做五十下仰臥起坐」。辦公室中則可能是「五月一日以前完成威金森報告」；但若你訂下「在工作上迎頭趕上」，就不是個明確的目標。 ◎切合實際 你所訂的大部分計畫，一定能達成，但是須要花長一點的時間。不要訂定不可能達成的目標，例如那些完全不合乎你的個性或毫無機會，以及現階段你仍達不成的事。 ◎了解自己 理出你的生命重心，就是你一生最想追求的事。以你真正想要的東西為基礎，訂定目標，而不是以別人對你的期望為基礎。不要以為，目標只是用來設定你生命中與他人競爭的工具。你也可以訂定追求家庭幸福、良好人際關係，或其他任何事項的目標。
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