真正的挑戰在於永無休止的自我突破、不斷征服自己的過程,這就是美國賽跑名將麥克‧強生的生命核心,也是他歡悅與成就感的源頭。 為了和讀者分享這段心路歷程,麥克‧強生寫下本書,坦白道出他百折不撓、屢仆屢起的成功祕訣,提醒您一時的功成名就並不足以沾沾自喜,繼續專心向前、奮力不懈的生活態度,才是人生最重要的課題。
強生不但是一九九六年奧運兩百公尺和四百公尺賽跑項目的雙料冠軍,同時也是兩百公尺跑出十九秒三二的世界紀錄保持人。他穿著註冊商標的金色跑鞋,以違反傳統的「背脊挺直式跑姿」,在田徑場上健步如飛,被媒體譽為「全世界跑得最快的人」。
台大人類學系、文化新聞研究所畢業,曾任台視、中視、中央日報、中時晚報國際新聞編譯;空中大學新聞傳播類科講師、關渡基督書院大傳系翻譯學、新聞英文、傳播心理學等科目專任講師;同時譯有精神醫學、傳記、動物學、企管、心理學、基督教等類書籍超過四十本。 其中《大地的窗口》一書榮獲一九九六年《聯合報》及《中國時報》非文學類最佳書獎,是珍古德中文譯作中唯一得獎的書。現專事譯書,並改兼任講師。
序 田徑,你的名字叫勇敢 紀政 序 專心、勤奮、永遠向前奔跑 阿里 前言 逼近未知的極限 第一部 踏入成功之門 第一章 築自己的夢 第二章 自我約制 第三章 別怕失敗 第二部 途中的考驗 第四章 令人欣悅的成就 第五章 鷹隼的察覺力 第六章 心靈的力量 第三部 競賽場上 第七章 不屈不撓堅持到底 第八章 勇於面對壓力 第九章 呈現最好的自己 跋 生命是不斷接受挑戰
築自己的夢 我一定是從小就愛煞快跑了。印象中的孩提時代,有許多快樂奔跑的情景--在街頭亂竄、瞇著眼斜視自製的綁頭帶、在疾馳中張望道路兩旁變得模糊的景色,因為自己跑得比別人快而備感興奮。和一般孩子一樣,我也愛到處亂跑,等到我知道單車的速度比跑步更快時,我便愛騎單車。後來,我父親依照機祴原理,精心打造了一部推車,那輛推車跑得比單車更快。在亞特蘭大奧運會後,有人問我跑得那麼快的感覺如何,我只想到了那輛推車。 所以我回答,就像騎那部老推車一樣。 我相信,那就是我們獲得最佳激勵的源頭,這種激勵絕非源自成人世故的權力、名望和金錢之慾,而是起自於單純的少年美夢︰夢想跑得快、跳得高、談戀愛、尋樂等。 ■追求速度 我很幸運,在年輕時便清楚,自己一生所企求的就是快速--這是我生命的核心,我甘心為此付出一切,以求出類拔萃。也許你和大部分的人一樣,可能直到年紀很大了,才找到自己的根本願望和生命核心。也可能你從未發覺自己要的是什麼。我們都聽過非常快樂的五十開外前輩說︰「我直到長大後,才知道自己想要什麼。」這種情形是相當普遍的。 你一生所追求的目標和夢想當然可以改變。我計畫在賽跑生涯結束之後,用同樣的專注和精力經營一番生意;結婚生子後,我得以同樣喜樂的心情和努力,追求家庭幸福。當我不斷「長大」,我永不厭倦追求其他不同的目標。 然而,有時,我們最深的夢想並未能在我們所生存的文化中,獲得很好的發揮。並非每個人都可在體壇、商場或教育界頭角崢嶸;也不是每個人都渴望擁有大部分人每天都得面對的競爭性挑戰。這並不要緊。假如你工作的公司沒有可激發你雄心壯志的事物,你便不可能驅策自己汲汲往上爬。但你可以利用體壇和商場上的成功法則,去更有效地規劃你的人生。我相信,自律和秩序不只是贏得勝利之道,也是導致各類成功例子和快樂之本。 例如,我常思考我父母的人生動力。他們既聰明又辛勤--我母親是教師,父親是卡車司機--他們以自己的生涯為榮。但他們的工作與生命核心(就是激發志向的基礎)鮮少有關聯。我猜想我父親一定渴望以當卡車司機致富,或成為有史以來最好的卡車司機。 我父母的夢想是擁有一個又大、又成功、又快樂的家庭,他們辛勤工作,就像其他從律師事務所或高爾夫球場基層幹起,以追求成功的人一樣。我父親不只希望子女能完成回家作業,也希望我們能全家一同出去度假,他會詳細計畫每次出遊的細節,訂定每個孩子必須遵守的規矩,並期望我們一生也照這樣做。他經常告訴我們,他的計畫為何。每當我們求助於他時,他總提出挑戰,要我們自擬計畫去完成自己想達成的事務。 我非常佩服我父母的這種教育方式,也佩服他們凡事預備的功夫和辛勤工作。我也非常勤奮,但卻是為某些明確的目標如︰得金牌、破世界紀錄和餬囗飯吃。我父母真是非常辛苦工作,有時比我加倍辛苦(畢竟他們要養五個孩子),但這樣的辛勤卻沒有任何喝采聲和豐厚的賞金。他們撫育的五個孩子,個個快樂、很能適應社會環境、聰明、讀到大學畢業,一位當老師、一位是學校顧問、一個當系統分析師、一個是美國國防部的特別幹員,還有我(事實上,現在想來才發現,全家只我一人沒有世俗所謂良好、穩固的工作)。 我父親博學多聞,任何問題都難不倒他,他也能修理任何東西。他蹲在汽車底下,可解釋得出任何機祴原理,也能就任何問題提出忠告。許多人都對我的自信滿滿嘖嘖稱奇,其實那便是我父親的那種自信,那種自信來自於了解周遭的世界,並且深知在你的世界裡,所有事情都可按著計畫實現。 ■認真預備每件事 我們太常在不假思索和毫無預備的情況下冒然行事。我們從不會想要好好研究投資,或如何買到又好又便宜的汽車,有哪些人真的會為做父母而準備,就像預備工作計畫或學校的課業一樣呢? 我們有必要認真預備生命中的每一件事。 這樣才能展開像短跑健將般的訓練。將你的生命想像成是一連串的賽跑,途中滿是追求更大成就的目標(剛開始,這些目標經常遙不可及,且沒有焦點,例如把目標訂為參加奧運)。可用訓練和計畫將那些小目標串聯起來,當你愈精益求精時,勢必愈接近最終目標--實現你內心最大的渴望,也愈了解計畫才是真正重要的部分,甚至比目標更重要。 計畫如同將珍珠串起來的線。 當你在所選擇的領域中有所進步,目標將會變得愈來愈近。我不常打高爾夫球,但有人告訴我,高爾夫球打得愈密,愈不容易降低進洞的桿數。任何事情皆是如此。當你開始漸入佳境,輸贏和成敗的差別僅在於計畫是否嚴謹,以及是否預備妥當。因此,每個賽季開始之初,我便坐下來與教練,還有我重視其意見的人來談談。我會思索︰那年我想做些什麼。確定目標後,我便寫在一張紙上。再自問一個父親老愛問的問題︰怎麼達成目標?我就是這樣將每個計畫串聯起來。當然,我九六年的目標就是贏得奧運二百公尺和四百公尺賽跑的金牌,我也將這目標寫下來。 但是要達到這麼高遠的目標,我必須說服奧委會改變原訂的賽程,以免這兩場比賽在同一天舉行。我也將此事寫下來。但首先我得先贏得預賽。在贏得預賽之前,我得保持巔峰狀態,並提高活力。為保持巔峰狀態和活力,我必須調整訓練計畫,增進鍛鍊,以便在這兩項極為不同的比賽中奪標。依此類推,持續進行每一步計畫。 要能這般突飛猛進的重點在於,善加計畫。而要善加計畫、透徹思索,並確定無誤的最佳辦法就是,將這些記下來。書面目標等於是與自己訂定的契約,且可時常提醒自己去做所有當做的事。記錄這些事極為重要,這是學習自我督促和負責的第一步。 ■訂定目標 訂定目標要明確、切合實際,這點很重要。我曾在不同次的運動會中,奪得二百公尺和四百公尺賽跑冠軍,儘管我只有兩度在同一次比賽中,同時參加二百公尺和四百公尺賽跑,但我若嘗試囊括這兩項金牌,會比世上任何人都占優勢。所以我訂這樣的目標是很實際的。 我也可以草率地訂定不切實際的目標。譬如,我也曾參加過數次的一百公尺賽跑,若能在同一次的奧運中,一舉拿下一百、二百和四百公尺的金牌,那可真是不可思議,也是空前的創舉。 但這卻是不可能的。「切合實際」並不是指訂定略低於自身能力的目標,也非丟棄夢想;而是去承認︰現階段你無法達成某些事情。唯有當你對自己能做之事感到驕傲之時,你所訂的目標才管用。我的一個姊妺和我母親都是老師,另一位姊妺則是學校顧問。我非常讚賞她們。我想,她們一定是夢想著要改善每位學生的人生。但她們並不昧於現實,她們知道也許自己只能幫助極少數的學生;一旦有學生飛黃騰達,就是她們可喜可賀的成功。 唯有經驗充足、認識自我夠清楚,才有能力訂定切合實際的目標,當你努力奮鬥,經歷一般考驗,便能獲得一些經驗,並增進自我了解。遇到有疑問時,可將目標往回退一點。假如你訂的目標切合實際,將會很快地達成目標。 目標明確也非常重要。每一季初,我都會在紙上標明距離亞特蘭大奧運會還有幾天、幾星期、幾個月,並盤算︰我應如何掌握這過程中的每個步履。這麼做的目的是將焦點鎖定在夢想上,並將夢想化為目標。我將目標鎖定︰在奧運前,必須在四百公尺項目突破四十四秒的成績,在二百公尺項目突破二十秒。我自忖(假設一切均按計畫成就的話),我便有極大的機會同時贏得這兩項比賽的金牌。所以目標明確是再重要不過了。假如我只將目標設定在跑好四百和二百公尺比賽,那麼銜接我每個目標的中間目標必將變得薄弱,最後我的成績可能會較差。 這並不意味著,假如你未達成每個中間目標的話,你就應該放棄較大的目標。我從未在奧運前幾週突破(四百公尺)四十四秒的成績。但我並不因此而驚慌失措,先將自己打敗。我照樣不停地鍛鍊,最後改以低於四十四秒的成績為目標--這甚至也達不成--但有助於加強自我訓練,終使我在亞特蘭大奧運奪標--我以四十三秒四九的成績拿下四百公尺的金牌。 ■了解自己 我相信,整個過程的首要之務在於了解自己。今日製造汽車,均利用電腦,小小的處理機經常一再檢驗每個部門的運作狀況,告訴你目標是否已完成,甚至提供指引的系統,協助你了解目前已到哪個階段。我們很有福氣,能擁有像電腦這麼精密而令人印象深刻的機祴。 然而,對某些人而言,電腦卻是毫無用武之地,因為他們不會用電腦,或者忽視了電腦上閃爍的訊息。但我相信,大部分人都有一份自覺,知道自己要什麼,想達成什麼目標。人也彷彿電腦,你應該經常一再地省察你自己這部電腦,評估發自你的內心、你的身體和你生命核心的訊息--生命核心是你的夢想和志向的所在之處。你的志向也許是繼續深造,也許是保持姣好的身材、減肥、談戀愛,或與癌症對抗;也可能是當一個雕塑家、詩人,或打破二百公尺賽跑紀錄。無論是什麼,你都當理出你一生想追求的目標,並計畫如何達成目標。 ■從小愛跑 我從小就愛跑,卻不是個賽跑健將。小時候常在左鄰右舍之間急馳狂奔。下午玩過牛仔比賽後,接著便踼足球,我從未料到日後會成為奧運短跑選手,那時也不知道任何田徑運動,光只為了好玩而跑。 小孩子間常常比誰跑得快。我是全家五個孩子中的老么,所以不乏賽跑對手。我們常比誰最先跑到汽車那裡、房子那裡,也會比誰最先吃完晚飯,我們在勞工階級的小社區賽跑,絲毫未曾在意其他孩子是什麼膚色,或誰家有錢。我們就只是跑。 記得我第一次正式參加賽跑,約只有十歲,那是場五十碼的比賽。每年夏天,我們都會報名參加達拉斯公園的兒童娛樂營,公園距離我們在達拉斯橡樹崖區的家很近。我們在娛樂營裡玩遊戲、做手工藝品。直到有一天,主辦單位帶所有跑第一名的兒童去另一個公園,參加類似小型奧運的比賽。那是個比較大的公園,並沒有田徑場,只有幾條穿過草地的跑道和終點線。參賽的孩子有許多和我一樣,是全達拉斯各個公園選拔出來的飛毛腿和小壯丁。 當時舉行了許多比賽,第一名的賜披藍色彩帶,第二名披紅色,第三名則披白色。我已經不記得開跑時,他們是喊「跑」、鳴槍,或用別的方法,但記得我在跑的時候,就知道我跑得比其他孩子快,最後先馳得點,拿了第一,披上藍色彩帶。當時知道自己跑得最快,真是興奮!我永難忘懷那種興奮之情,因為此後我每次參賽,每次拔得頭籌,同樣興奮之情一再油然而生。 七年級時,我開始接觸田徑運動,直到中學低年級時,我一直是賽跑項目的佼佼者,但我始終未曾十分著迷賽跑,也不像今天許多孩子一樣,小小年紀就深涉各種運動比賽。我父母非常重視子女的學業,雖然他們並不反對子女運動,但我們都清楚,成功的唯一途徑就是用功念書。 事實上,我直到中學一年級才開始參加田徑賽,這泰半是因為我想專心念書。中學二年級時我才明白,我能以頂尖賽跑健將的身段達成什麼樣的成就。多年後,我才知道賽跑運動的歷史,以及像傑西‧歐文斯(JesseOwens)那樣傑出的選手,這位賽跑前輩的成就超乎眾人想像,其豐功偉業無人能出其右。又經過多年之後,我在亞特蘭大一家旅館,接獲歐文斯遺孀寫來的鼓勵信,使我想起第一次在達拉斯公園初試啼聲的那一場五十碼賽跑,竟成了開啟我生命核心和夢想的源頭。而我稍後第一次贏得冠軍的正式比賽,正是公園娛樂營所主辦的「傑西‧歐文斯杯比賽」。 訓練祕訣︰化夢想為目標 ◎由小目標開始 就像參加短跑比賽一樣,慢慢地加速往前衝。假如你的最終目標是參加奧運,便可逐一列出每階段的目標--例如︰「在八百公尺項目的成績進步一秒」;「組成中學田徑隊」。短程目標是唯一可靠之途。 ◎寫下每個目標 寫下來會比較正式,且能提醒自己和其他人,你已正式展開行動。這也能使你的目標更加清楚、有焦點。 ◎目標明確 假如你的目標是「獲得好身材」這樣模糊的標準,你可能會適得其反。若能側重明確的目標,情況會好很多,例如「每七分鐘跑一英里」,或「每天做五十下仰臥起坐」。辦公室中則可能是「五月一日以前完成威金森報告」;但若你訂下「在工作上迎頭趕上」,就不是個明確的目標。 ◎切合實際 你所訂的大部分計畫,一定能達成,但是須要花長一點的時間。不要訂定不可能達成的目標,例如那些完全不合乎你的個性或毫無機會,以及現階段你仍達不成的事。 ◎了解自己 理出你的生命重心,就是你一生最想追求的事。以你真正想要的東西為基礎,訂定目標,而不是以別人對你的期望為基礎。不要以為,目標只是用來設定你生命中與他人競爭的工具。你也可以訂定追求家庭幸福、良好人際關係,或其他任何事項的目標。
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