如果你聽膩了「想太多」、「看開點」這種空泛的安慰說辭,
理性面對壓力的源頭才是真正幫你卸下心頭重擔的治本方法。
壓力大、煩惱多,可說是現代人的通病。這些看不見、摸不著的心理重擔,最適合用理性的方法來對付,讓你停止無用的憂慮,轉化成解決問題、自在生活的能量。
.遇到突發事件,運用克服憂慮的魔術方程式,讓心情放鬆、頭腦冷靜,找到解決方法。
.面對危機,馬上啟動左腦,排除非理性的恐懼。再蒐集、掌握、分析、衡量、理解事實,做出決策。
.遭遇難題,先問自己四個問題,釐清混亂複雜情勢,找到方向正確的行動。
.傷心難過的時候,找件事情忙,轉移注意力,讓負面情緒無處駐足。
.學會寬恕、感恩、祈禱,得到平安。
卡內基認為,腦袋裡的事情,要在腦袋裡解決;放鬆不能靠SPA,多點思考,才是根本。
自序 你可以更快樂、更幸福
解壓方程式一 下定決心,過更自在的生活
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解壓方程式二 活在今天的方格中
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解壓方程式三 克服憂慮的魔術方程式
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解壓方程式四 分析並解決煩惱的三原則
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解壓方程式五 解決問題前的四個問題
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解壓方程式六 把工作變得有趣
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解壓方程式七 接受事實,設下憂慮停損點
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解壓方程式八 做積極的事,轉移注意力
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解壓方程式九 原諒與寬恕,是更上算的做法
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解壓方程式十 讓心中充滿平安
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結語 我們並非無知,只是知而未行
解壓方程式三 克服憂慮的魔術方程式
接受現實是克服不幸的第一步。威廉‧詹姆斯(William James)
你現在正為某些事懊惱、煩憂或情緒低落嗎?那麼,何不先把煩人的事擺一邊,和我玩個小遊戲。
你掉過東西嗎?____
掉了東西的當下,你的反應如何?_____
聳聳肩,一笑置之(正常情況下不可能興高采烈吧)?自認倒楣?懊喪?生悶氣?緊張?急躁?憂心忡忡?甚或勃然大怒、抓狂罵人?尤其當東西掉了,是「某個別人」造成,才害得你這麼倒楣!
咦?遊戲就這麼簡單?
是的,我只是問問每個人都發生過的事,然後,請你誠實回答自己,你的第一反應,通常(或者說已成慣性?)是怎樣?而接下去又是採取什麼樣的態度面對、解決?結果如何?
這算什麼遊戲嘛!你是否懷疑我在浪費篇幅,提這麼無聊的問題?
但請相信我,我絕不是要故弄玄虛。愈是稀鬆平凡、人人都免不了切身經歷的小事,愈能讓我們看清自己的盲點,讓真相浮現。
先分享一段我的故事。
慌亂壞了多年夢想
一九九七年,我終於有機會到美國哈佛大學進修。
那是我多年夢寐以求的心願。直到飛過太平洋、下了飛機,踏在波士頓機場明亮硬實的地面上,我都還像走在雲端,腳步輕盈如夢,心情歡欣激動,覺得自己真是太幸運了。
由於飛機延誤了,等待拿行李的空檔,我順手將手提箱放在腳邊,打公用電話聯絡學校,告訴他們我會晚一點到。前後不到兩分鐘,等我掛斷電話,手提箱已經不翼而飛!
我真不敢相信自己的眼睛,頓時,我像被人當頭敲了一棍,腦袋一片空白,驚惶失措的大叫起來:「我的手提箱呢?」來往旅客半同情半好奇地瞧了瞧我,也是愛莫能助。人生地不熟,我氣急敗壞地在機場裡橫衝直撞,哪裡還找得到,最後只好找警察協助。
警察來了,拿出筆記本,問:「裡面有什麼貴重物品?有多少錢?」
我想了想,回答:「有一個照相機、護照、機票,沒有錢。」
警察停下記錄動作,瞧了我一眼,彷彿在說:「既然沒錢,你緊張什麼?」
是呀!有必要這麼驚慌嗎?但當時的我,的確是方寸大亂,情緒糟透了!
更慘的是,這個插曲完全破壞了我的期盼與興奮。事情告一段落後,我雖然按照原計劃踏進哈佛大學,開始進修課程,但心情卻一直盪在谷底,上課只覺乏味無趣,走在美麗的校園裡,也無心多看一眼。
唉!想想看,那可是我嚮往多年才實現的夢想,竟是這樣乘興而去,黯然收場。
後來我檢討這次事件,發現如果當時我能稍稍冷靜一點,記得運用「克服憂慮的魔術方程式」,哈佛之行依然可以是個美好的回憶。
你一定很好奇,什麼是「克服憂慮的魔術方程式」?真的這麼神奇有效嗎?克服憂慮的魔術方程式,其實只有簡單的三個步驟:
1. 問自己:最壞的狀況是什麼?
2. 接受最壞的狀況
3. 設法改善最壞的狀況
不要擴大「最壞的狀況」
手提箱掉了會怎麼樣?「最壞的狀況是什麼」?
答案是,損失了一台便宜的舊相機、到駐美辦事處補辦新護照、向航空公司報備機票遺失,重新登記劃位。沒錯,最壞的狀況,不過如此。
「接受最壞的狀況」。那部相機已經用了很多年,根本不值錢;各種證件可以掛失、可以補辦,接受這個狀況好像並不難。
「設法改善最壞的狀況」。補辦證件、聯絡航空公司,花不了多少時間。更何況,幾天後我就接獲波士頓移民局通知,「善心小偷」寄回了護照。
這麼冷靜一分析,手提箱被偷,似乎也沒什麼大不了的嘛!但我卻這樣荒謬地,被莫須有的壞情緒影響,毀了盼望多年的哈佛之行。
現在回想起來,當時困擾我的,其實是懊惱自己太大意輕忽的自責情緒,而不是事件造成的真正損失。
聽完我的糗事,你是否也替我覺得可惜,或者想起自己或週遭人的一些例子呢?
有一次,我到西班牙旅遊,同行的一位朋友當街遭搶。她受到的驚嚇不難想像,哭得花容失色。雖然人沒有受傷,在緊急掛失信用卡,補辦護照等改善措施後,財務也完全沒有損失,但之後的行程卻毀了,她完全失去了旅遊的好心情。
常看到很多人遇到一點小事就暴跳如雷、憂心如焚,何不讓我們冷靜想一想,例如鑰匙掉了,最壞的狀況是什麼?不過是重配一副鑰匙、找人開鎖、甚至換一整套新鎖,了不起花幾百元、幾千元罷了!
在路上和別人的車發生擦撞,如果沒有任何傷亡,最壞的狀況是什麼?頂多花錢修理,還有保險理賠呢!不是嗎?但很多人的反應是大吵互罵,甚至大打出手,造成更大的損害。
坦白說,人生之中,大事不多,小事不斷,日常生活裡,哪天不會遇到幾件煩人瑣事呢?有人插隊、交通阻塞、被放鴿子……當你不由自主煩躁起來時,何不先問問自己:「發生這件事,最壞的狀況是什麼?」然後接受它,並且設法改善它。
人每天忙著工作、賺錢、競爭,究竟是為什麼?
現代社會的工商企業界,要具備創新的能力,要有執行力,要能與他人合作,這樣才能成功。但成功的目的是什麼?
也有人追求的是名望。有了名望以後呢?
另外還有人終其一生在做學問、做研究,你也可以問問他們,有了高深的學問之後,最想得到的是什麼?
如果我猜得不錯的話,答案可以歸納為:快樂、幸福、滿足、平安。
不論我們的工作是什麼,最後的目標都是更快樂、更幸福,否則為什麼要這麼辛苦、努力?
因此,有了經濟基礎,工作順利,也組織了家庭以後,我們真的應該想想,憂慮、壓力、煩惱、緊張對幸福生活的破壞力有多大,並且投入時間、精神去減少這種傷害。
但你我都知道沒這麼容易。
我的憂慮十二歲就開始有了,在那之前不是沒有,而是不懂。我生在抗日戰爭的年代,從小就跟著家人逃難,從廣西的桂林、南寧、百色、貴州獨山、四川成都、江蘇南京,一直到八歲來台灣,才安定下來。雖然一路奔波,但並不知道什麼叫做憂慮。
我們不只是窮苦,而是一無所有。我家就在現在的大安森林公園,那時是個幾千戶人家的眷村,我們的房子、桌子、椅子、床,都是竹子做的。我們看不到未來,也看不出生活會有什麼改善,家裡唯一的電器用品是一個五燈(真空管)收音機;唯一的娛樂是聽廣播劇。
我們一天到晚打球、打彈珠、玩尪仔標、捉泥鰍;很多天才洗一次澡,感冒、牙痛很少看醫生。但說真的,我不記得有什麼憂愁。可能大人有,但不是那種焦慮、壓力,而是一種無奈感。我真的過了一段「無憂無慮」的童年。
但十二歲那一年,一切都改變了。我的壓力來了,因為我沒考取初中聯考。
怎麼辦呢?真不知怎麼辦才好。我開始進入無望、抬不起頭的日子。接著是高中留級,後來又走投無路進了軍校,作了軍人,更不知道前途在哪裡。
回想起來,我今天應該是一個更積極正向、開朗自信的人—如果那時沒有面對這種升學壓力的話。一想到現在每年都還會有一群處境類似的小孩,只不過年齡延後到十五歲,我就不由得感到心疼。
寫到這裡,你可以了解我的生活並不是「萬事如意,百事可樂」的,我也常常需要運用從卡內基訓練學到的方法來減輕壓力。雖然事到臨頭時,我仍然常犯老毛病,把這些方法忘得一乾二淨。
但我相信有做一定比不做好。
例如,基於小時候的經驗,我至少學會了少給孩子壓力。現在他們也都有小孩了,但願他們更懂得讓小孩快樂,不要在他們身上製造內疚。
最後,我不知道該不該這麼說,以我這個年紀的人來說,學習解除壓力好像已經太晚了,但願我早一點知道這樣做就好了。
但是,你還大有可為,可以更快樂、更幸福。
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