迎接青春期，歡喜轉大人

01.　美少女，大不同：認識基本體質
02.　別再叫我小不點：把握長高契機
03.　立志做個窈窕淑女：健康減重不復胖
04.　聰明伶俐考第一：積極開發腦力
05.　晶瑩剔透好膚質：向痘痘說bye bye
06.　給她玫瑰般的紅顏：好氣色很簡單
07.　從此不再經痛了：經期調理原則
08.　大而美，小而挺：塑造美麗雙峰
09.　一雙電眼，魅力無限：揮別熊貓眼
10.　清除宿便，體內好乾淨：擺脫便秘困擾
11.　讓烏黑秀髮隨風飛揚：少年白快走開
12.　晚安，睡美人：一夜好眠到天亮

大而美，小而挺：塑造美麗雙峰

美智最近看電視時發現，愈來愈多豐胸瘦身中心的廣告，美麗的代言女明星穿著低胸上衣，乳溝微露，對著鏡頭猛微笑，會放電的眼睛好像在說：想當個美女，就要像我這樣「呼之欲出」……

當個女人真是一件苦差事！現在流行的美女不僅要瘦得像根竹竿，還得有曲線，再瘦也要裝備一對D罩杯！

美智不喜歡這種尺寸迷思。她也認為乳房是女性美麗的象徵之一，但大不是關鍵，胸形堅挺集中才重要。她年輕的時候是個大胖妹，胸部十分雄偉，瘦下來之後雖然縮了點水，仍然維持在D罩杯，可是胸部卻變得垂垂垮垮。她花了好長一段時間，努力做健胸操、擦緊實霜，才讓乳房回復原本的堅挺彈性，不過也降到C罩杯了，但美智一點都不覺得遺憾。

可惜，多數女性似乎並不這麼想。她已經讀到好多起新聞，內容都是某女性為了豐胸動什麼手術或吃什麼藥，結果賠上健康，甚至因而致死的消息。美智痛恨那些不道德的業者，也同情那些深受平胸困擾的女孩。

看看電視，再轉頭看看兩個女兒。莉莉可能遺傳了美智，身材一向豐滿，才國一就可以看得出來未來發展「潛力無限」；反觀茉茉，瘦巴巴的，已經國三了，胸前還像被熨斗燙過一樣，一片平坦。美智記得中醫有不少豐胸藥饍，得趕盡趁著茉茉還在青春期，給她補一補吧！

青春期豐胸照護原則

纖細的身材、挺翹的臀部，再加上堅挺的雙峰，是每個女孩子心目中的完美曲線。女人的乳房已不再只是單純的哺乳工具而已，而變成美麗的象徵與自信的來源。只是美少女們年紀還小，得由媽咪們擔任起寶貝女兒的美麗雙峰守護神。

乳腺、脂肪和結締組織，共同組成了乳房這個柔軟的部位。那麼，女性的乳房為什麼會在青春期的時候突然隆起呢？這是因為卵巢會在此時分泌大量雌激素，雌激素會刺激乳腺發育，造成脂肪沈積在乳腺裡，造成乳房明顯增大。如果青春期的乳房發育不夠理想，一旦乳腺發育定型（一般為十八至二十歲），想要讓乳房變大就難了。有些婦女在產後哺乳時期會有乳房增大的現象，但只要一停止哺乳，乳房還是會縮回原來的尺寸。所以，如果希望女兒有一對堅挺雙峰，應該在青春期就加以調理。

如果妳的寶貝女兒恰好是「平胸一族」，先別急著買各式豐胸藥品給她吃，應該先了解她發育不好的問題，再對症下藥。青少女乳房平坦的原因，不外乎營養吸收不良、穿著不合適的內衣、青春期延遲來臨、荷爾蒙無法刺激乳腺末梢等四種。

乳房主要由脂肪組成，發育不好的青少女應該多吃一些高熱量的食物，注意飲食，不要刻意減肥，這樣胸部才有條件好好發育。

有些青春期的女孩子常因為胸部隆起而感到害羞或自卑，會故意彎腰駝背，或是穿著過小的內衣把乳房壓扁，這對胸部的發育其實很不好。還有些媽咪們認為女兒的胸部還在發育，胸罩淘汰率高，為了省錢就隨便買，也沒有教她們穿內衣的正確方式，這樣不只罩杯無法升級，甚至會造成胸形外擴或垂塌。媽咪們要記得時常去注意女兒的胸部變化，也要視情況幫她更換內衣。

如果寶貝女兒的經期一直遲遲未來，或是青春期的性徵變化與青春期之前相差不大，那可能就是內分泌的問題囉！遇到這種情形，趕快帶她去看醫生吧。

豐胸營養學

正常來說，乳房大小和體型胖瘦應該是相稱的。也就是說，胖的人乳房會比較大；瘦的人，乳房相對就會小些。所以，如果希望使瘦弱的身型轉為豐滿，首先要注意營養的補充。建議媽咪可以多為女兒烹煮一些海鮮，以及富含油脂、蛋白質、膠質、維生素E、維生素B群的食物，都有健胸效果。

1.海鮮
各種新鮮的魚貝類、海帶等，營養價值很高，能益氣補血，而且含有膠原蛋白，可以刺激雌激素分泌，活絡乳腺。

2.油脂類
青春期少女可以多吃富含油脂的食品，藉由熱量的增加與脂肪的囤積，讓乳房變得更堅挺、有彈性。花生、黃豆、芝麻、杏仁、核桃、芝麻、粟子，都是良好豐胸食物，而且植物種子的外膜更有促進性腺發育的作用。

3.蛋白質
蛋白質也是可以維持基礎代謝、促進乳房發育的養分，可以多吃蛋、肉類、牛奶、優酪乳、豆漿、木瓜、魚類等。

4.膠質
膠質是美容、護膚與豐胸聖品，建議可以多吃海參、豬腳與蹄筋等食物。

5.維生素E
維生素E有調節雌激素分泌的功能，如果少女們有發育遲緩的問題，不妨多吃富含維生素E的食物，像包心菜、花椰菜、葵花籽油、芝麻油、芹菜、核桃等。

6.維生素B群
維生素B群有助於雌激素合成與胸部發育，像五穀雜糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等食物，都含有這類成分。

另外，根據研究指出，多吃含β胡蘿蔔素的食物，例如胡蘿蔔、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黃綠色蔬果，不但有助於胸部發育，也可以預防乳癌。

中醫豐胸說

就中醫而言，乳房是胃部經絡經過的地方，乳頭則是屬於肝經，性腺則是屬於腎經，因此，中醫豐胸乃是從調理胃、肝、腎三經之氣來著手。以中醫處方再配合食物，如多吃膠質、膠原蛋白等可支撐乳腺、填充乳房的物質，使隆起的乳房不會在藥效過後又再度萎縮，如此一來，不僅可以豐胸，還可順便調整體質、改善氣血循環。

臨床上，中醫豐胸時，會將發育時期的青少女分為以下四種證型：

1.氣滯型
常感胸悶，月經來潮時胸部會明顯脹痛，小腹也會悶痛。可以使用旋覆花、香附、當歸、川芎、丹參、甘草等藥物來調理。

2.血熱型
平時容易口乾、心煩、覺得口苦、胸悶、經來潮時出血量較多。可以用丹皮、地骨皮、生地、柴胡、當歸等中藥來調理。

3.血虛型
容易出現頭暈、貧血、疲倦、胃口差、發育遲緩、大便零散、月經顏色淡等現象。可以使用黨參、黃耆、白朮、茯苓、大棗等中藥來調理。

4.血淤型
喜歡吃冰，加上四肢容易冰冷，經期來時會痛經、有血塊。可以使用當歸、白芍、桂枝、川芎、黨參、甘草等中藥來調整。

中藥裡還有很多健胸藥材，如當歸、川芎、巴戟天、人參、枸杞、淮山、蒲公英、肉蓯容等，服用後可以改善內分泌，刺激乳腺，讓胸部出現像月經來潮前的腫脹感。此外，羊乳和能強健脾胃，增強養分吸收力，也能健胸。桃仁可以破瘀生新，紅花可以促進氣血循環，蒺黎能夠加強乳腺管的舒暢，都是與藥饍搭配服用的好藥材，也適用於不同體質的人。

經期豐胸法

相信很多人都聽過「經期豐胸法」，究竟什麼是經期豐胸法？其實原理很簡單的，主要是利用月經週期中女性荷爾蒙變化的規則，配合飲食與運動，來達到豐胸的效果！這個方法對於青春期的女孩子而言，會有不錯的豐胸效果。

經期豐胸法對經期規律的女孩子特別有效。以月經週期二十八天的女孩來說，若以月經來潮的當天算第一天，影響胸部發育的關鍵期便是第十一至十三天，此時為豐胸的最佳時期；次佳時期則是第十八至二十四天。因為卵巢在這段期間會持續分泌雌激素，如果能在這幾天多攝取一些可以刺激乳腺的食物如豆類、瓜類等，以及有助豐胸的藥饍，並多作美胸操，將有助於美少女們的胸部發育。

簡易美胸操

想讓女兒身材凹凸有致，除了吃對東西，最重要的就是運動了。吃了豐胸藥膳後，更需要靠運動來持續鍛鍊胸部的肌肉，否則就算妳有一對堅挺的乳房，歲月一久，在地心引力的「加持」之下，也會逐漸變得鬆垮無力，談不上任何美感。要豐胸，更要美胸，胸形的美麗還往往在尺寸之上呢。

最佳美胸運動，就是游泳。在水中划動手臂的時候，不僅可以充分擴胸，而且在水的浮力與衝擊之下，也可充分按摩乳房。不過，游泳從事前的暖身到事後的沖洗、保養，實在很花時間。如果美少女課業壓力太大，要上課、要補習、沒時間游泳，下面這幾招簡單的美胸操也是不錯的替代運動。不妨利用休息時間或是睡前動一動，媽咪們也可以一起做喔！

1.舉啞鈴擴胸
兩腿張開與肩同寬嗎，雙手握緊啞鈴（約三至五磅），背部和頸部保持挺直。雙手向前伸直，手掌朝下，腹部用力，雙手向兩側張開，連續十下。

2.直立式伏地挺身
面壁站立，雙手扶牆，腳跟離牆面約三個腳掌距離。收小腹，背打直，頭與身體保持直線。以手支撐，面向牆壁作伏地挺身動作，連續二十下。可同時鍛鍊手臂與背部。

3.豐胸按摩操
每天晚上睡前平躺在床上，利用左手按摩右乳房，再利用右手按摩左乳房，由外向內畫圓搓揉，交互按摩各三十下，可刺激乳腺，同時使胸部皮膚光滑柔嫰。

摘自《就是愛漂亮》第八章

讓青春美麗飛揚

余淑美 

只要是女孩，誰不愛漂亮？！
身為媽咪，又有誰不希望女兒漂亮呢？

我曾經也是一名懵懂的青少女，在面對青春期的種種身體變化時，常常會覺得很煩惱，可是以前的社會風氣比現在保守多了，跟媽媽抱怨胸部太小？問同學月經來會不會痛？

別鬧了，這些可都是禁忌話題呢！由於很多情況不敢說，很多問題不敢問，所以各種「慘烈」的結果自然免不了。唉，像我就是年輕時不懂得照顧自己，而且又是個只會唸書不愛運動的書呆子，所以到現在還是個小不點，只長年齡不長身高。有時候想起來真的很感嘆：當年如果有機會多補一補就好了！

如今的我也是三個孩子的母親，我很了解一個媽咪對孩子的關心，更能體會當孩子的身體出現狀況，或孩子為了外貌而自卑時，作媽咪的心裡會如何難過。女兒的問題尤其讓人掛心，因為女孩心思總是比較纖細敏感，青春期成長路當然也會走得比較艱辛。我們當然都希望能幫助寶貝女兒，但是，誰不是在「當了媽咪之後才學習怎麼當媽咪」的呢？就算我們自己也走過了青春歲月，但誰也沒有把握自己真的知道怎麼樣照顧女兒是最好的！

就是在這樣的想法與心情之下，我以一個曾經不知所措的青少女、一個關心孩子的母親，和一個專業中醫師的身份，寫下《就是愛漂亮》這本書。在這本書裡，我討論了多數青少女可能會煩惱的問題：體質調養、身高、腦力、青春痘、月經、乳房、便秘、黑眼圈、少年白、失眠、肥胖與氣色等，闡述了簡要的學理，也包含了中醫治療的藥饍、處方與穴道按摩。

中醫學雖然博大精深，但書中所介紹的都是一些簡單實用的觀念與方法，而且藥饍或食材也是坊間即能購得的東西，因此施行起來並不困難。希望每個媽咪和青少女，都能運用健康、安全又聰明的方式，去追求美麗。

如果妳是個忙著家務或事業（甚至兩者皆忙）的媽咪，這本囊括病因、營養學與治療方法的實用工具書，能提醒妳注意女兒在青春期可能會出現的種種問題，也可以幫助妳尋求可能的解決之道；而如果妳是一個正值青春期的女孩，妳也可以利用這本書學著如何照顧自己，像是穴道按摩，只要每天睡前十分鐘，就能讓妳免費的漂亮起來！

另外，像是枸杞、紅棗、四物湯等簡易而滋補的藥材，連一般的超級市場都有賣，價錢也很便宜，簡簡單單就可以把自己照料得美美的喔！不過呢，為了安全起見，比較複雜的藥饍烹調方式，像煎、燉或煮之類的，還是交給媽咪比較好！

謹將這本書，獻給天下所有愛漂亮的女孩，還有希望女兒漂亮的媽咪們。

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