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天下文化首頁 主題 健康生活 你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操
健康生活

發表日期

2022.01.24
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文章摘錄自

暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展...
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你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操


你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操_img_1
圖片來源:pexels

鍵盤族的伸展

約1 分15 秒

很多人不了解,日復一日成天敲著鍵盤,其實是很耗體力的。近年來,因為使用滑鼠和鍵盤造成的重複性勞損案例大幅增加。以下是特別為鍵盤手設計的伸展練習,
目的是防範可能(或已經)遇到的問題。

• 如果你已經受傷了,去找醫生(最好找有治療重複性勞損經驗的)詢問專業意見,看看哪些伸展對你的恢復會有幫助(見238~239頁伸展處方)。
• 如果你沒有受傷,每天確實做好這些伸展(比如按下「儲存」鍵之後剛好可以伸展一下),預防勝於治療。
 閱讀本書134~137頁,可以得到更多關於重複性勞損的資訊。

你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操_img_2

上線時的伸展

約1 分鐘

不管連線速度多快,你上線時總是在等著下載些什麼(這大概很難會有什麼改變,因為連線速度越來越快的同時,檔案也越來越大)。這些伸展動作是針對上半身設計的,特別是脖子、肩膀和手腕。

• 線上閱讀時,不需要鍵盤或滑鼠就能空出雙手來做伸展。
• 跟著練幾次以後,你就會牢牢記住,以後可以常常練習。

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累壞時的伸展

約1 分30 秒

• 累了一整天?
• 電腦不聽話?
• 重要會議在即?
• 需要放鬆一下?

一天當中總有某些時候,你會覺得身體在告訴你,它所承受的壓力已經快破表了。這時,千萬別讓緊張持續累積,毀了你的工作成果;而是要調整好自己的節奏,定時休息做伸展。

你也是辦公室久坐族嗎?上班間隙也能做的6個伸展操_img_4

【書籍資訊】
《伸展聖經》
長期久坐使身體僵硬痠痛嗎?從零基礎的伸展做起,重拾身體的驚人復元力_img_2
出版日期:2022.01.24