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天下文化首頁 主題 健康生活 從伸展開始動起來!每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化
健康生活

發表日期

2022.01.28
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文章摘錄自

暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展...
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從伸展開始動起來!每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化


從伸展開始動起來!每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化_img_1
圖片來源:pexels

銀髮族

約做7 分鐘

做伸展永不嫌遲。年紀越大,越應該規律地伸展。

隨著年紀增長、活動力下降,肢體能夠活動的範圍也會越來越小,同時肌肉也會失去彈性,變得緊繃、無力。不過呢,身體是很奇妙的,只要規律健身,失去的柔軟度和力量都能補救回來。

基本的伸展方法不分年齡、柔軟度,都是一樣的。適當伸展的意思是說不要超過自己覺得舒服的限度,你也不需要做到書中圖示的程度,學習用自己的感覺來衡量、不要過度伸展。放鬆僵硬已久的肌肉是需要時間的,只要有耐心,每個人都做得到。如果你對任何動作有疑慮,先問問醫生的意見再做。

下面就是讓你恢復/保持柔軟度的系列伸展動作。

從伸展開始動起來!每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化_img_2

從伸展開始動起來!每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化_img_3

 

【書籍資訊】
《伸展聖經》
長期久坐使身體僵硬痠痛嗎?從零基礎的伸展做起,重拾身體的驚人復元力_img_2
出版日期:2022.01.24