結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 這兩招學起來,改寫身體的痛感程式
健康生活

發表日期

2017.12.06
收藏文章 0

文章摘錄自

零痠痛益身操
你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀?你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛?...
定價 380
優惠價 85折,323
$380 85$323
書到通知我

這兩招學起來,改寫身體的痛感程式



Photo by William Farlow on Unsplash

風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制,
疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡!
拯救全球近15億人口的伸展療法
每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。

重新改寫身體的痛感程式
 
最新醫學發現,肌肉細胞會因不常使用而自動萎縮,「久坐少動,對身體的戕害就跟吸菸一樣」。少動族如何抵消久坐帶來的負面影響?
 
所謂慢性疼痛,是原本很單純的疼痛機制卡在某個點上,就像唱片跳針卡住,動彈不得,疼痛訊息進入「疼痛迴圈」一再重複播放。在這種情況下,疼痛訊息傳導不再是單一方向(從疼痛接受器經周邊神經傳至脊髓和大腦);神經傳導物質在抵達脊髓之後,變成往四面八方炸開來,首當其衝的正是「神經膠質細胞」。
 
大腦的結締組織絕大部分由神經膠質細胞組成,這些細胞原先被當作神經系統的黏著劑,不過最新研究指出,膠質細胞在神經系統所有功能裡都扮演極為活躍的角色,包括大腦發展、體內動態平衡、資訊的處理、學習和記憶、髓鞘的形成、某些神經元的再生。
 
因此,神經膠質細胞在我們的感知(以及痛覺)經驗裡,其實扮演了關鍵的角色,能減輕痛覺,也能使痛感加劇,甚至完全扭曲我們對疼痛的感受。
 
史丹佛大學醫學院麻醉學教授奎恩博士(Dr. Elliot Krane)在TED演講中提到慢性疼痛十分難纏,還會隨著每一次觸發變本加厲。一再重複的迴圈模式,是慢性疼痛治療如此困難(甚至無法對症下藥)的部分原因。有些止痛藥可能暫時關掉了疼痛訊號,另一些則透過降低身體發炎程度的方式,使身體不再處於隨時可能引發疼痛的情況。但除非我們更動神經傳導的路徑,否則慢性疼痛的迴圈是不可能中斷的。
 
我們有可能重新改寫痛感程式嗎?的確有可能。目前像奎恩博士這樣的研究人員,正在研發針對神經膠質細胞進行程式改寫的藥物;不過,最有效的還是採用自然的長程解方,也就是透過溫和的運動治癒疼痛。
 
運動,是我們跟不適應環境(因而產生突變)的細胞,進行溝通的一種方式。透過益身操,我們可以說服這些細胞放棄原來有害的行為模式,停止傳遞或加強額外的疼痛訊息。鬆開凍結的結締組織,一步步改善所有體內的生理互動,就有效治癒慢性疼痛。
 
簡單3步驟,有效中斷「疼痛迴圈」:
 
.雙腳打開至舒服的寬度站好,不要太寬也不要太窄
.雙手自然下垂,放在身體兩側,輕鬆呼吸,全身放鬆
.讓身體緩慢輕輕地左右擺動,順時鐘和逆時鐘的脊椎轉動
 
在覺得最舒服的伸展方式下,輕鬆改變神經傳導的痛覺迴圈。
 
這兩招學起來,可中斷疼痛迴圈兼具其他療效
 
▍脊椎熱身:擲飛盤
 
脊椎的設計,是為了讓身體能以不同角度旋轉。擲飛盤動作能讓脊椎附近的肌肉放鬆並暖起來,讓脊椎在各個角度的旋轉都更為順暢。
 
1.雙腳打開至舒服的寬度站好,手臂往側面伸出,同時屈膝。 
2.手臂橫越身體,感覺要碰到房間另一頭的牆壁。
 
 
3.想像自己正在丟飛盤。
4.把想像中的飛盤往身後丟出去,瞄準房間後面的方向。
5.丟出去的時候頭往後轉,看向飛盤飛出去的方向。
6.轉身時,後腳腳跟離地(可以幫助脊椎釋放多餘壓力)。
7.左右兩邊各重複 4 次。
8.整個大循環重複 2 次,也就是左右兩邊都會各做到 8 次。
 
 
▍放鬆肌肉和關節:全身直臂8字形運動
 
​我們的肩膀有許多肌肉,是在手臂打直時才會使用或伸展到的。做這套 8 字形運動時,會使用到身上的每一條肌肉,從指尖經過脊椎,一直到達腿和腳底。這套練習可以幫忙鬆開鎖住的肌肉和關節,用很快的速度讓它們放鬆下來,恢復該有的活動能力。
1.雙腳平行站立,打開到你覺得舒服的寬度。一隻手側平舉,約肩膀高; 另一隻手則保持放鬆,自然垂掛於身體旁。
2.向後旋轉脊椎,這會讓伸直的手同時往身體後方延伸,眼睛往後看。
3.屈膝的同時身體稍微往前傾,尾椎收好,讓伸直那隻手的上手臂留在 肩關節盂裡轉動。
4.再往後多轉一點,眼睛持續朝後看。
 
 
 
5.身體轉回正面,整隻手臂慢慢掃過身體前方,過程中上手臂要一直保 持在肩關節盂裡轉動。這時你可能會感受到一股拉力,經過整個肩帶 (shoulder girdle,由鎖骨和肩胛骨組成,有支持並穩固肩關節的作用) 的肌肉組織,一直深入背部肌群。
6.改變身體的重心,讓雙腳從平行步變成低姿的側弓步。剛剛掃過身體 前方的那隻手臂,繼續往身體的另一側掃。
7.手臂掃回頭頂上方時,雙腳伸直,恢復平行站姿。
8.同一隻手臂連續做 3 至 4 次之後,換邊,一樣重複 3 至 4 次。
 
 
 
【書籍資訊】
摘自《零痠痛益身操》

天下文化數位編輯
書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱