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天下文化首頁 主題 如何突破害怕失敗的畏懼心網?
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2017.12.15
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創意天才的蝴蝶思考術
創意不是與生俱來,突破並非純屬意外,你要如何讓大腦產生突破,進而獲得創意?創意來自突破,突破是什麼?...
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如何突破害怕失敗的畏懼心網?



圖片來源:freepik

創意像蝴蝶,讓人心生嚮往,卻難以捉摸。
學習像天才一樣思考,訓練你的大腦,
就能讓靈感源源不絕,盡情爆發你的絕妙好點子!

你是否曾因想像的負面情境太生動而感到激動?例如,你走在街上,口袋裡的手機震動,取出手機,看到主管或同事傳來的一則簡訊:「午餐回來後,請來找我,我們需要談談下週的簡報說明。」你腸胃一縮,恐懼流竄全身,冷熱齊襲。

你心想:天哪,我把簡報說明搞砸了,我就知道我沒做好!走回辦公室的路上,你開始回想過去一週,試圖找出失敗的種種跡象。午餐時,你的同事喬許看你的眼神怪怪的;還有,艾美說過「必須挑燈夜戰」。你現在明白了,原來,那些都是針對你,因為你把簡報說明搞砸了!你不僅認為你準備不佳,還認為人人都知道這點。

你心想:我鐵定會被炒魷魚!在這座城市,我不可能找到另一份工作,到時候,我就得搬家了,孩子得轉學了,還得在市況這麼低迷的時候把房子賣掉。唉,損失慘重。

這種接二連三的負面想像,心理學稱為「災難化思維」,把普通事件解讀成重大威脅。災難化思維導致的畏懼心理,是困縛突破蝴蝶的一項重大阻力。

我們之所以會產生災難化思維,部分是因為自己在情緒上為最壞情境做準備。你並不是瘋了,前述所有情境都有可能發生,你並不是在擔心異形來到地球,你想像的那些情境確實曾經發生在他人身上,也可能發生在你身上。但是,這些想像情境毫無根據,你讀了那則簡訊後所想像的一切,純粹是猜測,朝向災難,並非來自實據,而是源自你的情緒反應。

這種反應也許曾經幫助過你,讓你對最壞情況有所準備。你的生理有部分會喜歡這種災難化思維,在出現戰或逃的反應時,會分泌大量的腎上腺素與其他神經化學物質。弔詭的是,災難化思維可能讓你產生安全感。你會想說:至少,我可以有所準備,不會措手不及。

我們的本能根深柢固去想像最壞情境,因為這種傾向在過去讓我們得以存活下來。大自然希望我們有災難化思維,因為樂極可能生悲,確保我們生存的神經系統最早出現於水母類生物群,其演化發展基本上就是要搞清楚:「我可以吃這個嗎?或是我會被吃掉?」

錯失吃某個東西的機會沒什麼大不了,你還有別的東西可以吃;但是,如果你忽視了某個東西將吃掉你的徵兆,那就是攸關生存的大問題了。那些聽到樹枝斷裂聲,卻不驚慌的人類,他們不是我們的祖先,他們是晚餐。因此,我們人類演化成傾向特別留意負面資訊,特別受到災難化思維的吸引,就像我們對脂肪與糖有偏好一樣。

但是,就跟脂肪或糖一樣,災難化思維雖然可能曾經對我們有所助益,如今卻導致我們的頭腦停擺。更糟的是,因為神經可塑性,你愈加使用那方面的心智路徑,路徑上的軌跡就刻劃得愈深,未來你就更容易落入相同的軌跡。歡迎來到這種負向偏誤(negativity bias),比起正面細節,我們遠遠更加留意負面訊息。

除了負向偏誤,我們還有確認偏誤(confirmation bias)。我們傾向選擇性保留那些確認我們先見的資訊。很不幸,在負向偏誤下,確認偏誤讓我們確認我們先入為主的負面預期。

相較於強度相同的正面事物,負面事物引發的神經活動更加旺盛,我們能更快認知到負面的東西。憤怒面孔與愉悅面孔擺在一起,我們更快速、更容易看到憤怒面孔。甚至,相較於快樂,我們從痛苦中獲得更多學習。

我們腦部負責發出警訊反應的杏仁核(amygdala),使用了3分之2的神經元去留意負面事物,而這些負面事物幾乎立即被儲存到記憶區,那裡存放了種種提醒我們留心注意的東西;正面的事物則必須在意識裡停留12秒後,才會被轉移至長期記憶區。這也是我們需要感激、沉思的原因,因為我們需要讓大腦聚焦於正面的事物,才能確實記住。神經學家韓森(Rick Hanson)這麼形容:「對於負面體驗,我們的頭腦就像魔鬼氈,但是對於正面體驗,我們的頭腦就像鐵氟龍。」

從我們的生存本能角度來說,失敗可能直接導致死亡。誤判利牙老虎的速度,可能會喪命;沒聽到樹枝斷裂聲的警示,可能會被壓死。失敗也可能導致失去地位,間接導致死亡。「獅子的那一份」(the lion’s share)意謂最大的那份,不是沒有道理的,在圖騰柱上,位置愈下方的獲得的資源愈少,而地位最低者一旦被逐出部族,就注定無法生存,必死無疑。我們的本能與傳統智慧似乎向我們傳達了兩個訊息:

失敗是壞事。如果你失敗,就表示你做錯了什麼;做錯事,就該受到懲罰。懲罰是丟臉的事,因此,你必須不惜一切代價避免失敗。失敗是丟臉的事,如果你失敗,你就是輸家,團體就會避開你。

失敗是可以避免的。如果你失敗,就表示你做錯了什麼,因此,你應該把一切做對,以避免失敗。

其實,害怕失敗的心理與失敗的經驗是無可避免的,因此,你必須善於處理失敗,尤其是因為失敗可能阻礙突破過程;必須了解我們為何畏懼失敗、這種心理的來源,與如何應付這種心理。

【書籍資訊】
摘自《創意天才的蝴蝶思考術》

天下文化數位編輯

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