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天下文化首頁 主題 我們活在一個逐漸科技成癮的世界裡!— 李明憲教授推薦《欲罷不能》
心理勵志

發表日期

2017.12.21
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欲罷不能
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我們活在一個逐漸科技成癮的世界裡!— 李明憲教授推薦《欲罷不能》



圖片來源:freepik

文/國立東華大學教育與潛能開發學系 李明憲教授推薦《欲罷不能》

我們活在一個逐漸科技成癮的世界裡!

什麼是成癮行為,我們一般會認為吸毒才會成癮,但是其實愛、行為都會成癮,成癮的機制指得是,某種行為或藥物若帶來多巴胺在腦內不斷分泌、快樂會隨之不斷的湧出,但是大腦認為過量的多巴胺是不正常的,所以開始減量分泌,為了滿足快樂的感覺,人們只好不斷的大量重複某種行為或增量服用藥物以便產生更多的多巴胺,甚至拋開一切,只為滿足這種快感。這種情形就是真正的上癮。

追求快樂是人的本能,反覆的行為如果不影響生活,基本上我們可以視為是正常的,而不需要加以對治,例如愛情、運動等等行為,除非達到變態,影響生活才是成癮,才必須加以節制。

上網已經是生活的一部份,食衣住行都可以在網路上獲得解決,因此,低頭族也是常態,勢不可擋,但若是低頭造成傷害,引起危險,那就值得注意了,這本書由相關的研究說明行為成癮與物質成癮是類似的,娓娓道來,讀者很快就可以理解行為成癮的機制,進而面對自己或家人朋友的科技上癮症。

依據作者提出:上癮有六個機制:

1、達不到但吸引人的目標。

2、難以抗拒且無法與預測的正回饋。

3、不斷發展與進步的感覺。

4、愈來愈困難的任務。

5、心繫待解決的懸念。

6、深厚的社會連結。

不幸的是很多網路科技巨擘,已經熟知這些人性的弱點,因此,設計出讓我們成癮的科技產物,例如Facebook將原本分享貼文的次數由只計算直朋友的直接分享,轉變成,將朋友的朋友分享也算計進來,使得分享數字大增,很多人滿足於這種深厚的社會連結數字,因此不斷的發文,甚至譁眾取寵爭取數字的增加,Facebook以這種小小的調整,就獲致了極大的流量,有時我會覺得人類究竟有自由意志嗎?同樣的,按讚也是一種難以抗拒無法預測的正回饋,許多人貼文之後,期待的就是有多少人按讚,有多少的人分享回應,這就與1971年心理學家賽勒(Michael Zeiler) 的鴿子實驗結果媒合,當獎勵不確定時,鴿子重複啄餵食器的次數更多,鴿子們更想尋求回饋。

因此,運用無法預測的正回饋成癮機制,使得人們對於在Facebook發文的行為上癮,所以,目前Facebook已經有兩億的用戶。許多電玩也設計了微型回饋,例如聲光的效果,最有名的就是candy crash這個遊戲,完全符合上述的六個原則,當然我不是要指出玩這些遊戲的人都是上癮者,請注意必須影響到生活才叫做上癮。

這本書重要的亮點之一是提出了解決的方向

僅說明要點如下:

第一:防微杜漸:從小建立與人溝通的能力與興趣,運用科技作為與現實接軌的工具,而不是取代現實。方法如何內有敘述!

第二:習慣與行為架構:根據黃金法則人類的習慣包含三個部分,提示、行為以及奬賞,所以成癮行為必須找到替代的行為才能夠克服,或是將引發行為的提示線索加以消除,或是遠離線索,創立新的環境。例如克服追劇的行為,就是在編劇刻意設計的最後幾分鐘懸念將要出現前停止觀看,等有時間時,再與下一集一起看。當然這只是一種可能的建議,要改變人類的行為,必須因人而異,但依據這個行為法則就能夠想出許多正確的方法。

第三:遊戲研究專家檢視超過100個遊戲化的例子,找出三種共同元素:點數、奬章與排行榜,當我們了解成癮遊戲都具有這些元素時,我們也可以運用這樣遊戲化的方法設計我們的工作與學習,甚至運用在治療疼痛上。

科技成癮的現象才剛誕生,我們可能只處於攻頂行動的基地營,未來的10年、20年可能有更多的科技成癮現象產生,所以防患於未然,身為家長都必須去閱讀這一本書了解相關的方法,去省思與實驗更好的教育方法,這樣才能與科技共存,我是行為改變的專家,我設計的戒除檳榔技術,已經協助一萬多人戒除,閱讀這本書我有極大的收穫,我好久沒有寫導讀,其實都是因為閱讀這本書我花了很多時間,因為我想精讀之後再分享,希望這一本有益的書,大家必須找時間去閱讀,家裏有網癮的小孩,更該看這本書,建議看完可以跟專業老師討論交流,也可以跟我聯絡,討論幫助小孩的方法,李明憲推薦的書,必是好書,建議大家快去讀罷!

【書籍資訊】
摘自《欲罷不能》

天下文化數位編輯

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