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天下文化首頁 主題 時常拉筋劈腿代表身體健康?你更應該注意的是機能運動性
健康生活

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2017.12.28
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世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體
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時常拉筋劈腿代表身體健康?你更應該注意的是機能運動性


Photo by Autumn Goodman on Unsplash

想像一下,不容易疲累、受傷的靈活身體會是什麼樣子?

或許有人會想到自然教室裡全身上下活動自如的人體骨骼標本;也有人會想到能輕鬆劈腿和任意前屈身體的人。做伸展操或是體操時,可以直接劈腿180度,或是前屈身體時手可以著地,通常會讓我們覺得他的身體十分靈活。

但事實上,過度追求身體的柔軟度,反而會增加我們身體受傷的風險。瑜伽教練或是專業舞者的身體雖然都非常柔軟,卻也比一般人容易出狀況。一般來說,身體的柔軟度受遺傳因素影響極大,有的孩子5歲身體就很僵硬,有的孩子卻筋骨柔軟靈活。

每天做伸展操,對於想要打造出不疲累的靈活身體,幾乎沒什麼幫助。因為我們每天走路、爬樓梯、跑步這些日常生活中常會做的動作,都不是伸展操裡會有的動作。

我們活著只要不斷活動身體,每天就會處在不斷受傷的狀況裡。例如,許久沒爬樓梯、穿不習慣的鞋子走路、跑步,或是長時間站立,這些動作都可能使我們的軟組織(肌肉、韌帶)出現細小的撕裂傷,也就是使細小的肌纖維受損斷裂。肌肉會因為過度負荷引起疲勞,承受不了時就會受損。

於是,肌肉在修復期間會像結痂一樣出現沾黏狀況和變硬。如果復元情況不完全,肌肉就會縮短、僵硬或是變弱,陷入惡性循環之中。這也是造成軟組織慢性損傷的一大原因。

其次是關節的可動區域受到限制,讓身體僵硬得難以活動自如。有些人的腿盤不起來,就是因為髖關節變硬所產生的症狀。有些人會為了讓筋骨柔軟就使勁拉筋劈腿,然而,這樣並不能讓我們的身體變得靈活。這樣只是把肌肉拉長而已,並沒有鍛鍊到我們身體走路、跑步所需的穩定性及平衡感。

大家務必了解,即使我們正常地生活,身體都是處在疲勞、損傷,然後修復這樣反覆的過程中。因此,就算我們沒有劇烈運動,也很容易出現」不知怎麼回事最近從椅子上起身總覺得很吃力」,或是「爬樓梯爬得好吃力」、」鞋子兩邊磨損情況不一樣」、「常常莫名其妙地絆倒(在平時不會絆倒的地方絆倒)」等等這些身體不適的情況。

而這些都是我們身體的機能運動性衰退的警訊。機能運動性是我們身體的柔軟度(關節的可動區域)、穩定性(肌肉強度)及平衡感(動作的協調性)三者綜合的能力,也就是我們能隨心所欲使喚身體的能力。我可以斷言,若要打造出一生都能活動自如、不疲累、不疼痛的究極身體,關鍵在於提高我們身體的機能運動性。

我們的身體很容易有惰性,有用到的地方才會發揮功能。而駝背的人會因為脊椎一直往前傾,久而久之就愈來愈難往後彎。我們的機能運動性逐漸衰退並非是缺乏運動所導致,而是因為我們日常生活中都一直以同樣的方式使用身體,例如每天坐在辦公桌前工作、回到家看完電視倒頭就睡。

如果感覺自己的體力變差,就表示你身體的機能運動性正在衰退當中。從醫學觀點探討人類的機能運動性的理論被稱為機能運動醫學。一般人認為,身體柔軟的人是因為可以隨心所欲的伸展肌肉,不過,筋膜與關節如果不常活動,也不可能做出劈腿的動作。

事實上柔軟度取決於我們肌肉、筋膜、關節三者的活動能力,而影響身體柔軟與否關節的作用比肌肉更重要。舉例來說,髖關節若是變形,再怎麼伸展肌肉也做不到180度的劈腿。

(本文摘自《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》

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