結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 三種方法讓你做好最討厭的任務!
工作生活

發表日期

2019.01.19

關鍵字

工作生活
收藏文章 0

三種方法讓你做好最討厭的任務!



圖片來源:pakutaso

翻轉某項工作的拖延誘因,等於是一石二鳥:一方面消滅拖延誘因,讓你減少對這份工作的反感;同時又點燃你的大腦前額葉皮質,使其打敗邊緣系統。如果你想要更進一步強化前額葉皮質,以下提供三個方法,可以幫你重獲主控權,讓你有辦法做好最討厭的任務。

一、製作一份拖延清單

要做到有效拖延,並非不可能。當你列出一張有意義與高影響力的任務清單,等你下次想要拖延時,你還是能讓前額葉皮質升溫,保持高效工作。在我的計畫裡,我發現自己常會拖延、不願閱讀冗長乏味的研究論文。

於是我製作了一份拖延清單,裡頭包括了撰寫和傳送重要的電子郵件、整理我電腦裡的檔案夾,以及追蹤記錄我計畫的相關費用。此外,我覺得另一個方法也很有用,你只需告訴自己,你只有兩種任務可以選擇:去做你想要拖延的任務,還是做高回報的任務。(其實兩者就是同一件任務。)

二、列出成本

列出因拖延而衍生出的每一筆成本,這是我點燃前額葉皮質最愛的方式之一。這項技巧雖然簡單,但它讓你戰勝拖延的機率大幅提高。

三、開個頭就對了

請注意,我不是寫「做就對了」。假如你有一件繁瑣又討厭的差事─例如清理地下室,你只管開個頭就對了。試著設定短短十五分鐘的計時器,時間一到你便停止清理,轉而改做其他事情。如果開始之後你感覺想要多做一點,當然就繼續接著做;就算你沒有這種感覺,也不用擔心。

每次當我只是開了頭做某件事時,哪怕只是幾分鐘,我幾乎都會發現那件事其實沒有我原先想像的討厭。關於這點,《戰惰》(The Procrastinator’s Handbook)一書作者麗塔.艾米特(Rita Emmett)總結得非常好;在她提出「艾米特定律」(Emmett’s law)時是這麼說的:「害怕做某件事所耗費的時間和精力,比真正做那件事本身還要多。」

【書籍資訊】
《最有生產力的一年》
最有生產力的一年

相關書籍

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱