結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 運動前做伸展操,身體真的會靈活?
健康生活

發表日期

2019.01.21

關鍵字

健康生活
收藏文章 0

文章摘錄自

世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體
不用上健身房、不用每天走一萬步,也不用任何器材,只要正確使用身體、正確呼吸,每天兩組簡單運動,就能讓...
定價 350
優惠價 85折,298
$350 85$298
書到通知我

運動前做伸展操,身體真的會靈活?



圖片來源:pakutaso

下面哪一種人可以跳得更高?

1.  認真做三十分鐘伸展操之後再跳的人。
2.  直接就跳的人。

A:2.  直接就跳的人。

大人從小就告訴我們「運動前一定要做伸展操」,但實際上伸展操並無法防止運動中受傷,而且「認真做伸展操,身體才會靈活」也是錯誤的觀念。此外,事先做伸展操也不會提高我們運動的表現,甚至還可能讓表現更差。

而且,做得愈久愈認真,這種情況就愈顯著。尤其是坐在地板上的前屈動作和瑜伽的靜態伸展,有研究已經證實會對運動表現帶來負面效果,所以我都禁止病患在運動前做靜態的伸展動作。運動前應該要選擇適合各項競技的輕度運動來暖身,例如,稍微走動、跑步、舉啞鈴或是轉動關節活動一下身體。

也因為暖身操必須是要適合即將從事的運動,當然也不會有一種「任何時候、任何狀況都適合做的暖身操」。例如,跳舞前和重量訓練前,需要的就是完全不同的暖身方式。

我跟日本病患這樣說時,卻有人問我:「鈴木一朗選手站上打擊區之前,為什麼在做伸展操?」

我不是很清楚鈴木一朗上場前的實際情況,但這也很可能是他在進行一種具有心理暗示的例行儀式吧?不過,不管怎麼說,「因為頂尖運動員這樣做,你做了一定也會表現很好」這種說法在醫學上並不成立。

根據一份匯集眾多資料的研究顯示,我們身體的肌力在剛做完伸展操時會下降。建議大家從現在開始不要在運動前做伸展操,而是改做低度負荷的運動。而運動前的暖身運動與結束後的緩和運動同樣重要,在開始運動前,務必選擇適合該項運動的輕鬆動作活動身體,劇烈運動後再以緩和動作結束運動。

【書籍資訊】
《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》

世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱