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天下文化首頁 主題 青少年過胖過瘦都是病?維持標準體重,記住「85210」關鍵密碼
健康生活

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2019.05.29
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我的餐盤
有句英文諺語說得好「You are what you eat.」,現代人注重身體健康,卻礙於工作及生...
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青少年過胖過瘦都是病?維持標準體重,記住「85210」關鍵密碼



圖片來源:unsplash

對於現代人來說,過瘦或肥胖都已經是一種病。

肥胖不是病嗎?其實,對於現代人來說,肥胖已經成為一種病了!

根據國健署統計,進入青春期的國小、國中與高中生,過重及肥胖比例高達30%,而體重過輕者,則將近8%。如此兩極化的結果,都可能對青少年的身體產生危害。想知道青少年的體重是否過重或肥胖,可以先計算出身體質量指數(Body Mass Index,即BMI),並且對照《青少年肥胖定義表》。

BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺2
  =體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

現今,台灣青少年在飲食與生活上普遍存在三大問題:第一個是攝取過多含糖飲食,像是手搖飲、零食、點心等,由於這些多屬精緻食物,含糖量高、營養密度低,是造成肥胖的主因。

第二個問題是蔬菜、水果攝取太少,雖然有些人會用瓶裝果汁取代,但含糖量偏高,纖維攝取不足,仍有可能造成肥胖。

第三,就是缺乏運動。一直以來,學校教育鼓勵孩子「聰明的吃、快樂的動」,但是現代的孩子卻是「快樂的吃,聰明的動」,不僅飲食肆無忌憚,攝取高糖、高油脂,而且喜歡滑手機,只動手指和眼球,取代了運動的時間。

因此,青少年應該減少含糖飲料的攝取,降低日後腰圍肥胖、體脂肪增加及代謝症候群的風險。每週維持運動習慣,像是能訓練心肺的有氧運動,如:籃球、網球、游泳、慢跑,以及無氧運動的肌力訓練、短跑、跳高等。

為了強化高中、國中與國小學生對於「健康體位」的自主管理,教育部積極推動「85210」這個關鍵密碼。

所謂的「85210」,包含睡足「8」小時,並避免在睡前看電視、玩電動等聲光刺激,以免影響睡眠品質。每天「5」份蔬果,可選3樣蔬菜、2樣水果。螢幕觀看時間少於「2」小時,也就是每天僅靜態注視螢幕,使用3C產品的時間要少於2小時。

每天達成動態活動,運動30分鐘及活動30分鐘共「1」小時的目標,不僅學校體育課一定要參加,更要利用零星時間運動,例如提早一、兩站下車步行,或是在每天行程中安排運動及活動時間。此外,喝「0」含糖飲料,例如每天多喝白開水,對於體重控制大有幫助。

【書籍資訊】
《我的餐盤》
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