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天下文化首頁 主題 對自己好一點!女生要懂得吃,才能面對不同人生階段
健康生活

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2019.05.29
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我的餐盤
有句英文諺語說得好「You are what you eat.」,現代人注重身體健康,卻礙於工作及生...
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對自己好一點!女生要懂得吃,才能面對不同人生階段



圖片來源:pixabay

19~30歲階段:隨著生活活動強度的差異,此階段女士的熱量需求從每日1500大卡到2150大卡不等。想要成為窈窕淑女,飲食必須均衡、攝取足夠營養,少吃零食與油炸品,而且從年輕就養成細嚼慢嚥的好習慣。平日也要多攝取鐵質與維生素C,不僅可以降低貧血發生機會,也能維持良好膚況。

31~50歲階段:隨著年齡增加,此時的熱量需求降低到每日1450大卡到2100大卡不等。

這個階段的女士們,常因工作緣故久坐、運動不足,甚至懷孕的壓迫,而產便祕問題,可以早起喝一杯溫水、定時排便、攝取豐富的膳食纖維,以及每週做150分鐘中等強度的運動,來避免便祕,維持腸道健康。

此時也要開始儲存骨本,預防更年期(大約在45歲到52歲)雌激素分泌下降而導致骨質流失的狀況。若因熱潮紅現象而出現大量出汗,則必須隨時補充水分。

51~64歲階段:過了50歲,身體機能降低的速度加快,熱量攝取依照活動強度不等,約為1400大卡到2000大卡。

此時的女士們,正面臨更年期,雌激素分泌漸漸減少,許多代謝性疾病也會慢慢增加。例如:體重增加、骨質疏鬆、心血管疾病、高血糖、高血壓、高血脂等。基本營養原則還是維持均衡飲食,另外需要減少攝取富含飽和脂肪酸的紅肉,改以家禽類與魚類取代,並減少鹽分、增加膳食纖維攝取。預防骨質疏鬆則要多補充鈣質,每週運動時間達到150分鐘以上。

【書籍資訊】
《我的餐盤》
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