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天下文化首頁 主題 想要健康的身體,得先學會讓自己放鬆!
健康生活

發表日期

2019.06.12

關鍵字

健康生活
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文章摘錄自

做對3件事,年輕20歲
自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於...
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想要健康的身體,得先學會讓自己放鬆!



圖片來源:unsplash

「放鬆」對於抗老化非常重要,影響僅次於「營養」,是促進健康第二個精髓。這些年我從看診中發現,大多數人生病都跟情緒壓力太大、不會放鬆有關。許多失眠病人說自己睡不著覺,我請他不用擔心那麼多,就去睡覺,但他就是睡不著,滿腦子煩心事,無法放鬆。

很多人胃潰瘍、胃食道逆流、更年期症候群、自律神經失調,解決方法一樣是不要煩惱,放輕鬆,但就是做不到。雖然我有幫糖尿病人不吃藥快速降血糖的方法,但如果病人太操煩或失眠,血糖又會回升,因為腎上腺荷爾蒙一旦分泌,血糖就自動升高(這是身體的本能,為了讓身體應付緊急狀況,要準備多一點血糖在血液中,總不能在老虎來時低血糖昏倒吧)。

我常告訴病人要學會放空、放輕鬆一點。我問過許多極度緊繃的病人:「能不能坐著發呆,不要想事情?」他們都說:「不行!我一定要做事情。」也許你曾遇過這種人(說不定你自己就是),尤其華人真的是很勤奮,勤奮到一秒鐘都閒不下來。

其實,很多人都誤解放鬆了,注意,放鬆不是懶散!

不是懶洋洋的躺在家裡睡覺,而是要使用各種方法與技術,讓自己的腦波、自律神經處在放鬆的修復模式。十幾年前,我開始要求病人去學太極拳、八段錦,希望他們從這些身心運動中,慢慢學會如何放鬆。

結果,有些人學了三個月回來說無效,這讓我感到很納悶,因為我自己打八段錦、太極拳,覺得很有效啊!我請他們打一分鐘給我看看,結果發現他們動作十分僵硬、很不自然,沒抓到要領,完全沒放鬆。原來緊張的人,連打拳都很緊張。

瑜伽、太極拳、八段錦、靜坐、氣功,只要學得夠好,都有將腦波從β波(緊張)轉為α波(放鬆)的神奇功效,當然身體的改善,自己也會明顯感受到。只是這些方法好像都有點老古董、比較費時,也有點玄奧,難以捉摸。有沒有比較科學、快速的方法?

有的,早期我在診間,讓病人用拇指與食指握住一根迷你溫度計—一種生物回饋(biofeedback)的工具,藉由引導想像(guided imagery),可以讓病人看到效果,但這技術不容易推廣。

後來我終於找到「訓練放鬆」最有效的方法,因為在教學過程中,有沒有放鬆、有沒有學到要領,老師和學生都很清楚,不能摸魚。這方法就是「腦波訓練」。

【書籍資訊】
《做對3件事,年輕20歲》
做對3件事,年輕20歲

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