結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 總覺得身邊的人在討論你嗎?8個步驟讓你擺脫人際敏感!
心理勵志

發表日期

2019.07.03
收藏文章 0

文章摘錄自

能自處,也能跟別人好好相處
成熟與幼稚之間的差別不在年齡,而在安放情緒的能力。學會「和自己相處」,從「我」了解「我們」,各種好關...
定價 420
優惠價 85折,357
$420 85$357
加入購物車

總覺得身邊的人在討論你嗎?8個步驟讓你擺脫人際敏感!



圖片來源:pixabay

你遇過這樣的情形嗎?經過一群朋友時,他們突然停下來、竊竊私語,還時不時用異樣的眼光打量你。

這時你心裡是什麼感覺?不知道他們在討論誰?我衣服上有髒東西嗎?他們在準備給我驚喜嗎?還是:糟糕!他們在排擠我!他們在計算我!他們想要陷害我!我又做錯了什麼呢?

遇到這樣的狀況,你會怎麼做?無論你選擇裝傻、逃避、躲起來,還是憤怒、生氣,恨不得直接過去告訴對方:「嘿!我很在意你們用這麼明顯的方式排擠我!」

如果你的負面情緒影響了接下來的生活、對事物的決定,以及看待人與人關係的方式,不好好處理的話,說不定連對於人與人之間的信任都會出問題。

但會不會有另外一種可能,其實是我們「太敏感」了呢?說不定那群人根本沒有在看你,也沒有在講你?

這的確是一種心理異常的狀況,叫做「過敏反應/人際過度敏感/高敏感」(hypersensitivity disorder),有這種狀況的人,會對人、事、物特別敏感。你可以說他們很細心,很善於察言觀色,但有時太敏感了,會誤判許多訊號。有意思的是,這種人往往特別容易身體過敏, 還有一些情況跟過動症(ADHD)有關聯。

還有人有所謂的「拒絕敏感度」(rejection sensitivity),特別在意別人拒絕他們。這種人也時常會過度解讀一些社交情況,認為別人在排擠他們,但其實並非如此。這種過度敏甚至會造成憂鬱。但這個因果關係也可能是倒過來的。

數據顯示,有高達四成的憂鬱症患者罹患的是所謂的「非典型憂鬱」(Atypical Depression),這樣的憂鬱源自於長期在人際互動受到排斥。例如,在學校中受過霸凌會導致之後的社交障礙,變成過度人際敏感。

人際敏感的人,時常在社交相處上自主的表現出焦慮不安,擔心自己因為說錯某句話被人批評或拒絕,因此在互動上表現得退縮、迴避。

這樣的焦慮更會反映在需要分享或貢獻的場合,他們顯得慢熱,也不太願意分享真實的感受,多半說敷衍的話;時不時打開手機偷看對方的朋友圈,害怕對方某天封鎖他或刪他好友。

人際敏感的人通常表現比較害羞,說好聽一點,是比較「內斂」,但他的內斂是害怕別人知道自己的真實樣貌。因為他們認為,要是真實的自己被人知道了,很可能會被批評。這跟有沒有自信不一定有關,只是對於被批評的「風險」有比較強烈的感受。

人際相處敏感的人該如何克服心理障礙?心理學家艾莉諾.葛林柏格(Elinor Greenberg)提供了八個建議,我把它們稱為「敏感人不能不面對的社交事實」。

如果你屬於高度人際敏感族群,以下某些句子聽起來可能有點刺耳,但它們絕對是忠言。經常給自己這樣的提醒,或許能減輕一些負面情緒。

第一:和別人交談前,先給自己鼓勵打氣,不斷提醒自己:「你很棒!你是值得別人喜歡的!」這樣,交談時就不至於表現得那麼羞澀和緊張。

第二:我們會害怕與別人交談,是因為太在意別人的想法。問問自己:如果你因為身邊每一個人(不管認識或不認識、熟悉或不熟悉)的一句話、一個眼神就難過、生氣,這樣過日子會不會太辛苦?其實你不必在意每個人對你的看法。

第三,也許你會說,我可以不在意,唯獨別人的舉動或是言語沒辦法不在乎。可是,你又怎麼能準確判斷對方的舉止是針對你?也許他是因為陽光太刺眼,所以皺了一下眉,而不是因為看到你;也許他就是個耿直的人,對誰都是這樣。不必腦補那麼多,事情可能與你想像的完全相反。

第四,即使說錯話被批評,也不需要災難化。事實上,人與人相處,被批評或被忽略的情況時常發生。有時候可能是無心之舉,有時候對方可能是為了你好,背後的原因可能是善良的。

第五,可能你猜的都沒錯,對方真的是有意要為難你、針對你。但要知道,你不是任何人的生命中心,也不可能真正成為別人的中心,人與人相處,本來就有不合拍的時候。

第六,很多時候,別人可能不是針對你個人,而是針對事情。他只是對事不對人,不必因為這樣而記恨。

第七,如果因為焦慮不安而不想跟人分享,因而錯失了一個好緣分、誤判了一個好機會,不是很可惜嗎?

第八,也許以上你都無法做到,那就試著站在別人的角度想想,他們為什麼會這樣對待你,或許有什麼你需要改進的地方,下次注意,改正就好。

最後,提醒自己生活的目標是什麼,試著多分配一點注意力在想要達成的事或人際相處上,做一些能讓自己轉移注意、全心投入的事。

當你把生活多分配一點到那些讓你愉快的事情上,也就沒那麼多時間去煩惱、猜忌、困惑人與人之間相處的問題了。想要克服人際敏感帶來的煩惱,先從對自己的生活友善一點開始。

【書籍資訊】
《能自處,也能跟別人好好相處》

能自處,也能跟別人好好相處

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱