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天下文化首頁 主題 只要一分鐘!學會深呼吸,舒緩情緒也讓工作順利
工作生活

發表日期

2019.09.05
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文章摘錄自

微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣
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只要一分鐘!學會深呼吸,舒緩情緒也讓工作順利



圖片來源:pixabay

一個童山濯濯的矮冬瓜,對著華麗的英式古典辦公桌後一位女性破口大罵,這樣的場景可能讓人嫌惡,卻是凱斯琳經常必須面對的職場狀況。

「妳好大的膽子敢這樣對我,」男人咆哮:「妳知不知道我是誰?」

一頭金髮的凱斯琳卡麥隆(Kathleen Cameron)博士氣質高雅,一雙柔和的藍眼睛,笑起來給人一股溫暖的感覺,很難想像她是一所預備學校(preschool,編注:為了進入貴族私校做準備的私立學校)的校長。

卡麥隆掌管著新英格蘭首屈一指的預備學校,每天得親上火線面對像「暴怒先生」這樣自以為是的家長。他們認為既然繳了大筆學費,請凱斯琳等教職員工教孩子,付錢的人是大爺。

家長發飆時,真的會帶來大量的負能量。有時我覺得應該洗個澡什麼的,才能除去一身霉氣,然而我的工作很重要的一環,就是處理這種事。

凱斯琳亟需找到方法減壓,她的身邊充滿抓狂的家長、對理想幻滅的老師、堅守過時傳統的保守行政機構,外加眾多叛逆的Z 世代學生,幾乎隨時都在承受情緒衝擊。凱斯琳在大木桌後待了將近十年後,覺得自己不像校長,比較像一群怪獸的管理員。

我不得不接招,跟著咆哮或是吼回去,像教育班長一樣嘶吼著發號施令,但是我討厭這樣做。當初讓我熱愛這份工作的原因似乎已經消失了,我變成連自己都不認識的瘋子。

深呼吸幫了凱斯琳校長很大的忙。她因為接受過爵士歌手的訓練,熟悉腹式呼吸的技巧,不過她先前沒想過,碰上令人高度緊繃的事件時,也可以藉由腹式呼吸加上刻意放鬆肌肉的技巧來消除壓力。

凱斯琳實驗數週後,決定在一天之中安排固定的休息時間,養成深呼吸與放鬆練習的習慣。如果事先知道當天會碰上充滿負能量的場面,還會刻意多做幾次。

這套做法真的很微不足道,但是一旦掌握訣竅後,就能運用在各式高壓的情境,而且沒人會發現你在做什麼。我們可以刻意讓自己放鬆一分鐘、五分鐘或多久多行。

踏進別人的辦公室之前,光是做幾下深呼吸,就能鎮定邊緣系統,翻轉會面的結果。

腹式呼吸除了可以用在緊急時刻,也可以設定時間,一天提醒自己放鬆幾次,排解眾多小事累積起來的壓力,例如上班途中被超車,咖啡不小心灑在便條紙上,重要客戶要求延後見面時間。

每一件小事都能讓我們的肩頸更緊繃,導致肌肉不必要地漸趨疲勞。就算不是運動員,如果在開始做下一件事之前,刻意讓自己休息一、兩分鐘,深呼吸一下,也能達到網球冠軍在得分之間獲得的復原效果。

如果真的在打電話與開會之間挪不出任何時間,可以在講電話、走在走廊上,或是坐在會議室裡的時候,運用放鬆的技巧。不論行程有多瘋狂,依舊可以在一天之中隨時讓自己重開機。

【書籍資訊】
《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣

出版日期:2019.08.30

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