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天下文化首頁 主題 你該休息了!當你失去向前的理由,那正是停下來補充能量的時刻
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2019.10.14
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微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣
邦妮.聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與...
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你該休息了!當你失去向前的理由,那正是停下來補充能量的時刻



圖片來源:unsplash  文/李明憲,國立東華大學教育與潛能開發學系教授

腦袋裡有大腦,鞋子裡有腳,你可以引導自己到心中嚮往的任何地方。

這句話說來簡單,但是我們卻經常在人生旅途中,走著走著,忘了旅行的目的,有人還忘了回家的路,其實只要適當的停下來,用正確的方法恢復身心能量,就能面對更多橫逆,找回自我,邁向未盡的旅程。

這一本書幫助我們以科學的方法恢復身心,每一篇章都包含了案例、科學根據以及解決方法,他提出的方法幫助我們在微小的挫折中復原,以免遭受巨大挫折時無法平復,很多人不知道運用這些小方法,每天賣命的生活,換來的只是過勞與自律神經失調、甚至情緒失控,弄到家毀人亡的境地。

莫以善小而不為,微復原力就是要體察自己勞累、能量低的時點,然後運用微小的、適合的方法加以恢復,我在國立東華大學開設潛能開發導論必修課,這門課在於教導學生理解大腦的生理功能後,善加運用以發揮潛能,這本書所談,其實不只是微復原力,類通於潛能開發的重要技巧,作者提出了五個微復原力的面向。

一、大腦重新聚焦:在混亂的事務中設定專心的時段與議題,並運用節省腦力的輔助工具,平常更應重視適度運動以活化大腦。

二、重設原始情報:生活中最糟的事,幾乎都是想像出來的,大腦中的杏仁核,使我們在壓力大的時候,經常變成易怒、難以溝通的人,書中提出了感官復原法,也就是適當的運用聲音、嗅覺等等都可以使我們的杏仁核得到緩解。除了這個方法,作者還提出了其他有效的方法。

三、轉念:書中提出了ABCDE理論,A(Antecedent)指的是事情的前因,C(Consequence)指的是事情的後果,有前因必有後果,但是後果的良窳決定在你對事情的信念B(Belief),大腦對事情的想法將決定了事情的結果,D(dispute)則是建議你改變觀點與現在的想法爭論,E(Energize)指的是加強新的看法,作者還提出有趣的翻牌法,在牌的正面與反面寫下完全相反的想法,然後開始自我省思或團體討論。

以這樣的方法,經常會得到不同的覺醒,另外還有CCC等方法也能助我們一臂之力。(CCC指得是面對Challenge挑戰,找出Choice選擇,投入Committed努力的目標)。

四、恢復活力:因為面對煩雜的的生活,自制力需要大量的能量,大腦就花掉了我們20%的熱量,如何補腦?食用低昇糖指數(GI)的食物與適當的喝水是非常重要而簡單的恢復活力法,我都教導學生每小時喝一小口,這本書則另有更詳細的方法。

五、提振精神:每個都人必須找到價值觀與目標,莫忘初衷,將人生目標具象化,製作成手機畫面、標語或海報以提醒自我,並自我檢視生活節奏,找出影響心流(專心投入忘我)的因素,放棄掉一些不必要的工作項目。

這本書以上述這五大部分,說明如何在生活中充能,每天越過小的障礙,將可以累積出更大的能量,書中最後一章更列出每日計畫的例子,作者邦妮.聖約翰是NBC新聞喻為全美最激勵人心的女性,她經歷了斷腿、被父親性侵、母親屢屢自殺的壓力,但仍勇往直前以自身經歷分享克服逆境的有效方法,真心推薦值得一讀。

【書籍資訊】
《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣

出版日期:2019.08.30

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