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天下文化首頁 主題 「憂鬱」是因為你找不到自己,3步驟重拾對人生的信心!
心理勵志

發表日期

2019.10.31
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文章摘錄自

因為身體記得
「你不是女神級人物嗎,你到底憂鬱什麼?」我一邊擦眼淚,一邊想翻白眼:「我算哪門子女神?而且那些真的女...
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「憂鬱」是因為你找不到自己,3步驟重拾對人生的信心!



圖片來源:unsplash

我的諮詢師蘇之前在哈佛醫學院工作,有三個孩子,是事業家庭兼得的美國女性。她優雅知性,多年來長居亞洲,所以對於亞洲文化有深入的了解。

我一進到治療室,就劈里啪啦的吐苦水:「我不想住在北京,我先生硬是把工作放在第一位。只要我回美國,一切都會好起來。拜託你幫我制定一個逃離北京、返回美國的計畫。」

蘇安靜聆聽,一聲不響的盯著我看,她的沉靜令我不安。終於她開口了。「你真的覺得北京是問題的根本嗎?如果你想要實現夢想,在世界的任何一個角落不是都能實現嗎?為什麼一定得在美國?北京又如何限制你了?」

一句話就把我問倒了。

臨走的時候,蘇給了我一些資料,原來是史丹佛大學教授柏恩斯(David Burns)的著作。柏恩斯還在賓州大學實習時,就對憂鬱症感到困惑。為什麼有些人會陷入這無止境的黑洞?我們要怎麼幫助他們?

他發現,抗憂鬱藥物治療憂鬱症的效果並不顯著,即使每天吃藥,病人還是持續抱有生命沒有任何價值的念頭。因此柏恩斯醫師開始著力於發展一套真正能讓病人重生的認知系統。

他的理論是:憂鬱症人群的認知系統受到了嚴重扭曲失真,因此必須幫助他們還原真相。

柏恩斯三列表

隔週,我又回到蘇諮詢師那裡。我們用柏恩斯的三列表(Triple Column Technique)方法來練習。

第一: 每天把這些負面想法記錄下來,然後開始觀察審閱這些不由自主浮出腦海的想法(AutomaticThoughts)。從0~100,你有多麼相信這個負面想法?

第二: 找出這些負面想法中可能的失真角度(Distortion)。

第三: 重建一個比較理性的念頭,從0~100,你有多相信這個新的正面想法(Rational Response)?

比如說,人可能會動不動就冒出這樣的念頭:「我什麼都做不好。」但是全天下的事,你真的什麼都做不好嗎?你不會洗碗,也會曬衣服吧?這個念頭,有以偏概全的嫌疑(overgeneralization)。

一個比較合理的想法可能是什麼?「我有些事情做得不錯。」然後你可以把這些都記錄在表上。

諮詢開始,我還是半信半疑,但決定試一試。我說:「有時候我覺得自己是個失敗者。」

蘇問我:「好,從0到100,你有多麼相信這個負面念頭:你是個失敗者?」

我坐在椅子上,正經八百的跟蘇說:「當我覺得沮喪的時候,我百分之百相信自己是個失敗者。」

「好,那我們來審視一下你這個念頭是否失真:你自己一個人從台灣到美國奮鬥、你在世界舞台演出、你跨科系從名校畢業、你會寫作、你目前有好的工作、你跟你的大學同學結婚、婚後你為了跟他一起冒險所以來到了北京。請問這些都是失敗嗎?」

「這些都不算什麼成功,反正我永遠做得不夠好。」

此時,蘇直盯著我,做了一個我從來沒看過的滑稽表情,彷彿是對我的固執感到非常不可置信,讓我不禁笑了出來。我一邊堅持己見,一邊慢慢發現,我的認知似乎真的有點失焦,我想要修正一下。

「我承認,或許我習慣把自己的一些小成就都視為理所當然,覺得這有什麼了不起的。」

諮詢師說:「那我們嘗試一下,你認為比較合理的反應是什麼?」

我想了一下,最後有點心虛的說:「我有許多值得開心的經歷,我不完全是個失敗者。」諮詢過後,我覺得很震撼。

蘇交給我的柏恩斯方法,讓我發現:原來我腦中環繞這麼多負面念頭,而這些念頭可能是失真的。設想,如果一個人腦中每天都響著:「你是個失敗者」,你覺得他能夠不憂鬱嗎?

這些負面念頭,彷彿是我的心情霧霾,我的內在空汙,讓我藍天不再。我一直關注外在世界的霧霾,每天每小時查看現在 PM2.5 是多少;卻完全沒有注意到,我的內在,還有層層無法化解的憂鬱霧霾。

這些負面念頭到底從哪裡來?是「誰」一直在告訴我,我是個失敗者?如果解開之後,是不是我就能獲得真正的自在?我決定,必須更深入的探討憂鬱症的來源。

【書籍資訊】
因為身體記得

因為身體記得

出版日期:2019.10.31

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