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天下文化首頁 主題 洪蘭:「睡眠能強化記憶、啟發創造力。」睡得飽讓你的大腦更靈光
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2020.12.16
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該怎麼成就你的人生
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洪蘭:「睡眠能強化記憶、啟發創造力。」睡得飽讓你的大腦更靈光



影像提供:楊棟樑

朋友帶她的孩子上館子來慶祝放暑假,重獲自由,正巧坐在我旁邊。我問孩子們暑假的計畫,他們說,上學時,最痛苦的就是早起,所以整個暑假什麼事都不想做,只想睡個飽,不然一開學又沒得睡了。

我問:「你們認為睡眠可以儲存嗎?」他們一臉狐疑。其實,我們的身體不是這樣運作的。

我們偶爾開個夜車臨時抱佛腳來準備考試沒有關係,但不能常做,因為睡眠不足會影響多巴胺系統的運作,而多巴胺除了是正向的神經傳導物質,可以使你心情好,還跟我們的警覺(alertness)有關。

莎士比亞說睡眠是受傷心靈的撫慰,研究發現,睡眠可以增加記憶力和創造力,使你苗條(睡眠不足會使人偏好重口味和油炸的食物而容易發胖),使你不容易感冒和失智。

我們的睡眠分兩種,快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement,REM)和非快速動眼睡眠(NREM)。睡眠是把白天收進來的訊息跟舊的知識連接起來做組織和整理;睡眠則是把新的訊息透過固化(consolidation),送到長期記憶中去儲存起來。兩者的腦波形態也不同,睡眠的腦波跟清醒時很像,是貝塔波(β),而睡眠是慢波。

過去我們對睡眠不了解,不知道它對學習的重要性,常鼓勵孩子三更燈火五更雞的去讀書。現在知道這是不對的,睡眠可以強化記憶、啟發創造力,並增強免疫系統,使孩子不易受病毒的感染。一個睡飽的孩子心情愉快、上課有精神,注意力也可以集中。

有個實驗是要求孩子在電腦螢幕出現光點時,以最快的速度按鍵。結果發現,睡眠不足的孩子對螢幕上的光點反應遲鈍或根本不反應。所以現在美國很多州都將上學時間延後,讓孩子可以多睡一點。

這一點對青少年尤其重要,因為大腦中的褪黑激素分泌的時間在進入青春期後變得更晚,所以青少年往往過了子夜以後才睡,但是早上七點就得起床上學,因此,很多青少年的睡眠都不足,有礙學習。

加州大學柏克萊分校有個研究,發現許多被診斷為注意力缺失過動症(ADHD)的孩子,在睡飽了之後,那些的症狀就消失了。

NREM的主要功能是處理課本上的知識和生活中的瑣事,例如汽車停在哪裡這類我們叫做事實或事件的記憶。

有一個實驗是讓大學生在學習完一百個生字後,一組去睡覺,另一組不能睡。結果沒有睡的那組回憶生字的成績比睡覺組差了四O%。這個實驗說明了開夜車沒有效,沒睡覺,大腦記不住,徒勞無功。

研究發現,甚至短短二十分鐘的午睡都對學習有幫助,相較於沒有午睡的學生,有午睡的學生學習效果好了二O%。

實驗者給大學生看一長串文字,每個字出現後,螢幕上會出現(Remember,要記住)或(Forget,不需記)。看完後,一半的大學生去午睡九十分鐘,另一半保持清醒,晚上六點再請他們默寫出所有的字。

結果發現,午睡組回憶出的字很多,而且都是應該記的字;沒睡組不但默寫出來的字少,而且很多是不需記的字,再次證明了睡眠對學習的重要性。

至於睡眠可以幫助創造力,那是因為在睡眠時,我們的肌肉完全放鬆了(atonia),大腦可以大膽的在夢中追逐獵物、練習打架、複習演化所賦予的生存本能而不會出事,它會把白天進來的訊息和過去儲存的記憶連接起來自由組合,所以它對創造力有幫助。

【書籍資訊】

該怎麼成就你的人生

該怎麼成就你的人生

出版日期:2020.12.21

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