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天下文化首頁 主題 你總是因為一點小事譴責自己嗎?設下「自我界線」,別人的行為與你並沒有關係
心理勵志

發表日期

2021.02.22
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心靈療癒自助手冊
如果你一時情緒過不去,這會是助你迎向美麗心情的自我療癒練習本。如果你是身心患者,又不想只在治療過程當...
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你總是因為一點小事譴責自己嗎?設下「自我界線」,別人的行為與你並沒有關係



圖片來源:pakutaso

大多數人其實都不善於在人我之間設下自我界線,並長期恪守。人們仍舊常因一點小事就不斷指責自己:「我到底有什麼毛病啊?」

我們常在診所裡看到人們相信自己出了很大的問題。約翰就認定自己天生不討人喜歡,因為母親在他兩歲時就丟下他,也離開了所有家人。吉妮的父親在她童年時曾對她性侵,而沒有對其他兩姊妹下手(這也只是吉妮的猜測),這件事讓吉妮羞愧難當,因為她相信自己一定做了什麼不當的行為,才會引發父親如此邪惡的慾念。賴瑞一直覺得自己是個沒用的人,因為他的繼父曾經每天鞭打他,並經常假訓練他之名,把他關在壁櫥裡面。

如果你在街上遭人襲擊搶劫、被人強暴、遇到電話詐騙、被所愛之人或好友背叛、遭鄰居騷擾、受父母漠視、被心理治療師引誘、受老闆羞辱、遭子女反抗,你認為這些遭遇與你的人格有任何關聯嗎? 一點關係都沒有!別人的行為與你並沒有關係。如果你是個小孩,你理當得到寵愛──絕不是受到性侵或遺棄。

身為一個情侶或好友,如果對方欺騙了你或背叛了你,這絕不該由你負責。即使對方也曾遭遇過痛苦或不幸,但他們的行為仍不能歸咎於你。就像鄰居院子裡的松樹不屬於你一樣,雖然松針的確曾落在你家庭院,但從此就向它們揮別吧。

然而,要是你有適當的自我界線,那些不幸就不會讓你感到羞愧、傷心或恐懼。譬如,如果朋友對你說,他覺得你是個膽小鬼,因為你不敢誠實坦然地面對他,你聽了一定很不舒服,但不應該因為這種傷人的指控,就認為自己真的是他說的那種人。對方說的話其實與你無關,他這麼說,只不過反映了他自己的恐懼感與缺乏安全感。唯有認清這一點,才能保護自己。

不過還有一點要特別留意,這並不表示你就該把自己所有的毛病都怪罪到別人頭上,裝成無辜的受害者。這就像心理專家若不能幫患者承擔起自己人生問題的責任,就無法治癒他們的心理疾病。

所以究竟哪些問題才應歸咎自己?答案是,你顯現出來的毛病才應歸咎你自己,包括你的想法、態度、感受、行為,以及你對別人行為的反應方式,都該由自己負責。別人的行為反映他自己,你的反應則表現出你自己。我們常告訴前來作婚姻諮商的夫妻,應該各自對夫妻關係的一半問題負起百分之百的責任。

因此,與不該由自己負責的行為劃清界線,才能維護自己的心靈健康。要記住,我們應瞭解自己的行為動機,同時也要為自己所表現出來的行為負起責任。

【書籍資訊】
心靈療癒自助手冊

心靈療癒自助手冊
出版日期:2021.02.20

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