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天下文化首頁 主題 國人有六成維生素D不足!維生素D不只幫助健康骨骼,還能增強免疫力
健康生活

發表日期

2021.02.24
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文章摘錄自

做對3件事,年輕20歲
自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於...
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國人有六成維生素D不足!維生素D不只幫助健康骨骼,還能增強免疫力



圖片來源:Pexels

編按:具活性的維生素D有活化免疫細胞的功能,也和關節構造健全與否息息相關。然而,有6~7成的國人維生素D營養普遍不足,該如何補充?以下是《做對3件事,年輕20歲》作者陳俊旭博士的分享:

關節的主要構造,不外乎硬骨、軟骨、韌帶、肌腱,任何一個部分老化,都可能造成疼痛和行動不便。一定年紀之後,要定期到醫院檢查骨質密度,保存骨本,到了老的時候才不容易骨折。除了骨密檢查之外,很多人在骨質流失的時候,牙齒比較容易浮動,或是比較常腰痠背痛,如有上述症狀務必要提高警覺。

如果硬骨疏鬆了,最直接的方法就是補充胺基酸鈣鎂,用胺基酸螯合的形式吸收度最高,如果要使用碳酸鈣或檸檬酸鈣,必須有很強的胃酸把礦物質離子化之後,才能吸收。

如果X光顯示硬骨間距縮短,表示軟骨變薄,就要補軟骨,最常用的有第二型膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、甲基硫醯基甲烷(MSM)。說也奇怪,許多人的硬骨、軟骨就像患難兄弟一般,常常同時出問題,所以,通常會軟骨與硬骨一起補。

補充鈣鎂前,建議先做一次骨密檢查,等補充3 ∼ 6個月之後再做一次,前後比對。如果骨密沒有進步,可能是吸收不良,這時就要考慮是否補充維生素D、胃酸、維生素C。維生素D缺乏是非常普遍的現象,可以去驗血中維生素D濃度,然後靠曬太陽或口服維生素D3的方式,把血D提升到70以上,那麼鈣鎂才會進入骨頭。

另外有一點要特別注意,鎂是很容易被忽視的礦物質,它的重要性遠大於鈣,是細胞內第二多的礦物質,會參加三百多種生化反應。但市售鈣片通常只含鈣,很少含鎂,這樣會有明顯的副作用。只補鈣不補鎂,容易造成腎結石;骨頭中鈣多鎂少,則呈現硬卻脆的狀態,容易骨折;鎂太少也會造成抽筋。

【書籍資訊】
《做對3件事,年輕20歲》
做對3件事,年輕20歲
出版日期:2019.02.27

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