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天下文化首頁 主題 改變與自己的對話
心理勵志

發表日期

2015.05.25
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改變與自己的對話


改變與自己的對話

根據大腦科學家的發現,情緒從被觸發到自然結束,只有九十秒,但一般人碰上壓力就會慌了手腳,並延伸出各種想像,讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。

管理學大師柯維,以及許多成功人士,很早就發現這個存在刺激與回應之間的「關鍵空隙」,而且很懂得妥善運用,他們是怎麼做到的?

人不是石頭,有人踢你一下,就別無選擇只能往下滾;你有權選擇,以你的方式,回應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示:那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人(例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命),更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂,他們會比一般人更沮喪,並出現更多不由自主的壓力反應。

換句話說,被動思考型的人,所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源,正是他們的內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上,有時候,是因為我們做錯決定;有時候,則純屬機率;也有時候,是我們在不當的時機,來到不對的地方。

當壞事發生在你身上,請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣:「發生在自己身上的這件事似乎不是好事,但我可以選擇,用比較好的方式去回應。」

你生命中最重要的談話,莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢,但有趣的是,他們從未懷疑自己可能是錯的,他們不去質疑自己的思考方式,任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人,他們擁有主動認清現實的習慣,也有能力挑戰自己的思考模式,並以適當的方式去因應現實,或找出方法轉變情勢,不會任由壓力超標破表。

藉由在刺激與回應之間的關鍵空隙做出有意識的決定,我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控制生活中的每一個刺激,但你可以控制你的回應。藉由積極主動的思考模式,你能夠控制自己的情緒,而不是讓它們控制你。

身體解壓練習:當無論如何還是感到沉重壓力時,不妨起身快走個十五分鐘。你的身體想要逃跑,那就逃吧!再回來時,你的壓力就會降低了。

不防衛,聽聽別人怎麼說

我們的世界充滿憤怒。然而,慢性憤怒卻會毀掉你的健康。正如柯維說的:「追逐那條咬傷我們的毒蛇,只會讓毒液迅速流滿我們全身。此時,想辦法把毒液排出體外才是上策!」

當有人和你意見不合、跟你爭辯,或者提出跟你不同的想法,你可能會興起防禦心。你覺得自己能力受到質疑、立場受到威脅、身分遭到挑戰。常見反應就是壓抑憤怒,進而退縮。

自我防禦是引發壓力的顯著成因,研究人員證實,慢性防禦機制與高血壓和心臟病有著極密切關聯。他們也發現,防禦心是工作壓力的主因之一。

著名教育家暨情緒智商專家費里曼(Joshua Freedman)指出,當心生防禦且變得退縮,「我們會感到脆弱不堪,壓力會變大,我們不再那麼有創意,也不再合群。這種反應可能使我們更加孤立、更不堪重負,進而把我們推向更大的壓力。」

想要捍衛自己領土是很自然的事,就像原始人幾千年來做的一樣。然而,時時巡邏你自我形象的邊界,只會帶來巨大的壓力。

比壓力更糟的後果,是在你不由自主對抗不同想法以捍衛自己的過程裡,你等於拒絕了自己增廣見聞的良機。每個人都有獨特的觀點,多數偉大企業、家庭或團隊,都是由形形色色、優勢與看法迥異的一群人組成。如果無法跟意見相左的人一起合作,我們不只是愈來愈孤立,也會愈來愈沒有創意。

柯維說:「如果兩個人有相同的看法,其中一個就是多餘的。」差異造就堅強,相同造就薄弱。

擁有開放多元的思考模式,在面對不同看法時,就不會產生巨大壓力。你反而會說:「你有不同的意見,我有必要了解。」如此坦誠的一句話,幾乎就可消除與人互動中產生的各種壓力。

擁抱不同的人、看法和意見。一旦能夠善用彼此之間的分歧,不再一味捍衛自己,你就能獲得創造性的解決方法,棘手問題就可迎刃而解。

身體解壓練習:坐著或站著都可以,用鼻子慢慢吸氣,緩慢聳起你的肩膀。肩膀提到最高極限,憋住呼吸,體會緊繃感覺。像這樣撐住一會兒後,用力吐氣(用鼻子吐氣),同一時間,迅速用力的垂下肩膀。感受緊繃的肩膀一下子鬆開後,兩者差別。重複多做幾次,可快速見效。

摘自《90秒,壓力OFF

數位編輯整理:曾琳之

Photo:Paul J Everett, CC Licensed.

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