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天下文化首頁 主題 【編輯手札】世界頂尖人士每天都在做的事!
心理勵志

發表日期

2015.12.17
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快樂,多10%就足夠
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【編輯手札】世界頂尖人士每天都在做的事!


世界頂尖人士每天都在做的事!

美國名主持人歐普拉、蘋果電腦創辦人賈伯斯、影星李察‧吉爾、福特汽車公司執行長比爾・福特、NBA公牛隊、湖人隊傳奇籃球教練「禪師」菲爾・傑克遜、饒舌歌手五角、Google公司、英特爾……這些名人和企業人士每天都要練習的事,到底是什麼?

答案是,靜心冥想。

靜心冥想的風潮早已席捲全球,《時代》雜誌、《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、都有過深入的專業報導,究竟是什麼魅力,讓這麼多名人和企業人士就算再忙碌,也願意騰出幾分鐘的時間停下腳步來練習?

靜坐冥想的科學

冥想本來是與科學對立的文化,現在卻有愈來愈多相關的研究,完全走進主流科學,成為上千個研究的主題,更得出一長串有助健康的理由,好處多多,舉凡重度憂鬱症、成癮問題、厭食或暴食、癌症病患的身心壓力、老年人的孤獨感、過動症、哮喘、牛皮癬、腸躁症等,都可以得到改善。

研究結果還指出,靜心能降低壓力荷爾蒙,增強免疫系統,讓上班族更聚焦,還能提高考試分數。

蘋果電腦創辦人賈伯斯在他的授權傳記中,提到自己年輕時常到禪學中心打坐,吃免費素食,是段很有趣的經驗,非常適合思辨。他還說,尤其當心靈緩慢下來的那一刻,眼界會變得前所未有的廣闊,直覺更敏銳,看事物更清晰。

Google的元老級工程師陳一鳴,更在Google內開設「搜尋內在自我」的心智能力提升課程,利用打坐和冥想方法,訓練員工提升集中力,增加工作效率,成為上百種課程中最搶手的一門課。

一項哈佛大學進行的知名核磁共振研究,發現參加八週正念減壓療法的學員(注:此為出身曼哈頓、麻省理工學院畢業的分子生物學家卡巴金﹝Jon Kabat-Zinn﹞所創的靜心減壓方法),他們大腦與自我覺察和慈悲相關的區塊,灰質明顯增厚,而壓力相關的區域則出現萎縮。

大腦灰質萎縮的區塊正是人腦最古老的部分,控制人類最基本的直覺。相反的,出現灰質增加的區塊是負責規範原始慾望的,這項研究成果,證明透過冥想練習,可以有效幫助我們控制自己的心智。

另一項耶魯大學的研究,則把焦點放在大腦的預設模式網絡(default mode network,DMN),當我們陷入沉思,懷想過去,展望未來,甚至鑽牛角尖時,這個部位會特別活躍。而研究者發現,冥想者練習時不只能抑制這塊區域的活動,就算在沒有練習時,也能持續這個效果。也就是說,靜心冥想創造了新的預設模式。

這些成果已經顛覆了長久以來的神經科學教條。傳統觀點認為,一旦成年,腦子也就停止變化了。這個正統學說現在已被「神經具有可塑性」的新觀點取代,我們已知大腦會回應各種經驗,並且不停發生變化。

也就是說,你可以透過靜心冥想來塑造大腦,這道理與持續運動能鍛鍊肌肉是一樣的。運動能增加肌肉量,冥想也同樣能增厚大腦灰質。

科學研究證明我們的幸福感、任性與衝動控制,不完全是與生俱來、終生無法改變的既成事實。大腦帶領我們經歷此生,但這個經驗器官是可以訓練的。快樂其實是一種可以習得的技能。

想要成為頭腦更清楚、更具專注力、更有彈性的全新自己嗎?現在就關起電腦螢幕,放下你的智慧型手機,專注練習冥想吧!

靜心冥想小撇步

1.靜下心來,感覺你的呼吸。每次分心或走神,放鬆的將注意力帶回呼吸。

2.對於腦中浮現的各種情緒和想法保持覺知,不做任何批評或試圖趕走惱人的思緒。冥想的目標不是消除障礙,而是與這些障礙和平共處。

3.一定要雙腿交盤打坐?其實靜坐只是冥想的方法之一,未必適合所有人。找一個你覺得舒適的坐姿,不管是什麼姿勢,保持脊椎伸直,不用過於緊繃即可。

4.一定要固定地點、固定時間才可以練習?如果你像《快樂,多10%就足夠》的作者一樣,生活步調充滿變數,也別擔心,他隨時隨地只要擠出時間都能練習。

本文改寫自《快樂,多10%就足夠》

數位編輯整理:陳孟君

Photo:Intel Free Press, CC Licensed.

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