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天下文化首頁 主題 想太多,不如動手做
心理勵志

發表日期

2015.05.28
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文章摘錄自

在偉大的航道上,逐夢
寫給年輕人的夢想攻略本書是卡內基青春追夢系列第二集,繼《抗壓力:為成功人生打基礎》後,這次要藉由「海...
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想太多,不如動手做


適度壓力是成長的推進力

台灣盛產水果,種類非常多,而且又大又好吃。某 次我碰到一位農業專家,得知想種出高品質的水果有許多 訣竅,其中一種方法就是在果樹的樹幹上刻意製造一些傷 口,讓果樹意識到有生存危機,它會為了繁衍生命而加速 開花與結果,水果產量也因此增加。這是生物遭遇生存危 機時產生的自救反應,有點像我們在緊張的時候,會大量 分泌腎上腺素,以前跳不過的水溝,在被野狗追的時候就 能跳過去。所以,適度的壓力會讓我們成長,甚至激發出 更多內在的潛能。

朱力是我們卡內基成人班的學員,由於五官輪廓很 深,個子高,皮膚白,看起來很明顯就是混血兒,雖然他 為人沉默,但在班上特別引人注意。卡內基學員在課程中 都會上臺演練短講,我們因此逐漸知道他的故事,原來朱 力的父親是美國人,母親是台灣人,父母在他出生的時候就分開了,他從來沒見過父親,母親後來也另外組了新家 庭,所以他從小就在親戚家寄住,一個人很孤獨的長大。 朱力來卡內基上課,是希望自己能更有自信。從小他 經常因為長相不同而被同學取笑、捉弄,甚至霸凌,因此 總習慣以沉默做為保護色。到了最後一堂課時,班上每位同學都上前擁抱他,鼓勵他。 一位很有鄉土味的房仲經理把朱力當弟弟一樣,用力搭著他肩膀,豪邁的說:「你才二十歲而已,以前碰到那 些亂七八糟的事,不要當壓力,要當成營養,可以讓你快 速長大。」那個畫面實在令人印象深刻,的確,壓力可以 讓人沮喪,也可以是讓我們成長的推進力。

擔心與憂慮並不能解決問題。面對壓力,請記得啟用「克服憂慮的方程式」,問自己以下三個問題:

最壞的情況是什麼?

我能不能接受最壞的情況?

有沒有方法可以改善最壞的狀況?

舉例來說,當期末考某科必修課不及格,你的心情因 為成績不好而跌至谷底。這時先問自己:「最壞的情況是 什麼?」可能是這科目要重修,最糟的情況會影響到畢業 時程,可能必須晚一個學期才畢業。

「我能不能接受最壞的情況?」看起來最糟的情形就 是「晚一個學期畢業」,必須重新規劃自己的時間。

最後再問:「有沒有方法可以改善最壞的狀況?」可 以去問老師有沒有補救的方法,如果有,就趕快去準備; 如果沒有,則可以了解一下暑假是否有辦法補修。若是沒 有改善方法,就坦然接受最糟的情況。

當你在腦中這樣想過一遍,就會發現其實事情也沒那 麼糟,你只是被擔心與憂慮的情緒給綁架了。

想太多,不如動手做

我從年輕朋友那裡學到一個新鮮的用語:「內心小 劇場很多。」這句話還挺有畫面的,在我們做一件事情之 前,心裡常會有很多預設的想法不斷上演,而這些念頭大多是我們的害怕與擔心,想多了就會覺得無力,沒有信心 和勇氣去落實,自然會錯失時機。

不過,我知道要如何克服「內心小劇場」。心理學有個定律:無論是多聰明的人,心裡都無法同時容納兩種情緒。所以當你心裡充滿擔心、恐懼、害怕失敗等負面想法 時,就可以利用這個心理特性,試著將注意力放在正面情緒上,那些負面想法自然就會被排擠出去。

最簡單的例子就是,多數人在失戀的時候總是讓自 己很忙碌,藉由把注意力放在工作、興趣、新的人際關係 上,得到正向的成就感,就能暫時轉移失戀的痛苦,時間 久了,自然就淡忘情傷。

有句話說得好:「想是問題,做是答案,輸在猶豫,贏在行動。」當你心裡有個夢想,請不要只是用想的,儘管動手去做,即使只是從一件小事開始,也好過空想。

國中生小薇看到同學被霸凌,主動去告訴老師,結果因此被同學惡意排擠,說她是「抓耙仔」。這件事讓她心 裡很不平衡,後來媽媽幫她辦了轉學,也帶她來上卡內基 課程。

一開始小薇很沉默,一直不太願意講話,對人也很冷 漠。有一天,同學看到她正在塗鴉,稱讚她很會畫畫,她 因為這件小事開始和同學有了話題,在教室裡也慢慢敞開心門,願意與其他學員交朋友。你也可以和小薇一樣,發展自己的興趣、專長或與別人不一樣的能力,並藉著這些能力來獲得別人正面的肯定。千萬別小看這行動,它將會 為你帶來正向的力量。

有一次,我在演講後碰到一位讀者,她告訴我,原本她國中畢業想繼續升學,但那時家裡經濟有困難,所 以只好先去美容沙龍學習一技之長,過著白天工作、晚上 念補校的生活,斷斷續續完成學業。雖然這種生活很累, 但她經常在心情低落時翻閱這本書,鼓勵自己放下負面情 緒。現在她已經完成學業,而家裡經濟也得到改善,走過這一段路,她覺得自己很幸運。

聽了她的分享,我覺得很感動。因為她碰到生活的考 驗,不是選擇自怨自艾,而是用積極的行動去面對,並想 辦法抒發壓力。她說:「也許是因為這段日子的磨練,現 在我變得更勇敢,相信沒有什麼事情是走不過去的。」

我也常用「活在今天的方格中」這方法來克服憂慮, 意思是不去煩惱過去或憂慮未來,而要活在當下。就好像潛水艇,每個船艙間都有隔絕的設計,每個船艙都可以成 為獨立的防水艙,萬一某個部位進水,可以立刻關閉,有 效隔絕災害蔓延,不至於危及整艘潛水艇。

與正面情緒為伍,能使人不被憂慮與擔心俘虜。

摘自《在偉大的航道上,逐夢》

Photo:Capture Queen, CC Licensed.

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