結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 你累了嗎?
心理勵志

發表日期

2015.12.24
收藏文章 0

文章摘錄自

Get Lucky!助你好運Ⅱ
如果《Get Lucky! 助你好運》讓你幸運滿載,那麼你就更不能錯過這本續作——你知道八仙塵暴發生...
定價 350
優惠價 85折,298
$350 85$298
加入購物車

你累了嗎?


你累了嗎?

身體一直處於備戰狀態,任誰都會累。皮質醇長期過量,就會產生不健康的後果。

這裡有十個問題,讓你檢查自己日常皮質醇是否過量:

1. 你整天都很沒精神,到了該睡覺的時候精神卻很好,於是睡不著,隔天起來又沒精神。

2. 你很容易累,即使睡足了八小時也還是一樣。

3. 你很容易感冒或被身邊其他生病的人傳染。

4. 你會莫名想吃一些不健康、高熱量的垃圾食物。

5. 你儘管節食卻還是增胖,尤其是腰圍部位。

6. 你時常腰痠背痛,也經常頭痛。

7. 你時常拉肚子或有胃食道逆流等消化不良的症狀。

8. 你的性慾大減,也覺得自己不性感。

9. 你平常會覺得很焦慮,很容易有負面思想。

10. 你以前脾氣很好,但現在很容易被激怒。

超過三項符合,你就應該要注意身體了,超過五項已經算很嚴重。我很驚訝,有多少朋友看了這個清單,竟然覺得自己十項都中。

正視壓力帶來的危機

近年來的腦神經研究,證實大腦可塑性(neuroplasticity)很高,連成人的大腦也會受到環境影響而改變。

最近有一連串震驚醫學界的研究,證明長期的皮質醇累積,會造成腦中海馬迴(hippocampus)萎縮。海馬迴主導學習、記憶和情緒控制的功能。

皮質醇還會使我們腦內的前額葉皮質(prefrontal cortex)萎縮,而這部分正好是我們用來決策、計劃、克制理性的「自律中心」。

但同時,皮質醇卻會讓杏仁體變大,而杏仁體的功能,則是儲存「高度情緒化」的記憶,並主導情緒化的反應。

這些效果加起來後,會讓人比較難以控制自己的情緒、變得更不理智、更容易有情緒化的反應。

於是,原本不該說的氣話,你說了。

原本不該做的衝動決定,你做了。

原本沒什麼關係的小事,變成大事了。

你聽到骨牌在倒嗎?這才是真正的禍不單行!

降低皮質醇的方法

你現在知道,原來有這麼多「文明病」,都可能是皮質醇在搗亂。當然,接下來的問題就是要「如何降低皮質醇」。以下有四個建議:

1.睡眠充足

當你只睡六小時,血液裡的皮質醇含量將會是睡足八小時的一倍!即使你覺得自己不需要那麼多的睡眠,累的時候最好還是小歇一會兒,哪怕只有十幾分鐘也好。短暫的午覺也能有效降低皮質醇的累積。

2.少吃澱粉

吃澱粉容易造成血糖不穩定,增加身體的負擔。偏偏壓力大的時候,我們更容易會暴飲暴食,尤其是甜食。你必須抗拒這個衝動!多吃堅果、蔬菜、瘦肉,以少量多餐為原則,並且以水果代替甜食。補充Omega-3、維生素C和B群也很有幫助。

3.適量運動

一週運動三到五次,就能有效控制皮質醇對你的影響。運動不需要高強度,重點是要持之以恆。每天快走幾分鐘,遠比一週一次的激烈運動效果更好。而且持續運動是「關鍵性好習慣」,有辦法導致更多好習慣產生,絕對是一個值得的自我要求!

4.嚼口香糖

實驗顯示,在承受壓力的狀況下,嚼口香糖竟然能降低血液中高達12%的皮質醇。可能是因為咀嚼動作促進頭部血液循環,也可能是因為動物吃東西的時候比較開心,所以咀嚼動作讓大腦誤以為在進食,所以會放輕鬆。下次覺得壓力大,不妨試試看,即使只有一點點效果也是好的,況且這方法那麼簡單!

釋放你的壓力

在生活中,我們都曾經遭受過意外的打擊,承受突如其來的壓力。壓力能夠激發鬥志,但如果問題無法及時解決,一直掛在心上,持續的壓力反而會成為絆腳石。

「禍不單行」的連環效應,其實有很大一部分存在於我們自己的身心反應。我們雖然是受害者,但也可能無意間成為骨牌的推手。

要避免禍不單行,你必須給自己一點空間,讓事情歸事情,盡量讓情緒保持距離。當你覺得自己的壓力大到快失控的時候,可以試著靜坐片刻,觀察身體的反應,感受腎上腺素、腦內啡、皮質醇在身體裡亂竄的感受。

雖然不太舒服,但你可以告訴自己:「這就是一群荷爾蒙在作祟,不應該影響我的靈魂。」如果你能認清身體只是個機器,並理解這個機器在壓力下會有的正常反應時,就能開始接受這種感覺,並學會控制它。

當全身都在備戰時,你可能會有「趕緊處理問題」的想法,但這時你反而要更注意作息。該吃飯的時候吃飯,該睡覺的時候睡覺,即使睡不著也要讓自己休息。唯有正常的作息,才能降低皮質醇,讓你的腦袋清楚一點,做事更有效率。

據說邱吉爾每天都要睡午覺,連在二戰期間也不曾改變這個習慣。聽起來或許自私,但換個角度想,如果他的腦袋不清楚,又怎麼能計劃戰略、率領英國全民呢?俗話說:「吃飯皇帝大。」我認為睡覺也是如此。當壓力大的時候,給自己和身邊的家人一點休息和放鬆的空間,也許就能避免許多不必要的情緒衝突。

摘自Get Lucky! 助你好運Ⅱ

Photo:Graeme Law, CC Licensed.

數位編輯整理:曾琳之

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱