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天下文化首頁 主題 季節性情緒失調
健康生活

發表日期

2016.01.06
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文章摘錄自

女人的幸福守護書
『身為女人,我們被要求要當個戰士,還要聰明、性感、有成就。這些要求雖然可以達成,但代價有多麼大?其實...
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季節性情緒失調


季節性情緒失調

每年寒冷、陰暗的冬季降臨時,都會讓我們明白生活中哪些方面行不通,進而造成季節性情緒失調(seasonal affective disorder,簡稱SAD),也就是主要發生於女性的冬季憂鬱症,使我們經歷較全面性的經前症候群。

莫莉因為先生換工作而從加州搬到密西根後,開始感覺到冬季憂鬱症的影響。她在當地度過的第一個冬天感覺既寒冷又孤寂,又還沒找到親友團幫她加油打氣,大多時候她都陪著稚子待在家裡。

在我們第一次的Skype 視訊研討會中,我建議她去檢查自己體內的維生素D 含量。維生素D(又稱為陽光維他命,因為曬太陽可以促使身體製造維生素D)就像荷爾蒙一樣,對人體的影響極大,不僅能增強對病毒的抵抗力,也具有抗癌的功效;而多數人─五成三的女性、四成一的男性、六成一的兒童─都缺乏這種維生素,在陰鬱的冬季尤其嚴重。缺乏維生素D 可能導致心臟病、糖尿病、慢性疼痛和憂鬱症。事實上,多數的季節性情緒失調患者不論是吃補充錠或多曬太陽,都能透過補充維生素D 改善病情。每個人必須一週兩次讓雙腿、雙臂、雙手或背部在沒有防曬的狀態下曬十五分鐘的太陽,才能產生足量的維生素D ──這是身體吸收與代謝鈣和磷、維持健康體重及調節免疫系統的重要元素。

我也和莫莉一起努力,確保她每天做運動(這是提振心情的最佳方法之一)、每週認識一位新朋友、每週有一晚和先生愉快地約會(甚至在她單獨一人時看場有趣的電影或電視節目),而且每天做「歡笑瑜伽」*

由於這個季節在戶外遊玩的時間有限(至少對於多雪、多霧或多雨地區的居民而言是如此),因此冬季是在廚房發揮創意的理想時機。除此之外,任何人在任何地方都以創新的料理,為下一次的節慶聚會(不論是冬至、跨年夜、情人節、農曆春節、越南新年、西藏新年或這個季節的任何節日)帶來活潑、健康的變化。

在冬季應該提高飲食中脂肪及蛋白質等強健身體食品的比重,也應該多攝取能產生更多熱量的食物,以便讓自己保持溫暖。如果是葷食者,可以在這個季節多攝取葷食(但請確保所有食材都是以有機方式生產)。砂鍋燉菜和湯品都是絕佳的選擇。可以用芽菜或發芽麵包搭配這些料理來增添風味,讓餐點變得更美味。多吃海帶、黑豆、鼠尾草籽、藍莓、黑芝麻和菰米等藍、黑色食物也有助於補腎氣。雖然在冬天體重難免會增加一點(別擔心,等到春、夏季自然能減重),因為白晝較短,能燃燒卡路里的活動時間也較少,但也不應該縱情吃喝,以免體重增加太多。請嚴守一日三餐的原則,避免在節日大吃大喝,這段期間很容易因為滿桌剩菜或覺得情緒低落而暴飲暴食。

大多時候,飢餓其實是口渴的徵兆,因此請隨時補充水分,例如可以在三餐之間喝熱茶。仔細留意自己身體的需求。問自己:「我目前真正渴望的是什麼?」也許答案並不是食物,而是要你在陪伴家人之餘,多花一點時間獨處來寫日記和磨練自己的水彩作畫本領。也或許你真正渴望的是走出家門,和女性友人一起到咖啡館喝杯熱印度香料奶茶和聊聊天。或者你想要穿上保暖衣物,獨自一人到林中散步或在附近走走,呼吸新鮮空氣。

如果是外食或參加社交場合,可以點燒烤或清蒸料理而非油炸食品來照顧自己。我在餐廳通常會點烤魚及雙份蔬食配菜,再淋上檸檬汁及橄欖油。盡量減少酒精的攝取量,改啜飲一杯紅酒(對女性而言,一百二十至一百八十毫升紅酒是具有醫療效果的分量)或加了檸檬汁的氣泡水。好好享受和品嚐食物的風味,細嚼慢嚥。此外,千萬不要壓抑對自己最愛的節日點心的渴望。在你吃著加了香草冰淇淋的蘋果派時,請務必全心感受這個滋味;徹底地品嚐,讓自己樂在其中。

*這個活動看來雖蠢,但重點就在這裡!一九九五年,印度孟買一位內科醫師,麻丹.卡塔利亞(Madan Kataria)醫師創立了第一個「愛笑俱樂部」(Laughter Club),如今在全球各地已有超過六萬個「愛笑俱樂部」。這個俱樂部的宗旨是:任何人都可以無緣無故大笑,而大笑正是產生幸福與快樂的關鍵。換句話說,不論感覺如何,都可以把快樂當成每天修習的功課。我最喜歡的妙語之一,就是「假裝到成真為止」。即使覺得憂鬱,也可以透過愛笑瑜伽振奮心情。

摘自《女人的幸福守護書

數位編輯整理:陳怡琳

Photo:momo, CC Licensed.

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