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天下文化首頁 主題 不要把責任丟給未來的自己
心理勵志

發表日期

2016.01.22
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玩出意志力,夢想變實際
你的腦中總有許多夢想藍圖和遠大計畫,卻因為各種原因而無法達成嗎?其實追根究柢,你很可能會發現,種種理...
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不要把責任丟給未來的自己


不要把責任丟給未來的自己

明天的你不是陌生人,請對他好一點

 

明天,明天,還有明天──

人們都是這樣安慰自己。

殊不知這個明天,足以把他們關進墳墓。

── 俄國小說家 屠格涅夫

 

當我們想做或不想做一件事情時,心裡常出現兩種聲音。

不妨把它們想像成兔子的模樣好了(因為它們真的跳很快)。我心裡常有兩隻兔子在開辯論會:

狀況一:

某日一早站在磅秤上,「嗯,比昨天多了半公斤。」

然後,早餐吃了個三明治,喝完咖啡,想起冰箱裡還有一個小蛋糕⋯。

惰性兔:「吃掉吧!沒關係的,現在才早上,還有很多時間把熱量消耗掉。」

人,不知不覺已走到冰箱前面。

意志兔:「喂!一天的總熱量加起來太多還是消耗不掉的。妳不是才決定要減掉一公斤嗎?如果不從現在開始減,要從哪兒開始啊?」

惰性兔:「沒關係啦!小蛋糕放久了會不好吃哦。」

默默打開了冰箱。

意志兔:「妳不是正在寫有關意志力的書籍嗎?可以這麼沒意志力嗎?幹嘛自己打自己耳光?我最討厭光說不練的人了⋯」

嘆了口氣,關上冰箱⋯,意志兔成功。

狀況二:

某天預計晚上要去戶外跑步,但由於當天要處理的事情有點多,所以在下午時⋯⋯

惰性兔: 「快下雨吧! 下雨吧! 下雨就不能跑步了。」

意志兔:「喂!妳不是要參加年底的馬拉松嗎?不能疏於練習。」

惰性兔:「如果真的下雨了⋯⋯嘿嘿,這也是沒辦法

的事呀!」

意志兔:「我希望不要下雨⋯」

後來只飄了些雨絲,晚上還是好天氣,操場沒積水。

惰性兔:「唉,真是的⋯」

意志兔:「能跑步真是太好了,跑完感覺會很好唷!」

意志兔成功。

我絕對不是「精神分裂」。事實上,不管一個人意志有多堅強,他的心裡常會有這兩個聲音在爭辯。當然,我們不可能每次都聽「意志兔」的聲音,不過可以確定的是,你愈常聽某隻兔子的聲音,那隻兔子就會變得愈來愈大。一般來說,意志兔不容易踩死惰性兔,而惰性兔往往很肥大,肥到足以把意志兔一腳踩死!

在史丹佛大學任教的心理學家凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)說:「你心裡通常會有兩個人。一個你做事拖拖拉拉,難以控制衝動,不愛運動,不愛做功課,也不想做家事;另一個你有無窮的精力,擅長完成困難或無聊的工作,也有絕佳的自制力。」

其實這兩個人都是你。

推拖本身是件值得研究的事。另一位心理學家艾蜜莉.普羅尼(Emily Pronin)做過一些心理實驗研究,得出以下推論:「我們常把未來的自己視為陌生人。」

若是可以延期付款,我們現在會消費比較高的金額;如果可以過三個月才捐款,捐款金額會比較多;很多人常說:「等退休後再去環遊世界。」反正那還很遙遠,願望許大一點也沒關係;我們不想看牙醫,所以拖愈久愈好;我們常說:「等到⋯⋯的時候再做。」這都是因為「將未來的自己視為陌生人」,彷彿一切與自己無關,我們幻想未來的自己能像超人一樣脫胎換骨⋯。

愈是把事情放到未來再做,我們的惰性兔就會更加壯大,壯大到一切都變成空頭支票,而牠一點也不在乎⋯。

有時惰性兔表現得非常豁達,甚至相當有禪意。牠會說:「反正生不帶來,死不帶去,現在想花錢就好好花,因為花掉的才是你的!」這句話有部分真理,但如果全盤接受,也就意味著你這輩子完全不用克制了。

惰性兔也會說:「活在當下。一切只要高興,沒什麼不可以。」這也是真理,但如果只想滿足當下這一刻,恐怕將來後患無窮。

我要告訴你一個壞消息:「我們永遠不可能消滅惰性兔。」牠一定會活在我們心中某個角落,生命力非常頑強,發出的聲音也很大。

好消息是我們有一些應對方法:

一,用空間換取拒聽的機會:

如果惰性兔叫你按掉鬧鐘繼續睡,不妨把鬧鐘放遠一點。如此,會比較容易破解牠的催眠,從賴床中清醒過來。而我個人雖然非常喜歡美食,卻住在離食物相當遠的地方。寧可不方便一點,也不要一下樓就有一百樣選擇,因為「取得容易」會使惰性兔更加肥大。

二,想想自己將來可能的懊惱:

要記得,「未來的你」是由無數個「今天的你」所累積出來的。如果今天的你不努力,甚至就此放棄,那你就是一個不能對自己信守承諾的人。如果連你都不相信自己,別人憑什麼要相信你?

三,再撐一下原則:

這是許多運動員常用的方法,面對筋疲力盡或想要放棄的情況,他們常進行大量的「惰性兔」與「意志兔」對話,用意志力鼓勵自己,想像之後能得到的巨大成就感,以此克服還能對付的疲憊感(有點像「望梅止渴」的做法)。不過,這方法通常用於終點明確的情況。

和自己心裡的兔子對話很有趣。不過要記得,千萬不要讓惰性兔一直贏下去,因為牠似乎對現在的你很好,其實是在摧殘未來的你呀!

摘自《玩出意志力,夢想變實際

數位編輯整理:曾琳之

Photo:Annie Spratt, CC Licensed.

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