結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 斷捨離,放手實戰步驟
心理勵志

發表日期

2015.06.13
收藏文章 0

文章摘錄自

因為堅持,所以贏
與其說「贏」,其實是鍛鍊「把事做成」的能耐。以前,你只能看著別人成就,心想,自己到底缺少了什麼?有時...
定價 320
優惠價 85折,272
$320 85$272
書到通知我

斷捨離,放手實戰步驟


放手釋懷

你覺得公司這樣營運下去行不通;現任女友不適合再交往下去;這份工作讓你覺得一成不變;朋友老是喜歡批評你,這些都讓你覺得很受傷,你知道要勇敢放下,才能找到新機會,卻又難以割捨。

想靠意志力說服自己抽身,並不容易,換個思考方式與做法,反而可以幫助你輕鬆降低不捨的感覺。更重要的是,知道有哪些其他選擇。為了說明每個步驟,我以想要割捨感情的小花為例,但每個人情況不同,你可以參考之後,訂出屬於自己的實戰計畫。

步驟1:定義目標

首先找出你想放棄的事情與原因,愈詳細愈好。請準備好紙筆。以下是小花的故事:

-做什麼:想跟男朋友分手。

-為什麼:知道兩人的感情不會長久,交往愈久會愈難分手。

換你了,你想割捨的是什麼?一份工作或一個目標?原因又是什麼?

步驟2:換個角度看甜頭

這工作、這件事或這段關係,有哪些讓你覺得值得珍惜?現在,請先列出你覺得這件事目前的好處有什麼,先不管過去有哪些甜頭,或你希望以後有哪些甜頭。寫得愈清楚,就愈容易發想出實戰步驟。以小花為例,她的甜頭清單如下:

-有人陪伴,不會孤獨。

-有說有笑,不會無聊。

-有機會到各地去旅行。

接著,寫下這件事以前帶給你的甜頭,以及你一直期待會出現的好處。小花是這麼寫的:

-以前充滿笑聲,現在少很多了,希望以後能更常有說有笑。

-希望他能常表現出關愛,多關心或擁抱。

-希望他尊重我,尤其是在其他人面前,也聽聽我的意見與想法。

哪些甜頭是你一直期待卻沒出現的?哪些甜頭是過去出現、你希望現在還有的?

步驟3:轉換甜頭來源

眼前的人事物並不是唯一能製造上述甜頭的來源,用心找也能在其他的人事物上發現。請你任意發想,在哪裡也能找到上述清單的甜頭,先別擔心有沒有辦法得到,此刻的重點是讓你知道有其他選擇,要不要付諸行動取決於你。

小花覺得從以下做法也能得到同樣的甜頭:

-有人作伴與被人尊重的感覺,我可以從志同道合的同事身上得到。從家裡那隻狗也能得到關愛,牠最喜歡抱抱了。

-跟團去旅行,或上語言課,都可以感受在國外的感覺。

針對清單的甜頭,每一項都至少找出一個其他來源。哪一個做法你願意立刻就開始?挑出其他一、兩個來源,寫出一個實際做法,以及何時要完成。每一個新選擇,都代表你更能放下現狀。小花寫下的做法如下:

-從明天開始,跟同事吃午餐,不要忙著跟男朋友講電話。

-每週三幫小狗洗澡。

-再過三週有個西班牙語的進修課程,可以去試試。

步驟4:換個角度看苦頭

既然想擺脫現況,你心中想必已經很清楚有什麼苦頭。有些苦頭不見得是誰的錯,只是你剛好跟這件事或這個人不對盤;有些苦頭甚至是你自己造成的,全都寫下來,愈詳細愈好。接下來你可以從清單找出哪些問題可以改善,哪些又改善不了。小花的清單如下:

-他很黏我,害我跟朋友聚會的時間變少,都快沒朋友了。

-他常常取笑我的穿著,雖然可能只是開玩笑,但他未免管太多了。

-他在其他人面前喜歡數落我,讓我覺得好尷尬。

-我不像以前那麼熱情活潑、感覺自由自在。

接著,想想這樣的問題存在多久了?之前是否曾設法解決?例如小花列出:「他在其他人面前喜歡數落我,害我覺得好尷尬,這個問題從開始交往就有,算算也有十四個月了;我曾試過跟他溝通,試過一笑置之,也試過幫他圓場,最後乾脆放棄。」

你的苦頭又存在多久了?之前是否曾設法解決,又怎麼解決?根據這個清單,你覺得大部分的苦頭可以改善嗎?還是無法挽救?如果不能確定,自問你願意再努力多久。

例如小花列出:「交往一年多,一直都有這些問題,再怎麼做似乎都不見改善。我會再努力一陣子,但頂多兩個月的時間。」

看看列在清單上的苦頭,你可能發現怎麼數目跟甜頭一樣多。別忘了,一件事的正面因素〈甜頭〉與負面因素〈苦頭〉的比例大約要五比一,我們才會對這件事覺得滿意。如果目前的比例不合理,改善機會也不大,就應該考慮減少貢獻,另尋其他選擇了。

步驟5:減少貢獻

之所以不想放棄現況,有可能是因為你已經付出太多心力與資源,因此愈來愈難改變。首先,列出你為這個人事物所做的所有貢獻,包括時間、才華、情感與具體資源。此外,你花了多少錢、付出多少感情?小花這麼寫:

-與他交往了十四個月。

-借錢給他去修車。

-曾告訴大家我愛他,當時兩人感情很甜蜜。

-曾一起旅行,拍照合影,留下共同回憶。

換你了,你為這個人事物做了哪些貢獻?

看著清單上的貢獻,別忘了肯定自己曾經做過的努力,因為過去種種代表只要是你重視的事情,你就有能力全力付出。現在的你想放手,就要減少付出。你在哪方面可以降低時間、才華、情感與具體資源的付出?在哪個場合可以避免進一步付出,怎麼做?來看小花寫的:

-借他的錢就當是送他的,以後不要再借錢給他。

-對幾個好友坦承,自己其實不開心,想跟他分手。

-不再跟他去旅行。

步驟6:選擇愈多愈好

知道你還有其他選擇,是降低堅持力最重要的一部分。你不願跳脫現況,可能是你一直認為自己別無選擇,其實只要肯花點心思,你就能發現還有其他可能。

列出如果不維持現況,你還有哪些選擇。這個工作、這件事或這段關係的好處,還可能從哪裡找到?思考還有哪些實際的選項,但也要懂得發揮想像力,虛構的選擇也可以發揮同樣的效果。小花的其他選擇如下:

-暫時以朋友為主,高喊友情萬歲。

-先以工作為重心,當個單身貴族。

-之前有新客戶邀約一起去喝咖啡,可以答應他。

-去當志工。

-上交友網站。

換你了,你有哪些選擇?請針對幾個適合的選擇,擬定實戰步驟。如果有一個選項特別合你的意,請詳細列出所有可行步驟;如果幾個選項看起來都有潛力,寫下每一個「試水溫」步驟。先試水溫,有助於找到你最喜歡的選項。每個人情況不同,找出其他選擇的過程,對有的人很簡單,有的人可能需要費心思考研究。可能的話,請設定完成期限。

小花這麼寫:「暫時把友情排在第一順位,可行做法包括寫信給有一陣子沒聯絡的朋友,看誰先回信;問朋友生日那天想不想去聽音樂會;去當志工,這樣就有機會認識新朋友,暫時離開這段占據生活大部分時間的感情。」

步驟7:尋求協助

有時候可以請別人指點迷津,可以是輔導人員、老闆主管、配偶、教練、親朋好友等等。在這個步驟請找出可求助的對象,他們又能如何幫你。小花列出:

-只要一通電話,就能跟老媽訴苦。

-找朋友一起出去玩,可以提振心情。

-如果分手比原本想像的還難,可以請教專業的輔導人員。

換你了,你可以找誰求助?他們又能怎麼幫助你?

你曾經執著在某個人事物,表示你有堅持力,現在的你也可以選擇割捨,擬定實戰步驟,把精力放在其他選擇,朝更正面、更有意義的新人生邁進。

摘自《因為堅持所以贏》

Photo:Hernán Piñera, CC Licensed.

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱