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天下文化首頁 主題 睡錯了,一個月胖一公斤!
健康生活

發表日期

2016.05.27
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睡錯了,一個月胖一公斤!


睡得不正確,一個月胖一公斤

二十五年來,我治療了約三萬名的肥胖病患。其中,有許多病患的情形是只要改善睡眠品質,體重很快就能減輕。甚至有不少案例是,不用控制飲食或斤斤計較卡路里,一樣在短短十二個月瘦了將近十公斤。

不必浪費無謂的金錢與心力,只要舒舒服服的睡覺就能減肥,聽起來是不是很像天方夜譚呢?不過,這不是夢話,睡眠確實與肥胖息息相關。

而解開箇中祕密的關鍵就是「荷爾蒙」

我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙主要有兩種功能。

一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。當我們睡得愈深沉,身體就會分泌愈多的成長荷爾蒙。一旦進入深度睡眠,身體便會重新整理,隔天早上醒來時,不但疲勞盡消,肌膚與身體也能回復青春。

成長荷爾蒙的另一個重要功能,就是減肥。成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡。相當於燃燒一.五碗飯或兩片吐司麵包的熱量。

根據研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

如果長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。

抗衰老與減肥是現代人的兩大課題,而成長荷爾蒙正是兩者的關鍵之鑰。因為成長荷爾蒙既是「回春荷爾蒙」,也是「瘦素」(Leptin,肥胖荷爾蒙),這兩者都與睡眠密不可分。

想瘦得漂亮,就用「3.3.7睡眠法」

「3」……在深夜「三點」進入深度睡眠
「3」……入睡後要有「三小時」的完整睡眠
「7」……以一天睡足「七小時」為目標

這種睡眠法會促進「瘦素」的運作,在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物,健康美麗的瘦身。接下來,就立刻為大家詳細說明。

在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期視為一組,我們的身體便有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜節律(Circadian Rhythm)、以十二小時為一週期的近半日節律(Circasemidian Rhythm),還有以九十分鐘為一週期的超晝夜節律(Ultradian rhythm),這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。因此,不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人,深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段

再者,晚上十點到深夜三點也是瘦素分泌最旺盛的時候。換句話說,若能在深夜三點前入睡,還是可以勉強趕上瘦素分泌的時段,這對我們的身體來說,是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

入睡後要有「三小時」的完整睡眠
    
瘦素會在入睡後三小時內大量分泌,之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態,一種是大腦用來處理訊息的「REM睡眠(REM Sleep,快速動眼期)」淺眠時段,另一種則是大腦處於完全休息狀態的「非REM睡眠(Non-REM Sleep,非快速動眼期)」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每一個半小時交替一次,重複數次後,睡眠就會逐漸變淺而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉,所以,入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。

一天以睡足「七小時」為目標

想要健康美麗的瘦身,就要睡足七個小時。「七小時睡眠」儼然成了近年的睡眠基準。

美國哥倫比亞大學的論文已明確指出睡眠時間與肥胖之間的關係。根據研究顯示,相較於睡了七小時的人,只睡五小時的肥胖率高了五二%,而只睡四小時的肥胖率甚至高了七三%。這項數據告訴我們,睡眠時間不足七小時的人,睡得愈少愈容易發胖。

因此,每天擁有充足的睡眠,就是保持身心健康的基本要件。

綜合上述,我們確實可以期待「3.3.7睡眠法」帶來的健美瘦身效果。請務必從今晚開始試試看。

摘自《睡得好就瘦得了》

數位編輯整理:陳子揚,邱千瑜
Photo:https://goo.gl/kqXQlT, CC0 Licensed.

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