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天下文化首頁 主題 你今天吸收美好經驗了嗎?
心理勵志

發表日期

2016.10.25
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文章摘錄自

大腦快樂工程
「你今天吸收美好了嗎?」暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士,透過新書《大腦快樂工程》,教我們...
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你今天吸收美好經驗了嗎?


我有一個朋友,和她的伴侶享受了十多年的快樂時光後,突然失去了這份關係。他是她今生的愛。當他離開後,她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修,也去看了心理醫生,這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷,有時甚至會崩潰。

然後,她決定除了做一些讓自己好過的事情以外,也試著吸收美好的經驗,於是情況開始轉變了。

「當我跑步時,」她說,「我感覺很好。當我停留在這些感受時,這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時,她會多花點時間,讓放鬆的感覺沉澱,或是她在工作上完成某項任務後,她會多花幾分鐘,享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後,她說每天吸收幾次美好的經驗,真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到,這幫助我學會再次擁有快樂。」

她的故事非常戲劇化,卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正面思考,來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月才慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間,當她覺得自己可以時,她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足,最終是喜悅的正面經驗中。

當你傾向美好的經驗時,並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實,看到拼出人生樣貌的所有馬賽克磁磚,不只是負面的部分。你會認清自己、別人和這世界的美好,並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時,你就已經在吸收美好的經驗了。

吸收美好經驗的四個步驟

確切來說,吸收美好經驗就是刻意地將正面的經驗內化融入內隱記憶中。

1.擁有正面的經驗(Have)。

2. 豐富它(Enrich)。

3.吸收它(Absorb)。

4.連結正面和負面的成分(Link)。

第一個步驟可以啟動正面的心理狀態,步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裡。

我取每一個步驟的英文單字的大寫,就可以縮寫成HEAL(意指「療癒」)。前三個步驟會完全專注在正面的經驗上面。第四個步驟是選擇性的,但是很有效果:它會利用正面的想法和感覺,來舒緩、減少,甚至可能取代負面的想法和感覺。

體驗吸收美好的經驗

你想不想體驗一下吸收美好經驗的感受?我會在此建議你一些方法,助你用在前三個步驟中。

-留意已存在你經驗中的愉快事物,也許是呼吸的放鬆感、覺得自在或好奇。

-在你當下的處境中,尋找美好的事物,也許是某個結實、製作精緻、有保護性、有用或美麗的東西,例如一張舒服的椅子,窗外的樹或是牆上的一幅畫。

-想一件最近生活中或是在過去讓你開心的事,這可能是像有個棲身之所這樣簡單的事。

-想一個你覺得關心你的人,這不需要是段完美的關係,但是帶給你溫暖和希望你安好的關愛心意,都是真實的。

-想一個你喜歡的人。

-想一些讓你覺得堅強、平靜、感激、快樂、被愛和愛的事情。

支持自己

如果想要吸收美好的經驗,你必須打從心底想要幫助自己。支持自己不是要反對別人,而是站在自己這一邊。這是做個健康、幸福和有效率的人的基礎。沒有這個基礎,你就不會有動機為自己採取行動。很不幸的,基於很多原因,像是小時候常被責罵,許多人比較會當別人的朋友,卻不會做自己的朋友。更重要的是,若是過去別人愈不會為你挺身而出,你今天就更要替自己站出來。

養成習慣

大腦是一種生理系統,就像肌肉一樣,你愈鍛鍊,就愈強壯,所以要讓吸收美好經驗,成為你日常生活中的例行事務。一開始你必須有點刻意,但是慢慢會養成習慣。你幾乎不用想,就能自動把美好的經驗織入你的大腦中。你可以規律地吸收美好的經驗,即使只是最簡單的經驗,就像這位男士寫信告訴我的:

我喜歡在吃橘子時,吸收美好的經驗。我一天至少吃兩顆,所以我常有機會體驗這個時刻。當我在剝皮時,我會輕輕閉上眼睛,吸進甜甜的香味。我會把這份愉悅保留在心中。儘管這個經驗持續不到一分鐘,但能為我的心情和能量帶來巨大的正面影響。我一整天都在期待這件事。

摘自《大腦快樂工程》 

大腦快樂工程

數位編輯整理:曾琳之
Photo:
Purple Sherbet Photography, CC Licensed.

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