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天下文化首頁 主題 改變的第一步:脫離你的舒適圈
心理勵志

發表日期

2015.06.25
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改變的第一步:脫離你的舒適圈


很多人對生活充滿無力感,可能是因為工作不順、經濟壓力大,或是家庭不和諧等,也因此引發各種身心疾病:憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、上癮症等等。任誰都不想要這樣的人生,卻苦於走不出去。除了尋找專業治療以外,其實最重要的是自己本身要有意願和決心,來學習成長和改變生命。

下決心對很多人而言並不困難,難的是如何執行和貫徹決心。當我們想要改變的時候,很容易放縱自己、隨心所欲的故態復萌。我們做任何事都一定要先經過我們意識的允許才會有行動的產生。所以我們對意念升起的覺察和洞察很重要,才不會不知不覺的做出後悔不已的事情。

覺察力可以透過內觀和靜坐等方式來培養。

台北市長柯P曾分享他單車環島的經驗。他說自己平常是不運動的肉雞,但他順利完成了騎腳踏車環島的壯舉。他的祕訣就是讓腳不要停下來,一直踩一直踩就可以不斷向目標前進,最終達到目的。

踩腳踏車或爬山,身體一定會有壓力或酸痛或不舒服感,當我們專注在這些不舒服的感受時,我們會更加氣餒和擴大這些不舒服的感受,最後就會因受不了而放棄了。但當我們把注意力放在當下的腳步,全然專注在左右腳往前的動作上,自然就會不斷的往前騎或往上爬,最終達成目標。

面臨改變得要脫離自己的舒適圈,而且要願意為自己的生命負起完全的責任。除了徹底執行計劃以外,也要練習從舊習慣中跳脫。當我們不斷犯同樣的錯誤時,有怎能期待會有不同的結果。

先學習察覺和了解本身有那些自毀性的行為和思考模式,讓自己陷入困境的隱藏式的惡性循環模式。這是大多數人最困難看到的盲點,所以最好能配合靜心、內觀、能量轉換。

時時鼓勵和提醒自己不要重踏覆轍,努力嘗試新做法,建立更健康的行為模式。當失敗了也無需感到氣餒,每個成功的經驗都是從失敗累積起來的,所以失敗也是成功的能量之一,無需抗拒或自暴自棄,只要檢討和繼續嘗試不同的改變,朝向目標邁進,自然會到達。

當家人或朋友陷入困境時,不要急著「叫」他或「教」他如何改變,因為大多數人(尤其是越親的人)的「教導」很容易落入生氣或失望的「指責」或「教訓」模式,反而讓當事人感到更生氣或更無力。可以在心裡不斷的送祝福和送愛給他,祝福他可以順利學習到他的功課,順利的脫離困境,我願意學習愛你和全然的接受你。這樣可以幫助自己與他人情緒能量的平衡與提升。

每個人都值得擁有美好自在的生命!

作者:許瑞云醫師

現任:財團法人佛教慈濟綜合醫院教學型主治醫師、觀心生活學空間創辦人

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