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天下文化首頁 主題 十個獲得寧靜之心的方法
心理勵志

發表日期

2015.06.26
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十個獲得寧靜之心的方法


1.     看見人生美好的一面

花點時間留意生命中美好的事物,有助於增長你心中的平靜、耐心、慈悲與快樂。看見人生美好的一面,可使你變得更加隨和,不再急於批評自己與他人。你將不再時時拿自己和別人做比較,樂見別人的成功,也更加珍惜自己的人生。

2.     體認人生充滿跌宕起伏

看見人生美好的一面,不代表不去檢視不順利的時刻或人生的挑戰。然而,若你相信人生有如雲霄飛車,就會明白一切隨時可能改變。若一切隨時可能改變,那麼你的心與情緒也不例外。若某件事使你非常生氣,你不會把這怒氣留在心中一整天、一整週,甚至更久,並讓這怒氣影響一整天的心情,甚至你的性格。相反的,你可以任它離開,就像空中的一朵烏雲,或打在岸邊的浪花。

「接受」具有解放的效果,因為它可使你把注意力放在自己有能力改變的事物上。接受並非放棄,它只是促使你看清該把力氣花在哪個地方。

3.     回歸當下

你擔心工作無法在今天完成,或擔心未來可能發生的事。你會得到那個升遷的機會嗎?如果哪天丟了工作或生了重病,該怎麼辦?或者你把太多心思放在已經發生的事情上,你曾說過的話、曾做的選擇,或一切為何不能和從前一樣。

你可以運用五官感受把心思拉到當下。現在發生了什麼事?孩子最能提醒我們,要關注當下;他們從不擔心明天的事,或希望重返昨日。呼嘯而過的火車或飄落的樹葉,總令他們驚喜萬分。他們會因為自己或我們所做的事,咯咯傻笑不停。他們或許不需背負成人的責任,但他們可提醒我們,喜悅是一種當你對自己的工作成果感到滿意,或是吃了豐盛的一餐時當下的感受。你會關注這個世界,對他人的痛苦更加敏感,並出於關懷為他們做一些事,不論這舉動多麼微不足道。

 4.   愛與善意

擁有寧靜的心最棒的部分是,我們付出愛與善意的能力也提高了。你的心中有更多空間可容納他人,態度變得更加柔軟,批評與惱怒的情況減少了,取而代之的是耐心與包容。

每天花一點時間想想自己擁有的愛,這份愛將會不斷增長。在生活的各個面向保持平衡,是一件非常重要的事。假如你能無條件付出愛,就能自由自在地愛人,沒有任何顧慮遲疑,這種愛會使寧靜的心感到快樂。當你不為任何理由,只是單純地帶給別人快樂,你將會從人生獲得無限啟發。

5.     靜坐

不要害怕安靜或靜止不動。對有些人來說,練習靜坐是件極為困難的事。但你可以運用呼吸技巧,讓身體放鬆。給自己一個好好休息的機會,不要擔心思緒亂飄,靜坐時,你可以想像思慮變得愈來愈慢。看著腦海浮現的所有念頭,任它們存在。偶爾在公園裡的長凳稍坐一下,感受灑在身上的陽光或吹拂在臉上的微風。冬天時坐在火爐邊,感受暖意流過全身。開啟電腦前,先安靜坐在書桌前一會兒(晚上睡覺前,記得把電腦關掉)。

安靜地坐著幾分鐘,可讓你做好準備,迎接嶄新的一天。

6.     一次專心做一件事

當我們同時做三件事,如何能得到平靜的心?我們為何要邊走路邊發簡訊?忙碌等於快樂嗎?

喝茶時,你可善用這幾分鐘的時間,讓身體好好放鬆,讓頭腦稍微停歇。進行某項工作時,你可以暫時把電郵與手機的通知聲響關掉,全心投入工作。讀故事書給孩子聽時,你可以把心思放在當下,因為你非常珍惜與孩子共度的時光。一次專心做一件事,可提高工作效率,因為你不需要斷斷續續地工作,不斷重拾做了一半的工作而浪費時間重新進入狀況。

7.     大笑

笑得停不下來,是個多麼棒的感覺!大笑可讓工作和步伐變得輕盈,把注意力拉到當下。微笑也有相同的功效。這些都是與人分享快樂的方法,它可舒緩別人的難過心情,或沖淡周遭的緊張氣氛。大笑也是化解差異的好方法,讓我們不再評斷而是欣賞彼此的差異。

看見事物有趣好玩的一面,不要活得太認真,是件好事。畢竟,我們只是凡人,我們已盡了全力。

8.     散步

散步可使我們回歸世界的節奏,透過每個步伐感受身體的平衡感。你可以在散步時提醒自己,你在這世上處於什麼樣的位置:你是個獨一無二的個體,同時只是個凡人;每個人都在各自的人生中,經歷各種快樂與痛苦。

讓自己一身輕便的裝扮,放下所有雜物,即使只有一下子都好。散步可以讓你的注意力回歸身體,感謝身體,並感受每個動作,喚醒自己對身體的覺知。當你散步時,自然會開始深呼吸,把空氣好好吸入肺裡。或許你可以想想今天心頭湧現了哪些情緒,趁它消失前平靜地正視它們。又或者,你選擇把自己放空,單純地走路。

9.     傾聽

透過靜思了解自己是件好事,但不要因此變得自我中心,或與世界和周遭的人隔絕。當你的心焦躁不安,就難以平心靜氣地傾聽他人說話,因為你人在心不在,心思放在無數件的事情上;或是你有一套根深柢固的想法,於是只顧著告訴別人你的看法,而無法從別人的觀點看事情。

你不必每次都提供解決方法或答案,而只要以敞開的心聆聽就夠了。當你平心靜氣聆聽時,吸收力也會提高,甚至可以激發自己的智慧與創造力。

10.   擁抱單純

別讓事情不斷在周遭或內心累積。當你剝開事物或情緒的層層表相,就能看見它們的本質。你可以看見憤怒的本質,但不需要對它執著。你也能夠把複雜的決定看得更清楚:你自問該如何創造最多的好處與快樂?內心的真正想法是什麼?你知道自己無法控制結果會如何,但可以自在面對自己,因為你知道自己每天都盡了全力。

練習放下物欲的祕訣,在於善用你已經擁有的東西,而不要一直追求更多。你的心喜歡有更多伸展與成長的空間,你所處的空間也是如此。你空手來到世上,最終也將空手離開世間,為什麼要把大量心力投注在追求財物?

你也可以在吃的方面練習回歸單純:與其在冰箱裡塞滿來自世界各地的食材,最後因為吃不完而丟棄,不如用心尋找當地的簡單食材。吃飯時慢慢品嚐食物,不要急著做下一件事。你可以提醒自己「想要」與「需要」之間的差距:你需要的可能只是非常簡單的東西,但你想要的東西可能多如天上繁星。

摘自《心的靜修

數位編輯整理:曾琳之

Photo:Theresa Thompson, CC Licensed.

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