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天下文化首頁 主題 讓美好成為你內在的力量
心理勵志

發表日期

2015.06.29
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文章摘錄自

大腦快樂工程
「你今天吸收美好了嗎?」暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士,透過新書《大腦快樂工程》,教我們...
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讓美好成為你內在的力量


讓美好滋生

我在學校時是個害羞、瘦弱、戴著眼鏡的書呆子,比同年級的孩子都小一到兩歲。沒有什麼很糟的事發生在我身上,但總是覺得自己像透過一面玻璃牆在看著每個人。我像個局外人,常被忽略,沒人想理我,也不被人放在眼裡。我的問題跟其他許多人比起來雖然不算什麼,但我們天生都有被看見、被重視的需求,特別是在孩提時代。當這些需求沒有得到滿足,就像靠著喝一碗稀湯活著。你可以活下來,但不會覺得被完全滋養了。對我而言,這感覺就像心裡有一個洞,身體裡面空蕩蕩的。

直到念大學時,我偶然發現,一些小事,可能是幾個小夥子說:「走吧!我們去買披薩。」或是一位年輕女子對我微笑,這沒什麼大不了的。但如果我讓這些好事變成美好的經驗,不只是一個念頭,而是在幾次呼吸中繼續反芻,不要拋之腦後,或是很快把注意力轉移到其他事情上面,我就會覺得有些好東西沉澱進入了我的體內,變成我的一部分。實際上,我當時做的就是吸收美好的經驗,每一次只花幾十秒。很快速、很簡單,做起來也很愉快,而且我開始感覺好些了。

一開始,我心裡的洞就像一個空游泳池那麼大。但是每天吸收幾次被接納、珍惜或關心的經驗,就像倒幾桶水在游泳池裡。這樣日復一日,一桶接著一桶,幾個月後,我漸漸覺得心裡的洞被填滿了。這個練習讓我振奮,慢慢感覺很自在、開心且有信心。

許多年過後,當我成了心理學家,才知道為何做這些看似很小的練習,會對我造成如此大的改變。我當時正把內在的力量融入我的大腦、心智和生活中,這也就是我所謂的「快樂工程」。

什麼是內在的力量?

我常常健行,期間必須依賴背包內的東西生存。在你陷入糾結,人生面臨困難時,內在力量就像是背包裡面的補給品,包括了正面情緒、常識、正直、內在的平靜、果決和溫暖的心。我用「力量」這個詞來泛指正面的感受,像是平靜、滿足和關愛,其中也包括一些技巧、有用的觀點和意向,還有具體呈現的特質,像是活力或放鬆。內在力量不像稍縱即逝的心智狀態,而是穩定的特質,也是幸福、有效行動和對他人產生貢獻的持久來源。

內在力量這個概念一開始可能有些抽象。讓我們用實例來解釋。當鬧鐘響時,你想要再小睡一下,你會找到起床的意願。假設你有小孩,而他們正在吵鬧不休,讓你感到沮喪,你不會大吼大叫,反而讓心情保持堅定而不憤怒。當你因為工作出錯而尷尬懊惱時,你會從過去的成就中找到價值感。當你因為四處奔走而備感壓力時,可以在幾次深呼吸中找到些許令人愉悅的平靜。當你因為形單影隻而感到難過時,你會想到自己擁有的朋友,從中獲得些許安慰。一整天下來,其實還有其他的內在力量在心智背後自動運作,像是某種洞察力、信仰或自我覺察。

在醫學和心理學上有個知名的概念,指出你在生命歷程和特定的關係和處境中產生的感受和行動,取決於三個因素:你面臨的挑戰、飽受這些挑戰折磨的弱點,以及你面對挑戰和保護弱點時具備的力量。舉個例子,一個人的弱點如果是焦慮,又遇上一位好批評的老闆時,挑戰就會更嚴峻,不過多少可以透過自我舒緩、覺得受人尊重的內在力量,來應付這個挑戰。

我們所有人都有弱點。你需要力量來處理挑戰和弱點,無論其中之一或兩者都增加時,你都必須有足夠的力量去面對。你如果想要少些壓力、焦慮、挫折、焦躁、沮喪、失望、寂寞、罪惡、受傷或無力感,就必須有更多的內在力量來幫助自己。

內在力量是快樂、有收穫又充滿愛的人生基礎。

就平均而言,一個人的力量約有三分之一是天生的,存在於個人遺傳的性情、天賦、脾氣和性格中。其他三分之二的力量,是經過時間培養的。你必須培養,才能擁有這些力量。這對我而言是個好消息,因為這意味著我們可以培養快樂和其他內在力量,加強行動力、愛、效率、智慧和內在平靜。

摘自《大腦快樂工程》

Photo:Michael Stern, CC Licensed. 

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