結帳
購物車有 0 項商品,共 0
天下文化首頁 主題 要克服拖延症,就要跟自己耍心機
心理勵志

發表日期

2016.09.10
收藏文章 0

文章摘錄自

迷茫時代的明白人
工業時代用龐大的知識體系,讓每一個人進入了一個嚴密但細碎的分工之中,每一個人都被迫扁平化,被各種系統...
定價 350
優惠價 85折,298
$350 85$298
書到通知我

要克服拖延症,就要跟自己耍心機


有一本書上說,拖延症患者占總人口的70%~80%,這就是胡說八道。據我看,應該是百分之百的人都有拖延症。

你自己想一想,是不是有一本書買回家後,到現在膠膜都沒拆,還擱在書櫃裡?如果有,這就是拖延症的症狀。

什麼是拖延症?就是你明知道這件事該幹,但是你就是拖著不幹,而拖著不幹的同時,心中還有強烈的焦慮感和罪惡感。拖拉、焦慮、罪惡,這三條湊齊了,就叫拖延症。

很多人說拖延症不是懶。對,確實不是懶,如果單純是懶,那就僅僅會拖拉,而沒有罪惡感和內疚感,就叫沒心沒肺、沒皮沒臉,就是懶漢一條,我們不跟這種人談什麼拖延症。

拖延症是明知要幹,但就是沒有辦法讓自己開始幹。

我看過一個段子,說有一個人,某天晚上終於要開始做創意方案了。他回到家打開了電腦,想想這個工作這麼重要,決定要先調適好心態。所以他先吃了一碟瓜子,又啃了一隻雞爪,接著吃了三個巧克力派,身體調整得不錯,但是心情還沒調適好。於是,他又洗了一個澡,洗完之後擦了一遍爽膚水,又擦了三遍爽膚露。他又覺得這個氛圍還不太對,便給自己泡了一壺香香的菊花茶。終於可以心如止水了,然後,他看著那個打開的word檔案,睡著了。

這就是典型的拖延症。

怎麼跟拖延症對抗呢?我流覽了能找到的所有關於拖延症的書,覺得都不可靠,發現它們就一個宗旨:只要你說有病,我們就敢說能治。

方法是什麼呢?所有關於拖延症的書,基本上結構都是這樣的:首先嚇唬你,告訴你拖延症有多大的危害;然後告訴你拖延症分幾種,拖延症的病因是什麼,一通雲山霧罩;最後應該落實到怎麼治療上了。這時,樂子就來了,一堆不可靠的方法。

有人告訴你,拖延症就是注意力不集中,所以你要把QQ關掉,把音樂關掉,把電腦關掉,別去玩遊戲了,那不就治好了嗎?

還有人說,拖延症就是不會管理時間,你得學會管理時間,把自己的時間表掐好,先把大任務分解成小任務,然後按照自己的時間表一點一點地完成。

最奇葩的一本書叫《番茄工作法》,說一個番茄時間是二十五分鐘,你給自己設一個鬧鐘,在這段時間裡絕對不要讓任何人打擾你,這二十五分鐘專心致志地幹一件事。一個番茄時間結束了,再做另一個番茄時間的事。

如果我能做得到以上這些,還叫拖延症患者嗎?就像是減肥,很多人都說,減肥還不容易?管住嘴,邁開腿,少吃多運動。可這樣簡單的方法,有幾個人能做到呢?

下面我跟大家分享一下,我是怎麼跟自己玩心眼兒,怎麼與拖延症抗爭的,大致有三招。

第一招,很多講拖延症的書上都說,你要把大任務分解成小任務去完成,我覺得這個不可靠,我的心得是,把那些創造性的任務分解成機械性的勞動,就比較好完成了。很多人拖延,有的時候並不完全是因為懶,而是在那些創造性的事情上,他對自己有完美主義的要求,他要求自己做到自己根本達不到的水準,所以才會一直拖著、等著。

比方說我上高中的時候,一旦拿起政治、歷史、地理這些文科的書要背,我的注意力也就能集中個五分鐘,然後就去搞東搞西了。怎麼辦呢?我從高二夏天,也就是暑假起,就給自己下了一個任務,要把政治、歷史、地理這三套教科書抄五遍。就是抄,不需要我背,不需要我調動注意力,我只需要做機械性的勞動就可以了。最後我真的抄了五遍,我從來沒有背過書,但是我的高考成績還可以。你看,這就是典型的把創造性勞動變成機械性勞動的行為。

你可以觀察一下,拖延症最嚴重的是些什麼人?多是做創造性勞動的人,最被拖延症所苦的人,就是出版社編輯,求爺爺告奶奶,找作家去組稿。然後作家就給你拖,他們可不是按小時拖,而是按年拖,拖得真是山長水遠,你都不知道他們會拖到什麼時候,因為他們在做創造性的勞動,一定要用機械化的勞動把它分解掉。

第二個心得,叫「讓種子飛一會兒」。我還記得大考的前一天,我們的班主任給我們講了一個大考關於語文考試的技法。他說,你們拿到語文卷子之後,千萬不要一開始就做題,先翻到最後一頁,看作文題,看懂了就擱下,然後從第一道題開始做。他是什麼意思呢?就是說雖然這個時候你在做前面的題,沒特意去想作文的事,但是因為你看過這個作文題,所以這篇作文的構思,已經在你的心裡開始生長、發芽,「飛了一會兒」了。當你把前面的題全部做完,開始寫作文的時候,你不知不覺已經完成了一部分構思,這是一個很節省時間的方法。

我對付自己的拖延症,現在也用這個方法。就是不管這件事我多不情願去幹,我會強迫自己先幹一件事:先把這事瞭解一下,然後才把它擱下。雖然我之後在搞東搞西,但是我知道那個種子在生長。所以一旦時間來不及了,我必須要開始幹的時候,就能用最快的速度、最高的效率把它幹完。

第三個方法其實特別簡單,既然你認識到自己有拖延症,知道拖延症有一個最大的共性:當你面對的是一個人的任務時就會拖延,而在群體壓力下,拖延症會消解很大一部分。

美國社會有一個現象,很少有富人是胖子,胖子基本都是窮人。不是說窮人就一定是人窮志短,而是富人在社群裡面是有壓力的,因為胖就意味著你意志薄弱,你自控能力差,你在社交圈裡就不好混。這種群體壓力會對人的行為構成很大的反制效果。

我一旦意識到自己有一件事想拖延了,就會採取一種辦法,那就是開會。我會請一些人來,介紹一下我要做的方案,然後群策群力把它完成。大家覺得羅胖很謙善,其實不是,我就是找幾個人看著我,然後當著別人的面,你會發現你另外一個心理機制開始啟動了,就是虛榮心。當著大夥兒的面,你總不好表現出你很懶吧!然後你就會用虛榮心頂著一口氣,把這件事很迅速、很俐落地幹掉。

摘自《迷茫時代的明白人》

迷茫時代的明白人

數位編輯整理:丁希如,陳子揚
Photo:Jeffrey Zeldman,CC Licensed.

書到通知我

請輸入您的 Email 作為書到通知的信箱