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天下文化首頁 主題 燃燒內臟脂肪的一日生活計畫表
健康生活

發表日期

2016.09.22
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快速減去內臟脂肪(改版)
肥胖,指的是體內堆積許多脂肪的狀態;若是肥胖與三高症(高血壓、高血脂、高血糖)組合在一起,發生心臟疾...
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燃燒內臟脂肪的一日生活計畫表


文/仁厚會醫院復健科部長 加藤哲也

一般認為中年男性上班族是內臟脂肪最多的族群,在此我特別按照男性上班族的作息時間,設計出燃燒內臟脂肪的生活習慣計畫表。先從一些小地方做起,慢慢修正日常生活習慣,就能不斷燃燒熱量,走上消滅內臟脂肪的康莊大道。尤其推薦給必須經常應酬的人。

早上

●比平常早5分鐘起床,從容地享用早餐。
●早餐一定要吃,只吃香蕉和牛奶也可以。
●每一口以3‧3‧7拍的節奏仔細咀嚼。
●走公車一站左右的距離,可減重又可提振精神。
●把車站和公司樓梯當成免費健身房。

白天

●戒菸。辦不到就買討厭的牌子少抽幾根。
●罐裝咖啡含糖量有8個方糖之多。
●以醋昆布等小零嘴取代巧克力、蛋糕等點心。
●懂得減重的男人很受粉領族好評。
●別搭計程車。多走一段路當作運動。

晚上

●應酬前先吃點東西。
●以烤食取代炸食,若再以煮食取代烤食更好。
●幫人倒酒而不被倒酒,對升遷和健康都有幫助。
●不想參加的應酬就說牙齒痛推掉。
●把週一和週四當作休肝日,讓肝臟和錢包都休息休息。
●舒服地泡在浴缸裡,悠哉地哼一首歌!

醫師的提醒

減重要兼顧健康,別一心想著速戰速決,應該抱持長期抗戰的心態,循序漸進地減掉體脂肪,直到達到正常體脂肪率為止。減重期間請養成正確的飲食習慣且一直持續下去。適當的減重速度是1個月瘦1~2公斤,半年約5~10公斤。

摘自《快速減去內臟脂肪》

快速減去內臟脂肪(改版)

數位編輯整理:陳子揚
Photo:pixabay,CC0 Licensed.

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