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天下文化首頁 主題 混合式練習,學習成效大增
教育教養

發表日期

2016.10.17
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文章摘錄自

超牢記憶法
建立讓你一生受用的記憶習慣你將學得更好、記得更久,並立即採取行動許多人相信,智能是與生俱來的,基因已...
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混合式練習,學習成效大增


多數人理所當然的認為不斷練習是很重要的,以運動來說,也就是所謂的「練習、練習、練習」。好吧,以下研究或許會讓你大吃一驚。

體育課中,一組八歲孩童練習把豆袋投進桶裡,其中半數孩童投擲的桶子距離三英尺遠,而另一半混和練習投擲兩英尺遠和四英尺遠的桶子。經過十二週的練習之後,所有人都參加三英尺距離的擲桶測試。成績最棒的是那些練習了兩英尺和四英尺、但從未做過三英尺距離擲桶練習的孩子。

為什麼會是這樣的結果呢?我們之後會回過頭來討論這個豆袋實驗,現在讓我們先針對人們對如何學習普遍抱持的迷思,做一些深入的探討。

集中練習的迷思

多數人相信,專心一意做某件事情時會學得更好:這種練習、練習、再練習的方式,應該會讓我們牢牢記住一項技能。教師、運動員、企業培訓人員和學生普遍都存有這樣的信念:一口氣專注重複練習一件事,直到牢牢記住為止。研究人員稱這種練習為「集中練習」,這種信念多半是因為這個簡單的事實:當我們這樣做時,我們能看到效果。然而,儘管我們的眼睛告訴我們的事實是這樣,但是這種信念卻是錯誤的。

如果學習可以被定義為學習新的知識或技能,並且能夠在日後加以運用,那麼學習速度只是學習的一部分。當你需要在日常生活中應用這些新知識或技能時,這些記憶還存在嗎?儘管練習對於學習和記憶極其重要,但是研究顯示,將練習過程切割為幾個階段,並加以間隔,成效反而會大增。通常我們很容易注意集中練習的快速效果,卻很少注意到隨之而來的快速遺忘。增加練習的時間間隔、練習與其他學習內容交錯進行、變換練習種類,能夠使學習成效更好、記得更久,應用範圍也更廣。但這些好處是有代價的:當練習拉開時間間隔、交錯進行、變換種類時,需要花費的力氣愈多。你感受到你花了更多的力氣,但卻沒感覺到努力所產生的好處,這種練習感覺學得比較慢,而且感受不到自己習慣的集中練習所帶來的快速見效和確定感。即使研究對象因間隔學習而獲得較好的成績,他們也沒有感受到這種進步;他們還是相信,集中練習讓他們學得更好。

集中練習的例子幾乎隨處可見:語言夏令營、大學單一科目快速學習的密集課程,或將學習訓練濃縮成一個週末的在職進修教育課程。死記硬背應付考試也是一種集中練習,這種學習方法感覺上好像很有效,或許能讓你通過第二天的期中考試,但等到期末考試時,你早就忘光大部分的內容了。增加練習的時間間隔,感覺成效比較差,原因就在於,你已經有些遺忘了,必須更努力才能回憶起那些概念。這種感覺不像是你已經掌握了學習方法,但此時此刻你感受不到的是:這些多付出的努力,正在讓你的學習效果更穩固。

間隔練習

將練習時間隔開的優點早已確立,有個關於三十八名外科住院醫生的研究,就是鮮明的例子。這些醫生參加了顯微外科手術四個簡短的系列課程:如何重新接上微細的血管。每堂課包含了一些解說,隨後還有一些練習。半數醫生在一天內完成了所有的四堂課,這是常規在職訓練的進度。另外一半的醫生也完成相同的課程,但卻是隔一週上一堂課。

上完最後一堂課之後隔了一個月,兩組醫生參加了考試,隔週上課的醫生在所有測試項目都表現得比較好:完成手術的時間、手的動作次數,以及成功接好活老鼠身上切下的、還在跳動的主動脈。兩組醫生的表現差異令人印象深刻。在一天之內上完四堂課的住院醫生,不僅各方面的分數都比較低,而且當中有百分之十六的醫生損毀了主動脈血管,無法完成手術。

為什麼間隔練習比集中練習更為有效呢?將新知識植入長期的記憶,需要一個固化的過程,在這個過程當中,記憶痕跡(memory traces,大腦學習新知的表徵)被強化、被賦予含義,並與先驗知識相連結,這個過程耗時數小時展開,可能需要幾天的時間才能完成。密集練習依賴的是短期記憶。然而,持久的學習需要時間來進行思維演練和其他固化過程。因此,間隔練習效果比較好。在稍微遺忘之後提取曾經所學的記憶,需要更多努力,能帶來重新激發固化、進一步強化記憶的效果。

摘自《超牢記憶法》

超牢記憶法

數位編輯整理:陳孟君,陳子揚
Photo:pixabay,CC0 Licensed.

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