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天下文化首頁 主題 夢想者往往不是行動者
心理勵志

發表日期

2016.11.02
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正向思考不是你想的那樣
人們以為正向思考就是:.凡事往好的一面想,一定會心想事成。.千萬別想壞的一面,當心影響好結果。各種各...
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夢想者往往不是行動者


你最珍視的願望是什麼?你未來的夢想是什麼?你將來想成為什麼樣的人、做什麼樣的事?想像有一天,你的美夢實現了,該有多美好、多令人滿足。而妨礙你實現願望的,又會是什麼?內心有什麼因素阻止你全力以赴?研究發現:一向被認為會妨礙人們實現最深層心願的障礙,反而能加速願望實現。

每當渴望實現夢想的人要找人聊聊時,多數人會建議:要正向思考!不要老想著前方的阻礙,那只會讓你意志消沉;對未來要樂觀!專注於你想要達到的目標;勾勒一個快樂的未來,想像自己活躍又忙碌的樣子,彷彿只要傳送正向能量,在不知不覺中,你所有的願望和目標都會實現。

然而夢想者往往不是行動者。研究證實,光是夢想未來,會讓人比較不可能實現美夢與願望(只是一逕負面思考,想著阻擋在前的障礙,結果也是一樣)。有幾個理由可以解釋,為何脫離現實意識的夢想和空想,不能處理問題。

愉快的夢想未來,會讓我們在心裡覺得願望好像已獲得滿足,但這其實會消耗元氣,讓我們沒能力下苦工來應付真實生活的挑戰。

還有另一種想像未來的方法,一種更複雜的做法,是研究人類動機科學時得來的,稱之為「心智對比」(mental contrasting)。心智對比教導我們可以懷抱自己的夢想,但接著還得想像妨礙夢想達成的個人障礙。也許人們害怕的是,若將夢想直接對照到現實,會把自己的熱望給碾碎,結果變得更了無生氣、失去動力,反倒受困其中。但事實並非如此。執行心智對比時,會助你得到能量來採取行動,並在指明打算採取什麼樣的行動並克服障礙之後,你會變得更有活力。

在參與研究的對象裡,應用過心智對比的人,明顯更有動機去戒菸、減重、取得好成績、維繫更健康的人際關係、更有效率的洽公等,舉凡是你想得到的問題,都可以解決。簡單來說,心智對比是以「添加一點現實到人們對未來的正向幻想中」的方式,助你變成既是夢想者,也是行動者。

一派樂觀的夢想,並不如一般人以為的那麼美好。將我們的夢想與妨礙美夢成真的障礙擺在一起來看,這種做法看似簡單(實則不然),卻具有莫大的能耐,足以改變一生。

這套計畫流程,已證實能讓過程更具體也進行得更有效率。只要應用在三方面領域,就能助你自我轉變,也就是變得更健康、經營更好的人際關係,以及交出更好的學業或工作成績。以心智對比為基礎的四步驟流程「WOOP」:

W(願望):提出一個你認為有可能在一定時間內實現的願望。

O(結果):想像願望實現的美好結果。

O(障礙):深入思考攔阻你前進的真正原因。

P(計畫):你要怎麼做,才能克服或避開障礙。

這套方法很容易應用到長程及短程的願望,而且經過科學實證,可以幫助你變得更有活力,也更清楚自己的人生方向。

是什麼阻礙你達成夢想?

傳統社會有許多約定俗成的機制,像是儀式、習俗、規矩、法律、規範,限制了個人的自治權,並賦予人們不同的角色與責任。在現代的權威高壓社會也是一樣,例如北韓以及前東德。當缺少行動自由時,我們的選擇就沒有那麼重要了,因為外力會推動我們去做某些事,或是不讓我們去做某些事。在這類型社會裡,人們面對的挑戰主要在於保持士氣和韌性。

現代西方社會就不同了,我們碰到的是所謂「自由的詛咒」。傳統社會和外部權威的推拉力量,似乎都消失了。許多人擁有了史無前例的自由,但需要靠自己去行動,往內在去尋找動力,才能保持動機、活力、投入以及連結。沒有人日復一日指導我們該怎麼做才能保持健康、如何追求實現抱負的生涯,或是組成家庭,所有責任全落在自己肩上。我們要保持不出軌,就得時時儲備能力,以便在受困時採取建設性的行動。

耽溺在對未來的幻想中,並沒有幫助。短期之內雖然可以獲得快樂,但長久下來只會耗損付出的努力,導致我們一摔再摔,遇上無法掌控的困境,變得愈來愈無感,且容易一再衝動行事,拚過了頭,超出我們的能耐,換來滿滿的挫敗感,陷入連自己都不了解的不快心境中。但若我們能在心中勾勒個人夢想的同時,也腳踏實地面對必然遭遇的障礙,就可以幫自己充電,正面迎戰,並和人生中最真實與不變的部分,產生連結。你將擁有前所未有的動力,積極與他人產生連結,投入周遭世界,以及採取行動。這一切,全都始於你開始違反直覺的思考:到底是什麼阻止你實現夢想?

摘自《正向思考不是你想的那樣》

正向思考不是你想的那樣

數位編輯整理:陳孟君,陳子揚
Photo:pixabay,CC0 Licensed.

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