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天下文化首頁 主題 用心在有限的情緒能量,不浪費在期望、憂慮和抱怨上
心理勵志

發表日期

2015.07.17
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文章摘錄自

心靈療癒自助手冊
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用心在有限的情緒能量,不浪費在期望、憂慮和抱怨上


保留珍貴的資源

想想看我們曾經花了多少時間為自己找藉口、怨天尤人,或不斷翻舊帳,像是:

 「老闆根本不器重我,我才沒能升遷。」

 「警察根本是在拚業績,才會罰我超速。」

 「他實在太忙了,才沒跟我約會。」

這些合理化的藉口,表示我們喜歡把責任推卸給別人或不可掌控的因素。最近你可曾為某事找藉口,好讓事情變得像是超過自己所能掌控的範圍?奇怪的是,合理化的藉口總是突然從心裡冒出來。很多人都花了太多精神為自己編織藉口,東想西想,編出一大堆不怎麼合邏輯的結論。此外,人們也喜歡耽溺在這種事情上面,花很多時間和情緒能量來揣摩這些藉口,就像小孩撫摸著新玩具一樣。

如果這種情形經常出現,也就是大部分時間都用來找藉口、怨天尤人,或耽溺於過去,這就表示生活很不充實,不僅可能工作欠缺效率,也會因為夢想沒能實現而感到挫折。這都歸因於把精力放錯了地方。

如果我們能把精力視為一種可量化的有限物質,就會知道善用精力非常重要。畢竟人類不分種族、膚色、信仰、社經地位,一天同樣只有二十四小時可用,每個人的精力也都是有限的。想想看,假設我們的情緒能量只有一百分,大家每天都可以自由思考或做事,但精力必須當天用完,無法留到明天,那麼情形會怎樣?

譬如,你每天早上醒來就開始抱怨老闆,用掉了二十分精力。接著在搭乘火車上班時,你又煩惱跟伴侶的關係出了問題,腦袋裡開始重播對方與你鬧翻時的情景,又花掉了你十五分的精力。等你到了公司打開電腦之後,才知道股市大跌,你這一行災情特別慘重。於是又耗掉了十五分精力,不斷憂慮飯碗可能難以長保。

結果還沒到午餐時間,你已經耗掉每日能量的一半。也許你還能把工作做完,但不會有很大的生產力,也無法從工作中得到多大的滿足感。你也可能很難集中精神在某件工作上。晚上你也許要赴某個約會,但你不會是個好同伴。基本上,你已經把大量精力揮霍在不具生產力的胡思亂想上了。

如果能省下這些精力,說不定就會有突破性的構想,讓你獲得升遷,或是籌劃一個精采的約會,讓你真心關懷的伴侶大開眼界。

揮霍精力的壞處不僅因為這是一種浪費,也因為這樣你就沒有時間去做真正重要的事情了。想想看,因為你在中午以前就已失去大部分活力或胡思亂想,所以損失了多少機會,讓多少該解決的問題一直懸而未決!而且這還不只是一天而已,人生中有多少日子被你如此虛擲!

在心理診療室裡,我們經常提起一句古諺,「有人抱怨玫瑰花叢裡有荊棘,但也有人欣賞荊棘叢中綻放著玫瑰」。專注於正面事物,就能善用自己的精力。

運動界通常會鼓勵運動員要多看眼前,少看過去,我們也該如此,至少在負面事情上要能有這種態度。要是一直著眼過去,就會錯失現在。

我們大可決心要活在當下。重點在於要能察覺自己是如何使用精力的,千萬不要不知不覺中把時間浪費掉了。為了提高警覺,不妨從以下三方面來檢查自己是否有浪費情緒能量之嫌:一、你是否總是在懊悔過去;二、你是否經常擔憂未來;三、你是否不斷抱怨人生中人力難以掌控的事物。

合理地使用精力

除了時間需要合理運用之外,精神能量也應合理使用。人們常自以為能妥善使用精力,不會浪費在無病呻吟和不切實際的期盼上面,但其實很多人都做不到。有時我們會為眼前的事情大為光火,或因情況複雜而氣得抓狂。結果就是,把時間精神都用在錯的地方。

如果一個人夠明智,就表示想法和做法都合乎理性,很實際地去解決問題,把思考行動都用在能有所貢獻之處,而不虛耗時間心力,自然能集中精神去做重要的事。

這也許說來容易做來難,但只要不斷提醒自己,終有一天可以辦到。為了達到這個目標,以下是善用精力的三個重點:

1.要能接受自己無力掌控的事情

這是匿名戒酒會的座右銘,也是其十二步驟戒酒課程的主要精神。在戒酒課程裡,戒酒學員必須接受「自己對人事物都已無能為力」。接受這個事實讓人比較容易獲得心靈平靜,不致焦慮憤怒。這不表示你就該從此對自己的人生作壁上觀,而是你最好能瞭解自己已經失去掌控事情的能力,只能設法控制自己的想法和行動。為了徹底承認自己的無能為力,你必須不斷自問能否掌控所遭遇的難題。此外,為了做出決定或付諸行動,你還需要思考哪些事情?該怎麼做才能對事情有正面幫助?哪些思考和行為模式其實對事情毫無益處?

2.花力氣讓事情有正面結果,不要耽溺於負面心態

例如,與其拚命擔心女兒在大學裡的考試成績,還不如考慮下列做法:

-寄一封電子郵件給她,告訴她你是多麼以她為榮。

-為她禱告。〈據研究顯示,禱告真的有效!〉

-烤一個她最愛吃的甜點寄給她,表達你對她的愛與欣賞。

與其擔心得要命,還不如實際去幫助孩子。你可能無法保證她的考試成績一定很高分,卻能做一些事情讓她覺得自己不錯,並知道無論考試結果如何,她都能得到你的支持。

3.隨時注意自己的精力用在何處

正如你需要例行性地重新評估自己的財務投資,你也需要隨時注意自己的精力用在哪裡。每個月回顧一下自己每天都在做些什麼,畫個圖表,把精力用途分成下面幾大類:

-希望能有不一樣的過去。

-擔心未來前途。

-為人生中難以掌控的事情怨嘆不已。

-思考和行為的方式能讓自己對人與事都有正面助益。

每到月底時,評估一下自己的時間精神都用在上述哪些方面了。最好能減少期望、憂慮和抱怨的時間,盡量增加正面的思考與作為。只要常常反省,自然能知道自己是否善用時間與精力。如此一來就能時時提醒自己不要浪費精神,把心力用在正途上了。

摘自《心靈療癒自助手冊》

Photo:GigNroll.com, CC Licensed.

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