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天下文化首頁 主題 青春永駐、延年益壽的祕笈 - 「端粒」是關鍵
健康生活

發表日期

2017.11.02
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文章摘錄自

端粒效應
諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本,長期鑽研端粒現象與效應,她發現:正是端粒的長短,控制了細胞和...
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青春永駐、延年益壽的祕笈 - 「端粒」是關鍵


圖片來源:unplash

啟動你的逆齡計畫吧! 

 
凱拉和麗莎這兩個姊妹淘,難得放下沒完沒了的家事、工作、和待辦事項,在舊金山的露天咖啡館啜飲熱咖啡。
 
凱拉她老是覺得好累、好累。只要辦公室有人感冒,她就會被傳染。凱拉在投資公司工作,老闆脾氣很壞,常在同事面前指責她。半夜,她躺在床上時,有時心臟會狂跳。雖然一下子就過了,她卻憂心忡忡,徹夜難眠。
 
麗莎眼眸明清、皮膚透亮,渾身充滿活力,可輕鬆應付忙碌的一天。她覺得身體舒暢。
 
「真不公平,我們明明同年,我看起來卻比你老。」
 
如你仔細端詳這兩位並肩而坐的好姊妹,你必然會認為麗莎看起來的確比較年輕。從實際年齡來看,凱拉和麗莎是同一年出生的,但從生理年齡來看,凱拉卻比麗莎老了幾十歲。
 
為什麼?麗莎可有青春永駐的祕密?昂貴面霜?去皮膚科診所做雷射淨化美白?基因特別好?或者過得比較順遂,不像凱拉年復一年為了兼顧工作與家庭,蠟燭兩頭燒?
 
上面這幾個答案都差遠了。麗莎的壓力不見得比凱拉來得少。這到底是怎麼回事?為何一個精力充沛,另一個卻老態畢露?
 
答案很簡單,就在這兩個女人身體細胞之中。凱拉的細胞老化得很快,因此看起來要比實際年齡來得大,不久將被各種老年疾病與功能失調纏上。反之,麗莎的細胞仍可不斷再生,因此可以愈活愈年輕。
 
圖片來源:fortune
 
為什麼人老化的速率各有不同?
為什麼有些人老得很快,有些人則可青春永駐?為什麼有些人老當益壯、精神矍鑠,有些人卻未老先衰,一身病痛、筋疲力竭、腦筋混沌?
 

基因把子彈上膛,環境扣下扳機

 
如果你問,為什麼凱拉比她的朋友麗莎老得快,有人可能會這樣解釋:
「這應是遺傳的緣故,或許她的父母心臟和關節都有問題。」
「這都是她身上的DNA造成的。」
「她不幸帶有致病基因。」
 
當然,並非所有的人都抱持這樣的「基因命定論」。很多人都注意到,生活方式會影響健康。
因此,這樣的後天論者也許會這麼解釋凱拉為何老得快:
「她吃太多碳水化合物了。」
「生活習慣不良,怪不得自己長了張老臉。」
「她應該多運動。」
「或許她有些心理問題,一直未能解決。」
 
哪一種看法才是對的?先天或後天?基因,還是環境?
 
其實,先天和後天、基因和環境都一樣重要,更重要的是先天/基因與後天/環境的交互作用。麗莎能保持青春、凱拉老得快,真正的差別在於基因、人際關係、環境、生活方式和命運。這些因素很複雜的產生了交互作用,特別是人對於命運的安排如何反應,更是影響深遠。
 
正如研究肥胖的專家布雷(George Bray)所言:「基因把子彈上膛,環境扣下扳機。」這種說法不只適用於肥胖,大多數的疾病也是如此。
 

「端粒」是關鍵

 
我們將教你從全新的角度來看健康,也就是帶你透視到細胞的層次,讓你看看細胞早衰究竟是什麼樣子、以及細胞早衰在全身會造成何種破壞。我們也將告訴你,這種破壞不但是可以避免的,甚至可以逆轉。
 
我們將深入遺傳物質,也就是染色體。染色體末端的「端粒」(telomere,唸作tee-lo-mere)是由簡單重複、非編碼的DNA序列所組成。端粒就像「保護套」,可保護染色體的完整性,讓染色體達到完全複製,維持細胞功能正常運作。
 
然而,隨著細胞分裂的次數增多,染色體上的端粒會愈來愈短,端粒短到不能再短,就會失去保護染色體的作用,此時細胞將停止生長,進入老化期或走向凋亡。因此,細胞老化的速率取決於端粒。端粒消磨殆盡之日,也就是細胞命歸黃泉之時。然而,我們研究實驗室有了一個重大發現:位於染色體末端的端粒,其實是可以延長的──這證明老化是可以加速、減緩、甚至可能逆轉的動態過程。
 
當然,人都會變老,但是老化也有快慢之別,關鍵就在細胞的健康
 
圖片來源:原文書FB
 
伊莉莎白.布雷克本(左),是分子生物學家,而伊麗莎.艾波(右)則是健康心理學家。兩人從十五年前開始攜手合作,希望能用全新的角度探究人類心靈和身體的關係。
 
你的生活方式等同於對你的端粒下令,讓你細胞老化得更快或慢一點。你吃的食物、你對情感衝擊的反應、你的運動量、你兒時是否在壓力之下成長,甚至你是否活在一個人人相互信賴、讓你有安全感的地區等,這些因素都會影響你的端粒,進而使你早衰或不易變老。簡而言之,要延長健康壽命,關鍵就是促成健康的細胞再生。
 

端粒如何使我們感覺自己衰老,又如何使我們保持年輕健康?

 
在開頭,我們提出這麼一個問題:為什麼人老化的速率不同,有的人老得快、有的人老得慢?
其中一個原因就是細胞早衰。現在,我們要探討的是:細胞早衰的原因為何?
 
為了回答這個問題,且讓我們用鞋帶來做比喻。
 
鞋帶兩頭尖端不是有小小的塑膠箍?有了這塑膠箍,鞋帶頭的線就不會散了。現在,請你想像自己身上的染色體就像鞋帶(而染色體就是承載遺傳訊息的結構)。端粒就像鞋帶尖端的塑膠箍,長度可用鹼基對(base pair)來衡量。染色體的尖端有了端粒的保護,遺傳物質就不會受損,染色體因而可保持完整、達到完全複製,以維持細胞功能正常運作。端粒正有如對抗老化的小塑膠箍。但端粒會隨著年齡的增長而變短。
 
如果你的鞋帶尖端磨損太嚴重,線都散了,鞋帶就不能用了,你大可把這鞋帶丟掉。細胞也一樣。端粒如果變得太短,細胞就不能再分裂了。
 
 
圖片來源:iStock
 

現在開始改善你的生活方式,對你的端粒下逆齡指令

 
你的基因會影響你的端粒,包括出生之時端粒的長度、以及端粒衰壞的速率。但我們有一個好消息要告訴你,根據我們的研究及全世界其他科學家的發現,端粒的長短和強健與否,都是你可以介入與掌控的。
 
其實,要延長健康壽命真的不難。我們希望你能從思考這樣的問題獲得樂趣:我該如何利用這健康、美好的人生?只要你依循本書的建議去做,你將有足夠的時間、精神和活力,想出最好的答案。
 
 

【書籍資訊】
摘自《端粒效應》
為自己發聲
數位編輯整理:王碧欣

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