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天下文化首頁 主題 正念訓練、建立人生目標,造就更健康的端粒
健康生活

發表日期

2017.11.15
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文章摘錄自

端粒效應
諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本,長期鑽研端粒現象與效應,她發現:正是端粒的長短,控制了細胞和...
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正念訓練、建立人生目標,造就更健康的端粒


 
一群有經驗的禪修者在佛教學者華勒士的帶領下,去科羅拉多洛磯山閉關修行。在長達三個月的修行中,他們密集練習專注冥想,希望培養出穩定的注意力焦點,同時覺得輕鬆、自在。
 
冥想者也練習設想益己益人的願望,如同情。這些禪修者也配合加州大學戴維斯分校的研究人員夏倫(Clifford Saron)等人,參加了很多實驗,包括抽血。夏倫的研究團隊為了測量這些冥想者的端粒酶,在山上建立一座實驗室,搬來冷凍離心機、以及在攝氏零下八十度存放冥想者細胞的乾冰貯存機—這代表為了這個冥想研究,他們必須把二千多公斤的乾冰運上山。
 
這些禪修者在美麗的山區傾聽導師的啟發,與志同道合者一起冥想,三個月後,果然覺得大有進步 —比較不會焦慮、韌力變強,也較具有同理心。他們專注的時間變長了,也比較能抑制習慣性的反應。靜修結束五個月後,研究者追蹤禪修者的心理狀態,發現靜修效果依然顯著。
 
他們發現:從靜修與冥想得到的好處,可預知情緒健康的長期改善。這項研究的對照組也是一群有經驗的禪修者,待在家裡等候去山上靜修這段時間,情緒健康則無顯著改善,直到參加靜修之後才有成效。
 
這些禪修者覺得自己的人生目標也變得很清晰。如果你有人生目標,每天早上起床,你都會有使命感,知道如何做決定和訂立計畫。
 
人生目標堅定而明確的人,中風的風險較低,免疫細胞的功能也較好。強烈的人生目標甚至能減少腹部脂肪,降低胰島素阻抗。
再者,為了達成更高的人生目標,我們就會更努力照顧自己。人生目標較高者,也比較有接受健康檢查的動力(如前列腺檢查或X光乳房攝影),早期發現疾病。萬一真的罹病,住院天數也比較短。
 
作家羅斯敦(Leo Rosten)曾言:「人生目標不是為了追求快樂,而是證明自己的重要性。要做一個有生產力、有用的人,在你有生之年,發揮影響力。」過得快樂和人生目標並非互相排斥,而是可以並存的。
 
如果你對冥想感興趣,顯然可以透過這種方式來強化自己的人生目標。強化人生目標的做法很多,你要如何選擇,就看哪一種對你而言最有意義。
 
你的墓碑要刻什麼?
 
針對科羅拉多洛磯山禪修者的研究,發現了堅定的人生目標能使端粒酶增加。正念冥想等活動也能加強你對人生目標的信念。下面的練習也許會讓你有點毛骨悚然,但你應該很快就能抓到訣竅。
 
說明:請為你自己寫墓誌銘—這短短幾個字就是你希望留給後人的印象。
如果你想不出來,可以問自己這麼一個問題:在這世上,你對什麼事最熱情?下面是我們聽過的例子:
 
  1. 盡責盡職的好父親、好丈夫
  2. 贊助藝術,不遺餘力
  3. 每一個人的朋友
  4. 未曾停下學習的腳步,永遠都在成長
  5. 啟發、激勵每一個人
  6. 此人一生散播最多的愛  
  7. 我們的生計來自我們獲得的,而我們的一生是如何,就看我們能給別人什麼。
  8. 不爬上山巔,就看不到遼闊的原野。
 
墓碑上能刻的字不多。這就是這個練習的目的:強迫你找出對自己而言,最重要的一、兩個原則。完成這個練習之後,你就可了解,為何我們一直為了不怎麼重要的事分心,現在該專注在最重要的事情上。有些人在做這個練習之初,本來覺得人生乏味無趣;等到寫出自己的墓誌銘後,就豁然開朗,知道如何為人生目標而活。
 
【書籍資訊】
摘自《端粒效應》

數位編輯整理:王碧欣
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