健康活力GO GO GO

自序　活力就是魅力　彭淑美
推薦　她讓宏碁更健康　邱淑姝
推薦　輕鬆擁有體力與美麗　薛曉嵐
編後記　猜猜她幾歲　何聖芬

健康活力操第１課
姿勢、軀幹，學習放輕鬆
姿勢調整操——姿勢坐對，疼痛再見
聰明運動tips　運動前後該不該喝水?
軀幹伸展操——來個全身大解放 
聰明運動tips　彎腰之前，為什麼要先屈膝？
放鬆與冥想——紓放緊繃的神經，拋開壓力
聰明運動tips　邊想邊動，心想事成

健康活力操第２課
頸部鬆綁，給腦袋加分
頸背紓解操——感覺一股舒暢從脖子推向尾椎
聰明運動tips　為什麼運動後反而變重了？
頸部活化操——轉一轉，脖子更有彈性 
聰明運動tips　累了，睡覺是恢復體力的最佳方法嗎？
腦部充電操——送氧氣到腦袋

健康活力操第３課
肩膀，平衡靈活就是美
五十肩活氧操——讓肩膀再次活起來
聰明運動tips　激烈運動不適合減重
雙肩調和線條操——左肩、右肩，平衡一下
聰明運動tips　有氧運動對你有哪些好處？
肩關節肌肉活氧操——關節加油、肌肉加力，就會靈活
聰明運動tips　你知道自己什麼時候該開始運動了？
肩部美化操——上舉下拉，肩部線條回原位
聰明運動tips　怎樣的運動強度最適合我？

健康活力操第４課
心肺甦活，呼吸更順暢
心肺呼吸功能操——有氧，就有活力
聰明運動tips　怎樣呼吸才夠份量？
心肺呼吸強化操——讓體內能量再分配
聰明運動tips　做運動，愈做愈累怎麼辦？

健康活力操第５課
背部，練出你的衣架子
上背部放鬆解壓操——鍛鍊背部，從頸肩開始
聰明運動tips　利用零碎時間運動，也能達到效果嗎？
背脊強化操——脊柱兩旁的肌肉也要健健美
聰明運動tips　什麼時候該停止運動？
下背部放鬆解壓操——既收縮又放鬆的神奇力量
聰明運動tips　上樓下樓，哪一種比較不傷膝蓋？

健康活力操第６課
手臂美麗，線條回定位
手臂線條操——平均使力，讓上肢與軀幹回定位
聰明運動tips　工作太忙，沒時間運動怎麼辦？
上臂肌肉強化操——增加上臂、肱二頭、肱三頭肌的彈性
聰明運動tips　一天當中，何時做運動效果最好？

健康活力操第７課
曲線，照著做，腰身立現
腰部曲線調整操——伸展側腰，曲線可以更勻稱
聰明運動tips　走路可以塑身？
腰部彈性靈活操——活動髖關節，削減脂肪最有效
聰明運動tips　沒病就是健康？

健康活力操第８課
腹肌，脂肪剋星
腹部彈性收縮操——鍛鍊腹肌，揮別小凸肚
聰明運動tips　增強免疫力，什麼方法最好？
腹部脂肪削減操——削減脂肪，增加腰力
聰明運動tips　跳舞，可以塑身嗎？

健康活力操第９課
臀腿，勻稱有彈性
臀腿線條修整操——鬆垮vs堅實
膝、腿、踝柔軟操——步伐輕盈就靠它
聰明運動tips　正確姿勢備忘錄
下背、腰腹、臀腿強化操——提升推蹬力與跳躍力

Ｓｔｏｒｙ
走路有風，更有風采／
盧淑麗，女性，４９歲，報關行業務主管
即使２小時，也很幸福／
黃秀玉，女性，４５歲，中國產物保險公司襄理
「看電視」神奇塑身法／
李麗珍，女性，２９歲，電腦公司櫃檯服務
活跳跳的黑狗兄／
陳增勳，男性，５８歲，三陽船務代理公司常務董事
運動的感覺真好／
龍惠施，男性，４３歲，宏碁電腦集團總財務長特助
上體育課可以減肥／
施秀旻，女性，２０歲，大學生
睡得飽，皮膚也變好／
黃壬榆，女性，２１歲，大學生
就連在床上，也要動手動腳／
李淑惠，女性，３７歲，貿易公司外銷經理
挺背縮腹，走路不累／
潘宏源，男性，３９歲，安泰人壽副總經理
愛運動的人比較樂觀／
劉正治，男性，５７歲，台灣必成公司經理室專員
愈忙碌愈需要運動／
陳志揚，男性，３８歲，聯廣業務部總監