健腦15招

好習慣，好腦力！ 

最近，你是否總覺得腦袋昏昏沉沉？

別人和你說話時，你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也沒辦法順利吸收進入腦袋中。常常會明明很熟悉的事情卻怎麼也想不起來。想事情的時候，思緒也經常一下就被中斷了。完全沒想不出好靈感；也無法專注、集中精神。在恍恍惚惚、不知不覺中，時間就這麼過去了。也因為這樣，不論生活和工作都覺得不順利。

本書希望能夠成為你生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。本書並沒有打算寫出什麼駭人聽聞的主張，反而都是根據我過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，效果相當不錯。

許多現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，大部分的時候，都只是欠缺非常基本的腦部機能要素。只是，我們往往沒有察覺到這些腦告訴我們的警訊，使得腦機能愈來愈糟。為了讓腦部回復到原來的狀態，並非只在想到時才拼命做一些腦部鍛練，而是要在日常生活中力行本書提出的「最基本的原則」。也就是說，要在日常生活中就養成這些好的腦部習慣。

用更淺顯的例子來說，養成對腦部而言的好習慣，就像種樹一樣。就算原本是枝葉茂盛的樹種，要是環境及栽種的方法不對，一樣會日漸葉落凋零。以腦來說，便是腦部機能衰退，無法好好用腦。如果是這樣，即使用特殊的方法可以暫時恢復腦機能，效果也不會持久。問題在於環境及栽種方法不對，隨著時間的流逝，終究還是會枯萎凋謝。

因此，重要就在於找出問題，並加以解決。腦部的問題，首先，便是生活常規的改善。話雖如此，也沒有必要做到全面的改變，只要養成幾個有效的好習慣即可。而且，養成這些習慣也不一定馬上就能帶來驚人的效果，但可以保證的是，這些效果將會持續一輩子。讓我們逐步強化腦部機能，慢慢回復到原先那個年輕有活力，足以應付繁雜工作的腦袋。本書的宗旨便是揭示這些方針和準則。

我個人認為這些準則必須簡單明瞭。若非如此，我們便難以自發自律地實行。此外，這些準則不該成為生活或工作的負擔。這一直是我指導患者的一個大前提。基本上本書提示的習慣，也將滿足以下兩項條件。
* 不會造成任何時間或經濟上的負擔。

* 不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。

這裡指的人生更加豐富精采，不光是說工作順利，也可以增廣見聞、促進良好的人際關係等多重要素。讀者可能覺得這樣的說法太誇張，但用腦的方法有其訣竅。很多時候，我們只是沒掌握住訣竅，造成工作上一團混亂，無法順利表達自己的想法。只要我們能針對這些問題，有意識地改正，人生將會變得更美好。

另外，我們也必須讓腦部均衡地成長、活動多元化，並和各式各樣的人們進行交流。也就是說，讓我們的人生更多采多姿這件事，就結果面而言，有一部分的效果會讓腦朝一個更好的方向發展。為此，當務之急便是要增強腦部的基本能力。本書從這兩個面向來思考「對腦而言的好習慣是什麼？」並提出一些具體的方案。

本書一共提出十五個習慣，但其實沒有非得全部採用。如果有些習慣讓你覺得「這與我無關」，就請先略過不讀也無妨。
在內容的編排上，如果能按著順序閱讀，將有助於更深入了解關於腦部的性質。再者，如果某些法則已經是你現在的習慣，更可從書中了解這些習慣具有什麼意義，就這一點而言，本書就更值得一讀了。

在此，先就本書的內容概要說明。本書由下列幾部分所構成。

第1～3招    
可以安定腦部活動，並且提高注意力與頭腦轉速的習慣。尤其是無法持續集中精神、工作總是拖拖拉拉做不完的人，請一定要看！另外，也將提及有關睡眠的意義。

第4～6招    
鍛鍊思考中樞額葉（Frontal Lobe）的習慣，營造讓腦力更容易發揮的環境。尤其適合在行動上的自我控制能力逐漸衰退的人，相信可以得到一些啟發。

第7～8招  
為了強化腦部吸收資訊及記憶力的習慣。尤其是當別人跟你說話時反應變慢的人，或是經常被人說是健忘的人，讀了這個部分應該會有一些新發現。

第9～10招   
    能夠增強資訊輸出、溝通能力的習慣。常常覺得自己很不擅長長篇大論的人，或是無法完整表達自己意思的人，請一定要多多參考這個部分。

第11～12招 
    保持腦部器官健康的習慣。尤其適合疏於養生，也沒有機會接受腦部造影檢查的人，請一定要注意閱讀此部分。

第13～15招  
    討論關於腦力的應用。習慣13是有關腦的自我管理方法；習慣14是如何產生靈感的習慣； 習慣15告訴我們如何提高熱忱和積極的生活態度。 

由於每個人的環境與狀況都不相同，就算提供了具體的習慣建議，相信還是有很多人無法完全實踐。因此，本書的15個習慣只是一個大方向，希望各位讀者能從中得到靈感，再針對自己的狀況做轉換、修正，成為適合自己的習慣。

重點是，希望這些習慣都是自己能贊同、信服，並且能靠著自己的意志，長久持續下去。

最後，希望透過本書，能讓更多人能強化腦部機能。

築山節，1950年出生於日本愛知縣，日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長，並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》（NHK出版）等廣受好評之書。

台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。

譯有《勇氣教養法》《可愛力量大》《單身的這樣那樣》《女人要有型：穿得對，一生會改變》《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》（以上皆為天下文化出版）、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。