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如何降低失智與神經退化風險？基因醫師張家銘：持續動起來就是最好的腦部保養《讀懂身體的訊號 》

運動不只是心肺保健、減重工具，它能啟動大腦內的膠淋巴系統與腦膜淋巴管，加速清除像阿茲海默症β類澱粉蛋白、帕金森症的α-synuclein及慢性發炎因子等神經廢物。研究顯示，只有長期規律運動（每週3次、每次30分鐘）才能真正提升膠淋巴流速，降低血液中發炎蛋白水平，並增強大腦免疫防禦力。搭配良好睡眠，可發揮「雙引擎」清除效果，達到預防失智與神經退化的目的。