減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
時間不夠用嗎?你是不是常希望一天有四十八小時,來完成老闆交付的任務:寫企劃案、編審預算、前往各種應酬..等做不完的工作。本書告訴你許多意想不到的省時方法,例如:以金錢來衡量延誤事情的代價、妥善整理你的檔案、如何用電腦省時間、每日預留被干預的時間、偶而發飆一下,可激發更多省時的新點子,利用本書提供的技巧,能使你神清氣爽地優游於工作與生活之中。(BK016)
前言 先分析時間是如何用掉的(Analyzing) 保持正面態度是省時祕方(Attitude) 生活平衡取決於時間分配(Balance) 把老闆當成大客戶(Bosses) 定期休假效率更高(Breaks) 善用行事曆(Calendars) 做好變革前準備(Change) 先清理雜物再做事(Clutter) 良好溝通事半功倍(Communication) 別小看通勤時間(Commuting) 定期清查電腦檔案(Computer Clutter) 利用電腦節省時間(Computers) 預防危機,化解危機(Crises) 工作授權節省己力(Delegation) 善選並善用書桌(Desk) 不要忽略每一個小環節(Detuils) 說的,比寫的快(Dictation) 減少分心因子(Distractions) 減少訪客干擾(Drop-Ins ) 先問效果,再談效率(Efficiency) 運用電子郵件(Electronic mail) 找出精力最盛的時段(Energy level) 建立自己的檔案管理方式(Filing) 常用文件表格化(Forms) 目標擺在第一位(Goals) 培養好的工作習慣(Habits) 家中也須做好時間管理(Home) 你是焦急症候群患者嗎?(Hurry) 發掘改善方法(Improving) 猶豫不決只會礙事(Indecision) 判斷哪些資訊是你要的(Information) 每日預留被干擾的時間(Interruptions) 定期檢視已做過的事(Job Analysis) 閒人才需要殺時間(Killing Time) 養成列工作清單的習慣(Lists) 郵件分類有利後續處理(Mail) 列出重點工作清單(Master List) 開會前先釐清目的(Meeting 〔Before〕) 掌控會議進行流程(Meeting 〔During〕) 會後記得寫會議記錄(Meeting 〔after〕) 別太相信自己的記憶力(Memory) 一日之計在於晨(Morning Routing) 打破工作迷思(Myths) 讓筆記型電腦為你規劃時程(Notebook Planners) 運用各種做筆記的工具(Notes) 門戶開放不代表可任意干擾(Opend Door Policy) 妥善安排工作順序(Organizing) 即時處理文件(Paperwork) 打破完美主義的盲點(Perfectionism) 工作不忘個人生活(Personal) 事前規劃非常重要(Planning) 事有輕重緩急(Priorities) 拖延只有讓事情更糟(Procrastination) 為專案規劃好進度(Projects) 發問的技巧(Questions) 你需要獨處時段!(Quiet Time) 名人佳言錄(Quotes) 講究技巧(Reading) 學會說「不!」(Saying No) 妥善安排作息時間(Scheduling) 視秘書為最親密工作夥伴(Secretaries) 凡事簡單化(Simplifying) 睡眠品質決定工作效率(Sleep) 判斷社交活動的必要性(Socializing) 為部屬省時間,就是為自己省時間(Staff) 適度釋放壓力(Stress) 節省團隊的時間(Teamwork) 縮短電話時間(Telephones) 別玩電話捉迷藏(Telephone Tay) 運用備忘檔案(Tickler Files) 提高差旅的生產力(Travel) 分辨「緊急」與「重要」的差異(Urgency) 以金錢價值來衡量時間(Value) 何時要接見訪客?(Visitors) 儘快處理電話留言(Voice mail) 何時要接見訪客?(Visitors) 儘快處理電話留言(Voice mail) 等待時間也可做許多事(Waiting) 多加利用垃圾筒(Wastebaskets) 培養駕御文字的能力(Writing) 人生,從大處著眼(Extras) 花點時間瞭解自己(You) 發飆一下,點子更多(Zanies)
我把時間變多了 時間對人而言,是一種矛盾因子:一方面你擁有所有的時間,一方面你又覺得時間永遠不夠用。問題不是出在時間太少,而是在你運用時間的方法。 如果你和大多數人一樣重視時間,你一定讀過一些探討時間管理的書,或是參加過某些有關時間管理的研討會。或許你已經從中學習到一些良好的時間管理技巧,並在工作上運用得宜;也或許,你根本還陷在不知如何做好時間管理的窘境中。 本書將協助你增進時間管理的技巧、發揮你的專長及培養良好的時間觀念。本書是時間管理的進階教材,可以協助你提升時間管理的層次。你將會發現本書是一本極佳的實用手冊,每一個點子都簡捷有力,可以使你全面掌控自己的時間。 例如,你可能沒有想到,工作中不斷地外在干擾也是可以由自己掌控的。正確的使用電腦,也可大大地節省時間。另外,花點小時間定期檢視時間是怎麼花掉的,也是有效的改進方式。在疲憊的長途出差時,要如何將時間用在刀口上,保持高度生產力?甚至,連書桌和垃圾筒都是節省時間的好工具。書中並附有許多表格,幫助你做好時間規劃。 ■改變對時間的觀點 自一九七二年開始,我陸續提出一些時間管理的新概念,改變了大眾對時間的既有看法。若從那個時候開始算起,我總共舉辦了超過三百場的時間管理研討會、出版過十本有關時間管理的書籍、製作二十四卷錄音帶、在報章雜誌上發表上百篇文章及上了約五百場的廣播評論節目。 本書所蒐集的全是多年來經大眾證實極為有效的方法與竅門,每一個方法都經過精簡,以使讀者能在最短的時間內輕鬆地讀完這本書。本書內容不僅精簡,亦能博大,包括所有時間管理的構面。 你不僅能夠輕鬆地瀏覽這本書,更可以細讀。在你閱讀本書時,不妨拿一支筆在手上,以隨時勾選你想要實際執行的項目。你應用本書所提的方法愈多,就愈能做好時間管理。 現在則預祝你在培養良好時間觀念的路途上,一路順風囉!
1999/03/31
BBK016
天下文化
平裝
12.5cm x
黑白
957-621-545-5
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