有壓力，更有勁！

壓力的迷思

詹姆斯．洛爾

多年來，人們不但多給予「壓力」負面的評價，還根據這些負面評價建立起整套的迷思。我認為，最具殺傷力的十大迷思如下：

1. 應力求避免壓力。
2. 沒有壓力，生活會比較幸福。
3. 壓力有害健康。
4. 壓力愈少，人會成長得更好。
5. 你若不能妥善處理壓力，趁早退到二線去！
6. 承擔壓力的能耐是天生的。
7. 生活的壓力愈重，人愈容易覺得不快樂。
8. 人的年紀愈大，愈需要保護自己，免受壓力之苦。
9. 體力和腦力都會被壓力愈磨愈差。
10. 人之所以覺得壓力很大，是因為倒楣不順利的事頻頻發生。

本書將根據我的經驗和研究，對壓力提出一套與前述迷思截然不同的觀點：

各種身體、心理或情緒的壓力都對人有益。

我不但要揭穿上述種種迷思，還要提出化壓力為動力的法子，使你面對壓力不再恐懼，不再疲於奔命。

例如：「壓力有害健康」、「壓力愈重，人愈不快樂」、「壓力愈少，人會成長得更好」等。本書將根據我的經驗和研究，對壓力提出一套與前述迷思截然不同的觀點，那就是：各種身體、心理或情緒的壓力都對人有益。

■承受壓力vs.應對壓力

若以我的觀點出發，首先必須分辨：什麼是「承受壓力」（stress exposure）；什麼是「應對壓力」（stress response）。承受壓力是最有效的刺激，可以逼人發揮潛在的長才，有益個人成長。我們常可見到，人總是在受壓最大的部分，產生最佳的表現。曾經承受壓力的人，承受壓力的能耐也比較大。

但是，步向成功的關鍵並不在於承受壓力，而是在於應對壓力的方法。生活中層出不窮的交通阻塞、上司難纏、員工能力不足、錯失交易等都是壓力。它們雖然不會要人命，但面對這些壓力時的情緒反應，卻可能使人心力交瘁。我利用「強韌訓練」（Toughness Training(c)）協助各界人士強化應對壓力的能力，已有二十二年成效經驗。所謂「強韌」，並非咬緊牙關硬扛，而是從容專注面對壓力，發揮實力，也就是「理想表現狀態」（Ideal Performance State，簡稱ＩＰＳ）。

上述「強韌」的定義是源自我二十年的工作經驗。在從事運動員心理輔導的期間，我的服務對象包括了許多世界級的運動員，如網球名將柯瑞爾（Jim Courier）、山普拉斯（Pete Sampras）、布魯古拉（Sergi Bruguera）、莎莉絲（Monica Seles）、莎巴提妮（Gabriela Sabatini）、桑琪絲（Arantxa Sanchez Vicario）等；拳擊手曼西尼（Ray Mancini）；高爾夫名家歐米拉（Mark O'Meara）、弗度（Nick Faldo）、妮絲瑪克（Katrin Nilsmark）；曲棍球選手李赫特（Mike Richter）、林得羅斯（Eric Lindros）；一九九六年美國美式足球聯盟（NFL）的四分衛哈爾堡（Jim Harbaugh）；以及競速滑冰金牌得主簡森（Dan Jansen）等多位奧運選手。我的工作目標是：使職業運動員和追求精進的業餘運動員變得強韌，以便承受新的挑戰，更上層樓。

我從經驗得知，壓力本身並沒有害處。如果完全沒有有壓力，這些運動員根本不會追求突破。相反地，承受壓力，妥善應對，才能幫助他們邁向成功。

■你也是「企業運動員」

大約十年前，我發覺，壓力在運動領域的效果也適用於其他高壓力的領域。八○年代中期，我開始將強韌訓練運用於企業，把受訓的人當成是「企業運動員」。或許他們厭惡流汗、不愛任何運動，但是為了圓夢，受訓者仍須時時專注、精力充沛，以便隨時能上場應戰，刷新自己的紀錄，其實這和運動員並無二致。現實中，你也是個想要角逐冠軍的運動員。本書將教你如何在這個充滿壓力、競爭激烈的世界裡贏得佳績。

多數企業界人士認為，運動比賽和企業生涯是兩碼事。但是別忘了，運動競賽的結果是分出輸贏，準備不足的一方必然敗陣。企業生涯的勝負也許不會立刻分曉，計算得失沒有那麼明確，但是，企業運動員仍須讓自己更能承受壓力、應對壓力。在企業生涯愈來愈像運動比賽的同時，本書可以幫你抓到一些致勝的先機。

均衡（balance）是在壓力中致勝的基礎。健康、幸福、一展長才，都是構成完整人生的要件，缺一不可。在工作表現更上層樓的同時，可不能任健康幸福每下愈況。身、心、智的運作是相互依存的，明確認識並實踐這個道理，才能無往不利。

本書陳述的理念與方法皆曾運用於各行各業，例如：美林證券（Merrill Lynch）、摩根史坦利銀行（Morgan Stanley）、ＩＢＭ、雅詩蘭黛（Estee Lauder）、倩碧（Clinique）、必治妥施貴寶公司（Bristol-Myers Squibb）等，而且成效卓著。

許多公司不只讓主管和經理及人士參加強韌訓練，而是讓主管階層、行政和生產部門上下一致投入，共同體驗化壓力為動力的過程。由於強韌訓練的要點在於平衡身心，許多公司（如美林證券）甚至鼓勵員工的配偶一同參加。這也表示，公司承認壓力不純然是辦公室管理的問題。

這樣的訓練理念也曾運用在掌握生死關鍵的人士身上。如外科醫生、聯邦調查局特勤組員、飛機駕駛員等，都需要鍛鍊應對壓力的能力。否則，若是醫生在手術檯上慌了手腳、特勤組員攻堅時不知所措，或是飛行員在半空中亂了方寸，都會出人命。這些人士更需要臨陣不亂，才能不懼時刻籠罩的壓力。

■按部就班動手做

本書是一套按部就班的訓練計畫。第一部界定強韌的定義，列舉自我評估強韌度的方法，並解釋情緒在強韌訓練中的重要性。第二部提供三種技巧，幫助個人與團隊達到ＩＰＳ。第三部則從生活出發，介紹四種作法，讓你更能承受壓力，增進生活的平衡和幸福。總而言之，本訓練的最終目的在於將你的生產力、健康和幸福提升至最高點。

本書的訓練計畫為期共三十天，利用四個星期幫助你培養新的習慣，並漸漸體會積極的成效。讀者可以從現在開始，把自己想像成一名奧運選手，利用訓練日誌，連續評分四星期。表內項目為本書最重要的訓練要項，你可比照參考。

若你確實致力完成表中項目，就在該項目後打個加號（＋）。例如，起床就寢時間達到要求，或是當日做到了某些目標，如腹肌運動、增進ＥＱ等，即可在當日的空格處打個加號。當然，加號愈多愈好（看完本書後，不妨為自己量身訂做一份訓練日誌）。

實行強韌訓練的四週中，你會感受到自己的內在起了很大的變化，活力、耐力和彈性都會增強。面對人生的風浪或事業的難關，你會更加從容不迫。在職場中，你是日益精進的良將，新的戰鬥精神將逐漸形成，使你更有把握、更有信心，做事更精確無誤。最重要的是，你的生活有了以前不曾有過的平衡與和諧。面對工作、家庭和社會的要求，你也更能遊刃有餘。這四週將扭轉你的人生，讓此後的你在生產力、健康和人生性浮上都能享有更寬廣的遠景。

詹姆斯．洛爾 作者
現任LGE運動科學股份有限公司（LGE Sports Science Inc.）總裁。他的服務對象包括世界級的運動員，如：網球選手莎莉絲（Monica Seles）、柯瑞爾（Jim Courier）以及奧運競速滑冰金牌得主簡森（Dan Jansen）等人。透過「強韌訓練」，他成功地幫助運動員強化應對壓力的能力。 八○年代中期，胎開始在企業界推行此法。曾經輔導過的知名企業有美林證券（Merrill Lynch）、摩根史坦利銀行（Morgan Stanley）、IBM、雅詩蘭黛（Estee Lauder）和必治妥施貴寶公司（Bristol-Myers Squibb）等，成效卓著。 相關著作包括《運動員的心理強韌訓練》（Mental Toughness TRaining for Sports）和《追求心理強韌》（Mentally Tough）。
薛絢 譯者
國立臺灣大學外文系畢，專事翻譯。譯作有《福爾摩啥》（大塊）、《費正清論中國》（正中）、《植物的秘密生命》、《空間地圖》、《美學地圖》、《意象地圖》（以上臺灣商務）、《烏托邦之後》、《生生基督世世佛》、《夢：私我的神話》、《長生西藏》、《和平》、《幸福》（立緒文化）…等。