• 

  健康生活養生保健

  伸懶腰怎麼做有學問！學會起床操3步驟，拯救上班族弓背問題！｜《時時刻刻微養生》

  陳月卿《時時刻刻微養生》

  伸懶腰、深呼吸，是非常舒服的動作，可以擴張胸廓，吸進更多氧氣。伸懶腰這個動作對常常弓著背的上班族很有幫助，能把整個前胸、後背的經絡都慢慢舒展開來，順便伸直脊椎，減少椎間盤擠壓，以及僵硬痠疼和骨刺的產生。

  收藏 分享

  2023/11/03
• 

  健康生活保健

  正確站姿3重點！學會四字口訣，隨時隨地都可練習！｜《時時刻刻微養生》

  陳月卿《時時刻刻微養生（元氣新書封）》

  正確站姿其實就是我們小時候學習的「立正」。首先，把脊柱挺直，肩膀往後放鬆，胸口往前挺，微收下頷，脖子放鬆，頭微微往上頂，好像上方有條繩子在拉著你，也就是太極拳基本要領中的「虛靈頂勁」。接著是縮腹、夾臀，夾臀時要把尾椎往內收，即太極拳的另一要點「尾閭中正」。

  收藏 分享

  2023/10/24
• 

  健康生活

  不想再腰酸背痛？除了保養，你還需要遠離這些NG動作

  包柏．安德森,珍恩．安德森,陳萱芳《伸展聖經》

  久站腰酸背痛的困惱，你可以參考以下建議：如果你得站上一段時間，比如說洗碗的時候，可以試著把一腳擱在箱子或矮凳上，這樣能紓解久站所帶來的背部壓力。站立時膝蓋微彎（1~2公分的幅度），腳尖朝正前方。膝蓋微彎可以避免站的時候髖 部向前凸出。使用大腿前方的肌肉（股四頭肌）來控制站立時的姿勢。

  收藏 分享

  2022/02/08
• 

  健康生活

  從伸展開始動起來！每天7分鐘伸展操、維持身體健康、延緩老化

  包柏．安德森,珍恩．安德森,陳萱芳《伸展聖經》

  基本的伸展方法不分年齡、柔軟度，都是一樣的。適當伸展的意思是說不要超過自己覺得舒服的限度，你也不需要做到書中圖示的程度，學習用自己的感覺來衡量、

  收藏 分享

  2022/01/28
• 

  健康生活

  「低頭族」七大伸展操，舒緩科技頸

  包柏．安德森,珍恩．安德森,陳萱芳《伸展聖經》

  「科技頸」（tech neck），或是「簡訊頸」（text neck），不只讓脖子僵硬，疼痛感可能會延伸到兩片肩胛骨之間，有時還可能造成頭痛。若是更嚴重，隨著時間過去，肌腱和關節也可能因此受到傷害，整個人看起來一副垂頭喪氣的樣子。

  收藏 分享

  2022/01/24
• 

  健康生活

  你也是辦公室久坐族嗎？上班間隙也能做的6個伸展操

  包柏．安德森,珍恩．安德森,陳萱芳《伸展聖經》

  一天當中總有某些時候，你會覺得身體在告訴你，它所承受的壓力已經快破表了。這時，千萬別讓緊張持續累積，毀了你的工作成果；而是要調整好自己的節奏，定時休息做伸展。

  收藏 分享

  2022/01/24
• 

  健康生活

  長期久坐使身體僵硬痠痛嗎？從零基礎的伸展做起，重拾身體的驚人復元力

  包柏．安德森,珍恩．安德森,陳萱芳《伸展聖經》

  在現今社會，多數人都知道運動的好處。放眼望去，大家不是跑步、騎車、溜冰，就是打網球或游泳。這樣做到底是為了什麼？怎麼突然之間大家都對運動有這麼濃厚的興趣？

  收藏 分享

  2022/01/20
• 

  健康生活

  運動前做伸展操，身體真的會靈活？

  大人從小就告訴我們「運動前一定要做伸展操」，但實際上伸展操並無法防止運動中受傷，而且「認真做伸展操，身體才會靈活」也是錯誤的觀念。此外，事先做伸展操也不會提高我們運動的表現，甚至還可能讓表現更差。

  收藏 分享

  2019/01/21
• 

  健康生活運動保健

  你感受到的疲累，要從身體結構開始調整

  如果身體排列維持在理想的位置，關節就不會感受到任何壓力，肌肉也會在完美的平衡狀態中運作。

  收藏 分享

  2018/02/01