你也是辦公室久坐族嗎？上班間隙也能做的6個伸展操

圖片來源：pexels

鍵盤族的伸展

約1 分15 秒

很多人不了解，日復一日成天敲著鍵盤，其實是很耗體力的。近年來，因為使用滑鼠和鍵盤造成的重複性勞損案例大幅增加。以下是特別為鍵盤手設計的伸展練習，
目的是防範可能（或已經）遇到的問題。

• 如果你已經受傷了，去找醫生（最好找有治療重複性勞損經驗的）詢問專業意見，看看哪些伸展對你的恢復會有幫助（見238~239頁伸展處方）。
• 如果你沒有受傷，每天確實做好這些伸展（比如按下「儲存」鍵之後剛好可以伸展一下），預防勝於治療。
• 閱讀本書134~137頁，可以得到更多關於重複性勞損的資訊。

上線時的伸展

約1 分鐘

不管連線速度多快，你上線時總是在等著下載些什麼（這大概很難會有什麼改變，因為連線速度越來越快的同時，檔案也越來越大）。這些伸展動作是針對上半身設計的，特別是脖子、肩膀和手腕。

• 線上閱讀時，不需要鍵盤或滑鼠就能空出雙手來做伸展。
• 跟著練幾次以後，你就會牢牢記住，以後可以常常練習。

累壞時的伸展

約1 分30 秒

• 累了一整天？
• 電腦不聽話？
• 重要會議在即？
• 需要放鬆一下？

一天當中總有某些時候，你會覺得身體在告訴你，它所承受的壓力已經快破表了。這時，千萬別讓緊張持續累積，毀了你的工作成果；而是要調整好自己的節奏，定時休息做伸展。

【書籍資訊】
《伸展聖經》

出版日期：2022.01.24